Lekarz wyjaśnia rolę grup wsparcia w pomaganiu osobom cierpiącym na lęk .
Jak wygląda praca w grupie
W terapii grupowej uczestniczy zwykle od 5 do 15 osób mających wspólny problem - w tym przypadku lęk - które spotykają się co tydzień na godzinę lub dłużej. Grupy mogą być przeznaczone dla osób ze wszystkimi rodzajami lęków lub dla osób z określonymi rodzajami lęków, np. z fobią społeczną. Większość grup spotyka się osobiście w miejscach takich jak domy kultury czy szpitale. Inne spotykają się online.
Sesje prowadzi przeszkolony terapeuta. Terapeuta będzie rozmawiał z uczestnikiem i grupą oraz przedstawiał sugestie dotyczące radzenia sobie z lękiem. Rozmawiasz także z innymi członkami grupy, którzy dzielą się swoimi doświadczeniami i mogą udzielać sobie nawzajem wskazówek. Celem jest poznanie siebie i znalezienie nowych sposobów na złagodzenie uczuć lękowych. Możliwe, że poprawisz swoje relacje z innymi, poczujesz się bardziej związany z innymi i będziesz bardziej zadowolony ze swojego życia.
Grupy zajmujące się problemami lękowymi często stosują terapię poznawczo-behawioralną (CBT). W terapii CBT terapeuta pomaga pacjentowi zidentyfikować negatywne myśli (w tym lękowe) i zastąpić je zdrowszymi, bardziej realistycznymi. Niektóre sesje mogą być połączone z wyjściami lub spotkaniami towarzyskimi.
Można zdecydować się na samodzielne spotkania z terapeutą, a także na zajęcia grupowe oraz inne metody leczenia lęku, takie jak leki.
Znalezienie odpowiedniej grupy
Zanim dołączysz do grupy, warto zadać organizatorowi lub terapeucie prowadzącemu grupę następujące pytania
Czy ta grupa jest otwarta czy zamknięta? Czy można do niej dołączyć w dowolnym momencie, czy też wszyscy zaczynają razem i spotykają się przez określony czas (np. 12 tygodni)? Rozpoczęcie pracy w grupie zamkniętej może pomóc w lepszym poznaniu jej członków, co sprzyja dobrym, owocnym rozmowom. Natomiast w grupie otwartej można od razu rozpocząć terapię, nie czekając na kolejną sesję otwartą.
Ile osób jest w grupie? Duże zgromadzenie oznacza, że można wysłuchać opinii większej liczby osób. Mała grupa daje więcej czasu na przeanalizowanie własnych uczuć. Psycholog lub inny terapeuta może pomóc zdecydować, która grupa odpowiada Twoim potrzebom.
Czy wszyscy członkowie grupy cierpią na zaburzenia lękowe? Istnieje wiele różnych rodzajów grup wsparcia. Często działają one najlepiej, gdy większość członków ma podobne problemy.
Jakie są zasady dzielenia się informacjami w tej grupie? Terapeuta nie podzieli się z tobą wszystkim, co mu powiesz. Członkowie grupy również nie powinni się tym dzielić. Podstawowe zasady dotyczące zachowania poufności informacji przekazywanych w trakcie terapii mogą pomóc członkom grupy w budowaniu wzajemnego zaufania.
Co należy wziąć pod uwagę
Jedną z największych zalet jest to, że otrzymasz wsparcie od innych osób, które czują podobnie jak Ty. Może to poprawić nastrój i sprawić, że nie będziesz czuł się samotny.
Inne osoby, które zaczęły leczyć swój lęk, mogą być dla Ciebie inspiracją. Możesz poznać wskazówki lub techniki, które pomogą Ci poradzić sobie z własną sytuacją.
Pomoc w rozwiązywaniu problemów innych członków grupy może także przypomnieć ci, że wiesz dużo o radzeniu sobie z lękiem. To może skłonić Cię do wykorzystania tych umiejętności we własnym życiu. Terapia grupowa jest często tańsza niż indywidualna.
Mogą jednak wystąpić wady. Jeśli jedna osoba nie chce otworzyć się przed grupą, inni mogą się wahać, czy podzielić się swoimi przemyśleniami. Może to sprawić, że sesje będą mniej efektywne.
Chociaż możesz uzyskać pomocne pomysły od innych członków grupy, nie traktuj ich opinii i komentarzy bardziej poważnie niż terapeuta prowadzący grupę.
Jeśli masz zastrzeżenia co do sposobu funkcjonowania grupy, możesz prywatnie porozmawiać z terapeutą prowadzącym grupę, aby sprawdzić, czy może on zmienić sposób prowadzenia zajęć. Możesz też spróbować innej grupy lub terapii indywidualnej.
