Niepokoisz się przed lotem? Dowiedz się więcej o tym, co robić.
Poznaj czynniki wyzwalające lęk
Poznanie przyczyn lęku przed lataniem może być pierwszym krokiem do jego przezwyciężenia. Jeśli uda Ci się ustalić, co Cię najbardziej przeraża, możesz się na to przygotować. Znajomość czynników wywołujących lęk pomaga kontrolować poziom lęku.
Do czynników wyzwalających lęk należą najczęściej:?
-
Turbulencje
-
Zarazki lub czystość samolotu
-
Obawa przed wystąpieniem ataku paniki w trakcie lotu
-
Lęk podczas startu lub lądowania
Znajdź techniki relaksacyjne
Po ustaleniu, co wywołuje niepokój, można zacząć szukać technik relaksacyjnych, aby go zmniejszyć. Ważne jest, aby w dniach poprzedzających podróż spróbować zrelaksować ciało. Niektóre techniki, które można wypróbować to:?
-
Joga
-
Medytacja
-
Kojąca muzyka?
Te i inne czynności można wykonać zawsze, gdy odczuwasz zdenerwowanie z powodu zbliżającego się lotu.
Technika głębokiego oddychania. Jest to kolejna metoda, która pomaga uspokoić się przed i w trakcie lotu. Jeśli czujesz, że wpadasz w panikę, zacznij ćwiczyć głębokie oddychanie. Pomoże to złagodzić stres i niepokój poprzez uspokojenie układu nerwowego. Pomoże to także zapobiec hiperwentylacji, ponieważ będziesz spowalniać oddech i wydychać powietrze tak długo, jak to możliwe, aż do następnego dużego wdechu.
Przewiduj swój niepokój
Kolejną pomocną wskazówką w przezwyciężaniu lęku przed lataniem jest przyjęcie do wiadomości, że to się stanie. Lęk antycypacyjny jest uczuciem, które pojawia się, gdy myślisz o lęku, który masz zamiar odczuć, zanim on wystąpi. Zazwyczaj ten rodzaj lęku jest gorszy niż sam lot, w zależności od tego, jakie są czynniki wywołujące lęk.
Odwróć uwagę od siebie. W większości samolotów będziesz mieć dostęp do telewizji lub filmów. W samolocie mogą znajdować się czasopisma, można też pobrać audiobooki lub muzykę na telefon. Mając coś, co może zająć Twój czas podczas lotu, możesz zapomnieć o tym, że znajdujesz się w niekomfortowej sytuacji. Zapewnienie sobie jak największej wygody ułatwi Ci podróż samolotem.
Należy oddzielić strach od prawdziwego zagrożenia. To, że Twoje ciało odczuwa niepokój, nie oznacza, że naprawdę jesteś w niebezpieczeństwie. Uczucie niepokoju może sprawić, że będziesz mieć wrażenie, że wszystko jest nie tak. Wmawiając sobie, że nie jesteś w niebezpieczeństwie, że jesteś tylko niespokojny, możesz się otrząsnąć z potencjalnego ataku paniki. Należy zwracać uwagę na to, kiedy uczucie strachu jest tak naprawdę tylko lękiem. Pomoże Ci to określić, co powinieneś wziąć pod uwagę, a co możesz obejść. ?
Doceniaj każdy lot
Choć brzmi to zbyt prosto, docenianie każdego odbytego lotu może pomóc w pokonaniu aerofobii. Wystawienie się na działanie czynników wyzwalających i fobii może pomóc w ich przezwyciężeniu. W ten sposób wyćwiczysz swój mózg, aby mniej reagował na pewne czynniki.
Pomocną wskazówką w przezwyciężaniu lęku jest robienie czegoś przeciwnego do tego, co każe ci robić twoje ciało. Twoje ciało wymusza na Tobie uczucie walki lub ucieczki, ale jeśli zamienisz to uczucie w pozytywną myśl, możesz powoli pozbyć się siły aerofobii. ?
Zrozumieć fobię
Zanim pokonasz swój lęk przed lataniem, powinieneś spróbować go zrozumieć. Aerofobia jest sklasyfikowaną fobią specyficzną, uznaną przez Diagnostyczny i Statystyczny Podręcznik Zaburzeń Psychicznych (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders Fifth Edition).
Fobia związana z lataniem może wywoływać strach i niepokój, a także powodować unikanie źródła fobii. Może to znacznie utrudnić podróżowanie. Lęk przed lataniem jest często lękiem samozdiagnozowanym. Można ulec pokusie, by nie szukać pomocy, lecz raczej unikać latania.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Ten rodzaj terapii okazał się skuteczny w pomaganiu ludziom w przezwyciężaniu lęku przed lataniem. Najbardziej skuteczny rodzaj terapii obejmuje pewną formę ekspozycji. Niektóre metody CBT obejmują:?
-
Systematyczne odczulanie
-
Relaksacja
-
Psychoedukacja
-
Restrukturyzacja poznawcza
-
Wirtualna rzeczywistość
Jeśli przed zarezerwowanym lotem odczuwasz niepokój, a po wejściu do samolotu czujesz się spanikowany, może to oznaczać, że masz lęk przed lataniem. Możesz porozmawiać z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego. Będą oni w stanie pomóc w opanowaniu zdrowych mechanizmów radzenia sobie z lękiem. Pomocne może być także znalezienie systemu wsparcia, z którym można porozmawiać po przezwyciężeniu lęku przed lataniem. Nie krępuj się mówić o tych uczuciach, gdyż są one dość powszechne.
