Lekarz radzi opiekunom, jak przezwyciężyć poczucie "Nigdy nie mogę zrobić wystarczająco dużo""
Opiekunów często ciągnie w różnych kierunkach. Może to prowadzić do poczucia winy. Może czujesz, że nie robisz wystarczająco dużo dla bliskiej osoby. Albo że opieka zabiera czas innym członkom rodziny. A może czujesz niechęć do osoby, którą się opiekujesz.
I to jest naturalne.
Ale poczucie winy nigdzie Cię nie zaprowadzi. Ważne jest, aby pozbyć się tych uczuć, aby móc zadbać o bliską osobę - i o siebie.
Poczucie winy jest normalne
Większość ludzi w Twojej sytuacji czuje się podobnie.
"Uczucie, że nigdy nie czujesz, że robisz wystarczająco dobrą robotę w czymkolwiek, co robisz, jest normalne. Jest to niestety po prostu skutek bycia zbyt rozproszonym" - mówi psycholog kliniczny Barry J. Jacobs, autor książki "The Emotional Survival Guide for Caregivers". "Ludzie nie powinni się za to obwiniać. Każdy musi po prostu obniżyć trochę swoje standardy i robić to, co potrafi najlepiej".
Zamiast poświęcać cały swój czas na opiekę kosztem rodziny, znajdź równowagę, sugeruje Jacobs. Trochę mniej czasu tu, trochę więcej tam. Wtedy nie będziesz skupiać całej swojej uwagi w jednym miejscu lub na jednej osobie kosztem kogoś innego.
Zdobądź sieć wsparcia
Łatwo jest mieć poczucie, że nie robi się wystarczająco dużo, jeśli wszystko próbuje się robić samemu. Nie pomoże to ani tobie, ani twojej bliskiej osobie, jeśli nie oddelegujesz zadań i nie wygospodarujesz czasu dla siebie.
"Poproś o pomoc" - mówi psycholog kliniczny, dr Sara Honn Qualls, dyrektor Centrum Gerontologii na Uniwersytecie Kolorado w Colorado Springs. Poproś o pomoc w wykonaniu konkretnych zadań, takich jak zawiezienie bliskiej osoby na wizytę u lekarza lub przyniesienie posiłku. Może masz członka rodziny, który może pomóc w finansach.
Może po prostu potrzebujesz kilku godzin czasu dla siebie, aby odreagować.
"Ludzie muszą nauczyć się nadawać sobie tempo i uzupełniać zapasy" - mówi Jacobs. Jeśli ludzie nie dbają o siebie, są bardziej narażeni na wypalenie".
Równowaga i emocje
Nie możesz czuć się winny z powodu rzeczy, na które nie masz wpływu. Twoja pomoc jest ograniczona. Pamiętaj o tym. Na przykład, możesz myśleć, że to twoja wina, jeśli osoba, którą się opiekujesz, cierpi.
"To tak, jakbyś w niemal magiczny sposób miał sprawić, że ta osoba będzie szczęśliwa" - mówi Jacobs. "Ale czasami ta osoba nie będzie szczęśliwa ani nie poczuje się lepiej. Takie jest życie. Taka jest rzeczywistość."
Więc jeśli nie możesz kontrolować tego, co sprawia, że czujesz się źle, zamiast tego zastanów się, dlaczego tak się dzieje.
"Ważne jest, aby oddzielić negatywne odczucia związane z opieką od negatywnych odczuć związanych z osobą, którą się opiekujemy" - mówi Jacobs. "Mogę nienawidzić tej czynności, ale nadal czuć się dobrze z powodu podjętego zobowiązania".
Staraj się też pamiętać, że jesteś ogromną pomocą - ale ta pomoc powinna być zrównoważona. Poczujesz się o wiele lepiej, jeśli poświęcisz też uwagę rodzinie, życiu towarzyskiemu i innym zajęciom.
Internistka Cathy Alessi, prezes Amerykańskiego Towarzystwa Geriatrycznego, mówi, że kiedy opiekunowie przychodzą do niej ze swoimi pacjentami, daje im do zrozumienia, jak wielki wpływ wywarli.
"Upewniam się, że mówię im, jaką różnicę zauważyłam, odkąd pomagają osobie, którą się opiekują" - mówi. "Sytuacja nie musi być idealna, a z ich pomocą i wsparciem jest prawdopodobnie o wiele lepsza".
Sugeruje, by poszukać grup wsparcia dla opiekunów, informacji w Internecie lub terapeutów.
"Opiekunowie mówią mi, że rozmowa z kimś, kto przechodzi przez podobne doświadczenie, jest bardzo pomocna. Można też uzyskać wskazówki, a grupa może podsunąć pomysły, o których sami nie pomyślelibyśmy."
