Jeśli masz przyjaciela lub bliską osobę, która ma ataki paniki, możesz zrobić pewne rzeczy, aby jej pomóc. Można też pogorszyć sytuację.
Rzeczy, które powinieneś zrobić
Zachowaj spokój. Nie pozwól, by sytuacja cię przerosła. Twoje spokojne zachowanie może być wzorem dla przyjaciela i dać mu do zrozumienia, że wszystko jest w porządku.
Zostań w pobliżu. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby pomóc w ataku paniki, jest pozostanie i pomoc przyjacielowi w jego przetrwaniu. Większość ataków paniki ustępuje po 20-30 minutach.
Staraj się być wyrozumiały, pozytywnie nastawiony i dodawać otuchy. Zapytaj, co jest przyczyną paniki u Twojego przyjaciela. To może pozwolić mu cofnąć się o krok i racjonalniej przemyśleć sytuację.
Można zapytać:
-
Ile razy już przez to przechodziłeś?
-
Co myślałeś, że się wydarzy?
-
Co się rzeczywiście wydarzyło?
Pytania tego typu pozwolą przyjaciołom i bliskim przekonać się, że ich najgorsze obawy się nie spełnią. Mogą też przypomnieć im, jak sami przechodzili przez ataki paniki.
Pomaganie komuś w przejściu przez taki atak będzie dla niego doświadczeniem edukacyjnym. Przetrwanie ataku paniki może sprawić, że następny będzie mniej traumatyczny. Może nawet zmniejszyć prawdopodobieństwo, że w ogóle do niego dojdzie.
Zachęcaj przyjaciela lub bliską osobę do szukania pomocy. Możesz:
-
Pomóc w znalezieniu licencjonowanego specjalisty.
-
Poszukaj w Internecie renomowanych miejsc, które oferują wsparcie.
-
Poleć kilka książek samopomocowych.
Jeśli ataki paniki mają duży wpływ na pracę lub życie domowe przyjaciela, szczególnie ważne jest, aby uzyskał on pomoc od wykwalifikowanego specjalisty.
Zaburzenia paniczne są jednym z najbardziej uleczalnych problemów zdrowia psychicznego. Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji (Anxiety and Depression Association of America) posiada na swojej stronie internetowej funkcję wyszukiwania terapeutów, dzięki której można znaleźć profesjonalną pomoc.
Dostępne opcje leczenia obejmują:
Terapię ekspozycji: Twój przyjaciel będzie przeżywał lub konfrontował się z tym, co wywołuje u niego panikę - w kontrolowanym środowisku. Powoli nauczy się, jak radzić sobie z tymi uczuciami.
Terapia poznawcza (CBT): Uczy innych sposobów myślenia, dzięki czemu zmienia się reakcja na sytuację wywołującą lęk.
Dowiedzenie się więcej o atakach paniki może pomóc ci stać się wspierającym przyjacielem lub bliską osobą. Następnym razem, gdy będziesz przy nim podczas ataku paniki, będziesz mógł lepiej zrozumieć sytuację.
Jeśli ataki paniki występują u członka rodziny lub partnera, coraz więcej specjalistów z dziedziny zdrowia psychicznego zaleca terapię dla par lub terapię rodzinną.
Ogólnie rzecz biorąc, należy być cierpliwym i akceptującym.
Rzeczy, których nie powinieneś robić
Nie próbuj tego minimalizować. Zrozum, że panika, którą widzisz, jest prawdziwa dla twojego przyjaciela, nawet jeśli jej przyczyna może nie wydawać ci się racjonalna.
Nie osądzaj i nie krytykuj. Obwinianie kogoś za atak paniki nie pomaga. Nie należy też próbować go od tego odwieść.
Jeśli wiesz, co wywołuje ataki u Twojego przyjaciela, nie pomagaj mu unikać tej sytuacji. Ucieczka teraz może być szkodliwa później. Może to pogorszyć stan lękowy i zwiększyć prawdopodobieństwo kolejnych ataków. Osoba taka może też polegać na tobie w kwestii ochrony przed swoimi lękami.
