Ćwiczenia fizyczne są dobre dla wszystkich, także dla osób z chorobą Alzheimera. Należy jednak wprowadzić pewne modyfikacje. Ten pokaz slajdów dla lekarzy wyjaśnia, na czym one polegają.
1/13
Prowadzenie aktywnego trybu życia jest dobre dla wszystkich, także dla osób z chorobą Alzheimera. Chociaż ćwiczenia fizyczne nie leczą choroby, mogą poprawić nastrój, pewność siebie i poczucie własnej wartości. Mogą także obniżyć ryzyko chorób serca, niektórych form raka i innych dolegliwości. Wiele ćwiczeń ma niewielki wpływ (co oznacza, że nie obciążają stawów) i niską intensywność (nie są zbyt intensywne). Są też zabawne! ?
Dlaczego to ma znaczenie
2/13
Aktywność fizyczna jest korzystna dla wszystkich, także dla osób cierpiących na chorobę Alzheimera. Jak wynika z trwających 6 lat badań, może ono spowolnić rozwój choroby, poprawiając jednocześnie pamięć i nastrój. Szczególnie pomaga to osobom w środkowym stadium choroby prowadzić bardziej niezależne życie. Osoby, które regularnie ćwiczą, są mniej zestresowane, niespokojne i przygnębione. Nawet w późniejszych stadiach choroby silniejsze mięśnie mogą pomóc osobie, która wykonuje więcej czynności dla siebie.
Początek
3/13
Jak dużo aktywności powinna mieć osoba z chorobą Alzheimera? To zależy od osoby i etapu choroby, w którym się znajduje. Skonsultuj się najpierw z lekarzem, ponieważ jest to poważny stan chorobowy. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że lekarz zgodzi się na to. Zacznij powoli, od najwyżej 10-minutowych sesji. Niech to będzie coś przyjemnego i nie przesadzaj.
Rozgrzewka
4/13
Lekkie ruchy, takie jak chodzenie lub delikatne rozciąganie, przygotowują stawy i mięśnie. Jeśli równowaga jest problemem, ćwiczenia rozgrzewające można wykonywać w pozycji siedzącej. Na przykład skrzyżuj nogi i obróć kostki 10 razy w każdą stronę. Usuń też wszystko, co może spowodować potknięcie się, np. dywany, zabawki dla psów i przewody elektryczne.
Starożytna sztuka walki
5/13
Tai chi polega na wykonywaniu serii łagodnych ćwiczeń i rozciągania. Dzięki nim człowiek może jaśniej myśleć i lepiej zapamiętywać. Ponadto nie obciąża stawów i można je wykonywać w domu lub na zewnątrz. Może też poprawić równowagę i siłę. Zajęcia odbywają się w centrach seniora, ośrodkach rekreacyjnych i siłowniach przyjaznych seniorom.
Dbaj o zielony kciuk
6/13
Ogrodnictwo to świetny sposób na aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu. Pobudza również zmysły, daje poczucie celu i może być bogatym źródłem wspomnień dla osób kochających rośliny. Czas poświęcony na pielęgnację ogrodu może także łagodzić stres i obniżać ciśnienie krwi.
Basen
7/13
Niezależnie od tego, czy pływasz na okrążeniach, czy uprawiasz wodny aerobik, ćwiczenia w wodzie to świetny wybór. Jest dobry dla stawów i może być relaksujący. Jest dobry dla serca, a opór wody działa wzmacniająco. Zajęcia mają też charakter towarzyski.
Spokój umysłu
8/13
Joga może złagodzić stres oraz zwiększyć siłę i elastyczność. Naukowcy z UCLA odkryli, że osoby, które uprawiały jogę przez 3 miesiące, miały lepszą pamięć niż osoby, które wykonywały inne ćwiczenia poprawiające pamięć, takie jak krzyżówki. Chociaż osoby biorące udział w badaniu nie chorowały jeszcze na Alzheimera, miały objawy, które mogą prowadzić do Alzheimera. Joga zmniejszyła u nich depresję, stres i niepokój.
Idź tą drogą
9/13
Spacery pomagają zapobiegać chorobom serca i cukrzycy, a także innym schorzeniom. Może także poprawić pamięć i zdolność myślenia. Codzienna wycieczka to świetny sposób na nadanie życiu człowieka struktury i rutyny. Osoby we wczesnych stadiach choroby Alzheimera powinny być w stanie chodzić dłużej niż osoby w późniejszych stadiach. Aby było wesoło, można zabrać ze sobą kolegę, psa lub posłuchać muzyki.
Ćwiczenie cardio
10/13
Ćwiczenia aerobowe zwiększają przepływ krwi do tych części mózgu, które odpowiadają za pamięć. Zmniejszają też depresję i niepokój oraz poprawiają nastrój. Liczy się wszystko, co powoduje szybsze bicie serca. Jeśli Twój bliski jest we wczesnym stadium Alzheimera, spocone ćwiczenia mogą być nadal w porządku. W przypadku osób w późniejszych stadiach choroby coś tak prostego jak taniec nadal może mieć znaczenie.
Ćwiczenia na krześle
11/13
Nawet jeśli bliskiej osobie fizycznie trudno się poruszać, nadal może ćwiczyć. Kluczem do tego jest kreatywność. Na przykład chwyć krzesło. Siedząc na nim, można wykonywać różne ćwiczenia. Może złożyć ręce i obracać górną część ciała. Można podnosić ręce do góry i rozciągać nogi. Można też naciskać rękami na krzesło. Niektórzy lubią też uderzać w powietrze w rytm swojej ulubionej melodii.
Gdzie iść
12/13
Jest wiele miejsc, w których można ćwiczyć. Są oczywiście siłownie. Wiele domów kultury i ośrodków dla seniorów oferuje zorganizowane sesje treningowe, takie jak tai chi, taniec, kręgle, a nawet pływanie i aerobik wodny. Twój bliski może również ćwiczyć w domu. Celem jest ruch - gdziekolwiek i kiedykolwiek.
Trzymaj się!
13/13
To się zdarza - życie staje na przeszkodzie, zwłaszcza gdy trzeba zająć się poważną chorobą. Daj sobie kilka tygodni, a nowa rutyna stanie się nawykiem. Wyznacz sobie realistyczne cele. Staraj się ćwiczyć co najmniej 30 minut przez 5 dni w tygodniu. Jeśli nie jest to możliwe z powodu choroby Alzheimera, pamiętaj, że lepsza jest jakakolwiek aktywność niż żadna.
