Serce przyspiesza. Nie możesz oddychać. Spocone dłonie. Wydaje się, że świat zaraz się skończy. Dowiedz się od lekarza, jak to jest mieć atak paniki i co możesz z tym zrobić.
1/19
Reakcja organizmu "walcz lub uciekaj" wchodzi na wysokie obroty. Może się wydawać, że pojawia się znikąd - na przykład, gdy idziesz ulicą lub robisz pranie. Może nawet wybudzić Cię z głębokiego snu. Często nie ma oczywistej przyczyny takiego połączenia objawów. Między innymi dlatego nazywa się to "atakiem". Może on być tak nagły i intensywny, że czujesz się bezradny, nie możesz się ruszyć ani jasno myśleć.
Ucisk w klatce piersiowej
2/19
Zastrzyk adrenaliny powoduje przyspieszenie bicia serca lub jego przyspieszone bicie - lub jedno i drugie. Może boleć Cię klatka piersiowa. Możesz mieć nawet problemy z oddychaniem.
Dławienie się
3/19
Gardło się zaciska i nie można przełknąć. Możesz też mieć wrażenie, że zaraz zwymiotujesz. Te uczucia mogą utrudniać złapanie oddechu.
Przerażenie
4/19
Nie mówimy tu o strachu, który odczuwasz w normalnych sytuacjach życiowych, na przykład gdy stoisz na krawędzi urwiska, poruszasz trudny temat lub rozpoczynasz nową pracę. Podczas ataku paniki możesz mieć przemożne poczucie, że zaraz wydarzy się coś naprawdę strasznego - lub że umrzesz - mimo że wiesz, że to nieprawda.
Zawroty głowy
5/19
Czasami możesz mieć tak silne zawroty głowy, że cały pokój zaczyna wirować. Można też odnieść wrażenie, że jest się odłączonym od otoczenia.
Spocone dłonie
6/19
Ta klasyczna oznaka lęku może być także objawem ataku paniki. Możesz pocić się także w innych miejscach, np. pod pachami - czasami bardzo obficie. Mogą też wystąpić dreszcze lub uderzenia gorąca.
Drżenie i mrowienie
7/19
Całe ciało może zacząć się trząść. Ponieważ krew płynie do serca i mięśni, palce u rąk i nóg mogą mrowić lub drętwieć.
Ból głowy
8/19
Może pojawić się nagle i równie szybko ustąpić. Podobnie jak inne objawy, sam w sobie nie musi oznaczać, że masz atak paniki.
Jak długo to trwa?
9/19
Atak paniki zwykle pojawia się jednocześnie i osiąga szczyt w ciągu około 10 minut. Potem powoli zaczynasz czuć się lepiej. Ataki rzadko trwają dłużej niż godzinę, a większość z nich kończy się po 20 lub 30 minutach. Nie zawsze są one takie same.
Czy to atak serca?
10/19
Objawy są podobne: ból w klatce piersiowej, problemy z oddychaniem, zawroty głowy, pocenie się, a nawet uczucie utraty kontroli. Jeśli czujesz się tak po raz pierwszy, a ty lub ktoś z twojej bliskiej rodziny miał problemy z sercem, dla bezpieczeństwa udaj się na pogotowie.
Kiedy należy zgłosić się do lekarza
11/19
Prawdopodobnie nie musisz się martwić, jeśli masz tylko jeden lub dwa takie przypadki, a one ustępują bez innych problemów. Jeśli jednak zdarza się to częściej lub jeśli jesteś zaniepokojony, powinieneś zgłosić się do lekarza. Pomoże on ustalić, co wywołuje ataki i jak sobie z nimi radzić. Lekarz będzie również chciał wykluczyć chorobę serca zwaną wypadaniem płatka zastawki mitralnej.
Przyczyny
12/19
Ataki paniki występują rodzinnie i często są związane ze stresem. Czasami istnieje przyczyna fizyczna: Twoja tarczyca wytwarza zbyt dużo hormonów. Masz za mało cukru we krwi. Wypiłeś za dużo kofeiny lub zażyłeś narkotyki pobudzające, takie jak amfetamina lub kokaina. Nadużywasz narkotyków lub alkoholu albo jesteś na etapie ich odstawiania.
Zaburzenia paniczne
13/19
Jeśli lekarz nie może znaleźć fizycznej przyczyny, a mimo to ciągle masz ataki paniki, możesz mieć zaburzenie paniczne, zwłaszcza jeśli nie możesz przestać się martwić, że zaraz nadejdzie kolejny. Aby ich uniknąć, możesz zmienić swój codzienny tryb życia.
Co możesz zrobić
14/19
Pierwszym krokiem jest to, co robisz teraz: zrozumienie, co się dzieje. Kiedy uświadomisz sobie, że jest mało prawdopodobne, że coś ci zaszkodzi, trwa tylko kilka minut i zdarza się także innym ludziom, możesz się tym mniej przejmować. Sama świadomość, że istnieją sposoby ich leczenia, w tym terapia i leki, może przynieść ulgę.
Kontakt z ludźmi
15/19
Lęk kwitnie, gdy czujesz się samotny. Najlepiej jest spotykać się z rodziną i przyjaciółmi osobiście, ale telefon lub komputer to lepsze rozwiązanie niż nic. Jeśli nie masz ludzi, do których mógłbyś się zwrócić, rozważ dołączenie do grup społecznych, takich jak klub książki czy liga sportowa, aby poznać osoby o wspólnych zainteresowaniach i zacząć budować relacje.
Dbaj o odpowiednią ilość snu
16/19
Staraj się spać 7-9 godzin na dobę. Jeśli masz problemy z zasypianiem, utrzymuj chłodny, ciemny i cichy pokój. Nie oglądaj telewizji, nie korzystaj z komputera ani smartfona tuż przed snem. Pomaga również kładzenie się spać i budzenie się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.
Ćwiczenie
17/19
Ćwicz 30 minut przez większość dni - nawet jeśli jest to 10 minut na raz - a będziesz mniej podatny na stres. To z kolei może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia ataku paniki. Każde ćwiczenie jest pomocne, ale najlepiej jest wykonywać czynności, które poruszają w rytm ramionami i nogami: chodzić, biegać, pływać, tańczyć.
Unikaj papierosów, kofeiny i alkoholu.
18/19
Regularne ich przyjmowanie może powodować ataki paniki lub pogarszać ich przebieg. Wiele leków - w tym tabletki na alergię, tabletki dietetyczne i leki na przeziębienie - zawiera substancje, które mogą mieć podobne działanie. Jeśli potrzebujesz pomocy w wyeliminowaniu tych substancji ze swojego życia, porozmawiaj z lekarzem.
Ćwicz relaksację
19/19
Techniki takie jak medytacja i joga mogą pomóc w uwolnieniu się od napięć i wyćwiczeniu w sobie spokoju i koncentracji. Głębokie, kontrolowane oddychanie jest świetnym sposobem na uspokojenie się, gdy czujesz się zdenerwowany, gdy pojawiają się objawy ataku.
