Terapia systematycznej desensytyzacji jest skuteczną metodą leczenia lęków, fobii, zaburzeń lękowych i zespołu stresu pourazowego. Dowiedz się więcej o tym, jak może ona pomóc.
Jak działa terapia systematycznej desensytyzacji?
Terapia systematycznego odczulania składa się z trzech głównych etapów. Po pierwsze, nauczysz się, jak rozluźnić mięśnie. Następnie należy sporządzić listę swoich lęków i uszeregować je według stopnia ich nasilenia. Na koniec pacjent zaczyna stopniowo wystawiać się na działanie lęku, aby coraz lepiej sobie z nim radzić.
Krok 1: Techniki głębokiego rozluźnienia mięśni. W pierwszym etapie leczenia osoby z lękami i obawami uczone są ćwiczeń oddechowych i technik rozluźniania mięśni. Techniki relaksacyjne są zazwyczaj tego typu:
-
Relaksacja autogeniczna. Powtarzasz w myślach słowa, zwroty lub sugestie, które wywołują uczucie odprężenia i spokoju. Powtarzanie w umyśle prowadzi do coraz większego rozluźnienia mięśni ciała. ?
-
Progresywna relaksacja mięśni. Uczysz się powoli napinać i rozluźniać poszczególne grupy mięśni. Zazwyczaj zaczynasz od palców stóp i przechodzisz do mięśni szyi i głowy.
-
Wizualizacja. Wyobrażasz sobie podróż do spokojnej i cichej sytuacji, miejsca lub otoczenia, np. nad morze lub do ogrodu. Pomaga to w rozluźnieniu mięśni i poczuciu odprężenia.
Nauka technik relaksacji mięśni jest ważna ze względu na zasadę zwaną wzajemnym hamowaniem. Zasada wzajemnego hamowania polega na tym, że nie można być jednocześnie zrelaksowanym i lękliwym. Kiedy czujesz się zrelaksowany, trudno jest odczuwać napięcie. Napięcie jest tym, co odczuwamy, gdy doświadczamy fobii. Techniki relaksacyjne mogą pomóc w nauczeniu się innego sposobu reagowania na fobie.
Krok 2: Tworzenie hierarchii lęków. W drugim etapie tworzy się listę, na której zapisuje się wszystkie swoje lęki i klasyfikuje je w skali od 1 do 10. Najpierw należy wymienić swój lęk na poziomie 10, który wywołuje największy niepokój, jaki można sobie wyobrazić. Następnie wymieniasz swój lęk na poziomie 1, który wywołuje najmniejszy niepokój. Następnie należy przeprowadzić burzę mózgów i wymienić pozostałe lęki w kolejności od 2 do 9. ????
Po sporządzeniu listy należy omówić swoje lęki z terapeutą i pracować nad ich ujawnieniem. Zaczynasz od strachu, który jest najmniej przerażający i pracujesz nad tym, by dojść do strachu na poziomie 10.
Krok 3: Przejście przez skalę lęku poprzez ekspozycję. Proces ekspozycji można przeprowadzić na dwa sposoby:
-
In vitro C pacjent wyobraża sobie, że jest wystawiony na działanie obiektu lęku w wyobraźni.
-
In vivo - pacjent jest rzeczywiście wystawiony na działanie strachu.
W ostatnich latach popularność zyskał trzeci rodzaj terapii ekspozycji, zwany terapią ekspozycji w rzeczywistości wirtualnej (VRET). Technologia wirtualnej rzeczywistości (VR) naśladuje rzeczywiste sytuacje w środowisku wygenerowanym komputerowo. Terapia ekspozycji w rzeczywistości wirtualnej pomaga w przepracowaniu lęku w bezpiecznym i kontrolowanym miejscu.
Jak długo trwa leczenie?
Liczba sesji potrzebnych do skutecznego leczenia lęku zależy od stopnia nasilenia dolegliwości. Przed rozpoczęciem terapii ty i terapeuta ustalicie, jaki konkretnie cel chcecie osiągnąć. Rezultaty mogą być widoczne po 4-6 sesjach, ale w przypadku poważnej fobii może być potrzebnych nawet 12 sesji. ?
Outlook
Terapia systematycznej desensytyzacji jest terapią opartą na dowodach naukowych. Jeśli terapia jest oparta na dowodach, oznacza to, że została poddana udokumentowanym testom naukowym i obszernym badaniom, a jej skuteczność została potwierdzona. Badania wskazują na skuteczność terapii systematycznej desensytyzacji w leczeniu zaburzeń lękowych, fobii i zespołu stresu pourazowego. Na przykład:
-
Połączenie treningu radzenia sobie z lękiem i standardowej ekspozycji (SE) lub ekspozycji na rzeczywistość wirtualną (VRE) okazało się skuteczne w leczeniu 93% pacjentów, którzy odczuwali lęk przed lataniem. Wszystkie osoby, u których leczenie zakończyło się sukcesem, poleciały samolotem w ciągu 6 miesięcy od zakończenia terapii.
-
Wykazano, że terapia przedłużonej ekspozycji jest skutecznym leczeniem pierwszego rzutu dla weteranów i personelu wojskowego z zespołem stresu pourazowego. Pomaga ona również w radzeniu sobie z innymi uczuciami, takimi jak złość, poczucie winy, depresja i negatywne postrzeganie zdrowia.
