Lekarz przedstawia kilka sposobów, dzięki którym można sobie z nim poradzić bez recepty.
1/15
Lęk jest częścią życia - każdy z nas od czasu do czasu go odczuwa. W takich sytuacjach można spróbować kilku rzeczy, które pomogą uspokoić emocje. Jeśli często odczuwasz niepokój i nic nie pomaga, porozmawiaj z lekarzem o innych sposobach radzenia sobie z nim.
Ćwiczenie
2/15
Nie musisz trenować na olimpiadzie - 10-minutowy spacer może załatwić sprawę tak samo dobrze, jak 45-minutowy trening. Jedno i drugie może poprawić samopoczucie na kilka godzin, jak aspiryna na ból głowy. A jeśli ćwiczysz regularnie - co najmniej 3 razy w tygodniu - jest mniej prawdopodobne, że w ogóle będziesz odczuwać niepokój.
Na świeżym powietrzu
3/15
Nawet roślina w pokoju lub zdjęcia przyrody mogą sprawić, że poczujesz się mniej niespokojny, zły lub zestresowany. Najlepiej jednak, jeśli wyjdziesz na zewnątrz. Poprawisz swój nastrój, a to może obniżyć ciśnienie krwi, tętno, napięcie mięśni i poziom hormonów stresu, które wzrastają, gdy jesteś niespokojny.
Ogrodnictwo
4/15
Wyjdź z domu i włóż ręce w ziemię. Praca w ogrodzie sprawia, że mózg uwalnia substancje chemiczne poprawiające nastrój, które mogą pomóc w uspokojeniu niepokoju. Ponadto będziesz mieć trochę ruchu i spędzisz czas na świeżym powietrzu, co również jest korzystne dla Ciebie. Jeśli nie masz własnego pola, zadzwoń do lokalnego ogrodu społecznego - z pewnością ucieszą się z pomocy.
Seks
5/15
Może to być ostatnia rzecz, o której myślisz, kiedy jesteś niespokojny, ale seks może obniżyć reakcję organizmu na stres. A zdrowe życie seksualne, zwłaszcza z zaangażowanym partnerem, może sprawić, że będziesz szczęśliwszy i zdrowszy, a to z kolei może pomóc w utrzymaniu niepokoju w ryzach.
Medytacja
6/15
Jest to jeden ze sposobów na zmniejszenie zmartwień do minimum, tak abyś był ich świadomy, ale nie przeszkadzały ci one w życiu. Medytacja pomaga skupić się na oddechu i uwolnić umysł od myśli. Kiedy wkrada się jakaś obawa, starasz się ją szybko oddalić i oczyścić głowę.
Joga
7/15
Jest to forma medytacji: Układasz swoje ciało w określonych pozycjach, które mogą wzmocnić i rozciągnąć mięśnie i inne tkanki. W tym samym czasie starasz się utrzymać spokojny oddech. Może to obniżyć tętno i ciśnienie krwi oraz sprawić, że będziesz mniej niespokojny. Istnieją jednak pozycje jogi, których nie powinieneś wykonywać, jeśli cierpisz na pewne schorzenia, dlatego przed rozpoczęciem ćwiczeń porozmawiaj z lekarzem.
Akupunktura
8/15
Może to pomóc w zrelaksowaniu się - pod warunkiem, że nie będziesz się zbytnio denerwować na myśl o igłach. Akupunkturzysta wprowadza bardzo cienkie igły w określone punkty ciała. Czasami stosuje się także stymulację elektryczną, aby zmniejszyć napięcie mięśni i nerwów.
Aromaterapia
9/15
Proste zapachy, takie jak lawenda, rumianek czy woda różana, mogą pomóc ci się uspokoić. Pochodzą one ze skoncentrowanych olejków, które można wdychać lub wcierać w skórę. Naukowcy uważają, że wysyłają one sygnały chemiczne do części mózgu, które wpływają na nastrój i emocje.
Masaż
10/15
Terapeuci naciskają, rozcierają, ściskają i naciskają mięśnie oraz inne tkanki miękkie za pomocą dłoni, palców, przedramion, łokci, a czasem nawet stóp. Może to być pomocne przy bólach mięśni i innych problemach, a także w łagodzeniu niepokoju i stresu.
Biofeedback
11/15
Przeszkolony terapeuta prowadzi pacjenta przez myślenie o rzeczach, które wywołują u niego niepokój, podczas gdy komputer odczytuje fale mózgowe i przekazuje informacje zwrotne. Wraz z terapeutą ćwiczysz strategie uspokajające i obserwujesz informacje zwrotne na komputerze, aby sprawdzić, jak one działają. Z czasem może to pomóc w opanowaniu lęku.
Sen
12/15
Sen doładowuje mózg, poprawia nastrój i koncentrację, a jeśli jest go wystarczająco dużo, jest mniej prawdopodobne, że będziesz się niepokoić. Przeznacz na niego od 7 do 9 godzin każdego dnia. Aby lepiej spać, kładź się spać i budzić o tej samej porze. W pokoju powinno być chłodno, ciemno i cicho, a tuż przed snem nie oglądaj telewizji ani nie korzystaj z komputera. Regularne ćwiczenia również mogą pomóc w zasypianiu, ale staraj się wykonywać je rano i po południu - nocne treningi mogą zakłócić sen.
Ogranicz alkohol
13/15
Kilka drinków może odprężyć, ale zbyt duża ich ilość może zmienić pracę mózgu i sprawić, że będziesz bardziej niespokojny. Nadmierne picie może mieć wpływ na pracę i życie domowe, a także powodować inne problemy zdrowotne, które mogą potęgować niepokój. Zdrową zasadą jest picie nie więcej niż jednego drinka dziennie przez kobiety i dwóch przez mężczyzn.
Ustal priorytety
14/15
Ustal, co musisz zrobić od razu, a co może poczekać. Lista rzeczy do zrobienia może pomóc w podzieleniu dużych projektów na mniejsze zadania i utrzymaniu koncentracji na tym, co należy zrobić w następnej kolejności. Poproś o pomoc, gdy jej potrzebujesz, i odpuść sobie sprawy, które nie są zbyt ważne.
Prowadź dziennik
15/15
Może to pomóc w znalezieniu wzorców i ustaleniu, co wywołuje u ciebie niepokój. Wydarzenia rodzinne? Praca? Szkoła? Zbyt duża ilość kofeiny? Może zdarza się to tylko wtedy, gdy jesteś głodny. Jeśli czujesz się zdenerwowany, spróbuj zapisać, co robisz i myślisz. Jeśli będziesz wiedział, co jest przyczyną niepokoju, być może uda Ci się go lepiej opanować.
