Co to jest lęk i jak go rozpoznać? Dowiedz się, co powoduje lęk, jakie są jego objawy i jak można go uniknąć lub leczyć.
Osoby z wysokim poziomem lęku mogą cierpieć na Uogólnione Zaburzenie Lękowe (GAD), stan znany z uporczywego, przytłaczającego zamartwiania się różnymi sprawami. Osobom z GAD często trudno jest przestać się martwić i mogą szybko przechodzić od jednego źródła zmartwień do drugiego. Inne zaburzenia lękowe obejmują zaburzenia lęku społecznego, w których osoba odczuwa silny lęk przed interakcjami społecznymi, oraz zaburzenia paniczne, w których osoba doświadcza ataków paniki i uczucia przerażenia bez przyczyny.
Każdy może mieć lub rozwinąć zaburzenia lękowe. Przyczyną zaburzeń lękowych może być genetyka lub mogą się one rozwinąć po stresujących doświadczeniach życiowych. Osoby z zaburzeniami lękowymi martwią się zarówno racjonalnymi, jak i irracjonalnymi zdarzeniami, ale oba te rodzaje powodują taką samą ilość stresu. Chociaż doświadczanie pewnych obaw jest częścią życia, zaburzenia lękowe mogą utrudniać życie.
Lęk jest z definicji stresujący i denerwujący. Są jednak rzeczy, które można zrobić, aby złagodzić te uczucia. Pomocne może być zauważenie objawów, podjęcie działań i leczenie.
Oznaki lęku
Lęk może utrudniać wykonywanie codziennych zadań i może prowadzić do unikania typowych sytuacji i miejsc. Kilka oznak może pomóc w rozpoznaniu, czy u Ciebie lub kogoś, kogo kochasz, występuje wysoki poziom lęku. Oto znaki i objawy, na które należy zwracać uwagę:
Uczucie strachu
Najczęstszym objawem zaburzeń lękowych jest uczucie strachu, gdy wydarzenia go nie uzasadniają. Badania sugerują, że zaburzenia lękowe są wynikiem silniejszych i łatwiejszych do wywołania reakcji lękowych w mózgu. W rezultacie osoby z zaburzeniami lękowymi odczuwają strach przed potencjalnymi problemami znacznie łatwiej i regularniej niż osoby bez zaburzeń lękowych.
Trudności z koncentracją
Częstym objawem lęku i zaburzeń lękowych jest trudność w koncentracji. Osoba może być tak skoncentrowana na tym, czym się martwi, że nie jest w stanie zwracać uwagi na pracę lub innych ludzi. Można też mieć wrażenie, że umysł staje się pusty i nie można o niczym myśleć.
Drażliwość
Osoba odczuwająca lęk może czuć się roztrzęsiona, zdenerwowana, a nawet fizycznie chwiejna. Jest to częściowo spowodowane tym, że lęk powoduje napięcie mięśni. Zasadniczo, gdy jesteś niespokojny, w Twoim organizmie uruchamia się reakcja "walcz lub uciekaj". To powoduje, że organizm uwalnia adrenalinę, nawet jeśli jest to nieodpowiednie w danej sytuacji. W rezultacie czujesz się roztrzęsiony, a Twoje mięśnie mogą dosłownie drgać, ponieważ Twój organizm przygotowuje się do walki z zagrożeniem, które może nie istnieć.
Drażliwość
Uczucie ciągłego zdenerwowania i tremy może prowadzić do drażliwości i nerwowości. Częstym skutkiem ubocznym lęku jest drażliwość, zwłaszcza w sytuacjach, które pogarszają stan lękowy.
Bezsenność lub problemy ze snem
Wiele osób cierpiących na zaburzenia lękowe doświadcza problemów ze snem, zwłaszcza bezsenności. Adrenalina i ciągłe zamartwianie się, które towarzyszą wielu zaburzeniom lękowym, mogą utrudniać lub uniemożliwiać zasypianie. Niektóre osoby cierpiące na zaburzenia lękowe doświadczają także koszmarów sennych związanych z lękiem. Takie problemy ze snem prowadzą do codziennego zmęczenia i mogą poważnie wpływać na jakość życia.
Leczenie lęku
Jeśli cierpisz z powodu lęku, masz kilka możliwości leczenia. Można próbować radzić sobie z nim samodzielnie, można spróbować terapii lub leków, można też zastosować kombinację tych opcji.
Samodzielne radzenie sobie z lękiem jest zawsze przydatną umiejętnością. Możesz zmniejszyć niepokój w domu, próbując np:
-
Zmniejszyć spożycie kofeiny
-
Wystarczająca ilość snu
-
Codzienne ćwiczenia fizyczne
-
Koncentracja na głębokim oddychaniu
-
Znajdowanie elementów rozpraszających uwagę
-
Praktykowanie medytacji
Powyższe strategie nie wyleczą wprawdzie z lęku, ale mogą pomóc utrzymać go na rozsądnym poziomie.
Jeśli lęk ma wpływ na codzienne życie, należy skontaktować się z lekarzem. Może on pomóc w ustaleniu, czy masz zaburzenia lękowe i jaka jest najlepsza metoda leczenia lęku. Ważne jest wczesne leczenie lęku, ponieważ z czasem może się on nasilać. W wielu przypadkach łatwiej jest leczyć łagodne stany lękowe niż ciężkie stany lękowe, które już wpłynęły na całe życie.
