Lekarz omawia badania nad ćwiczeniami mózgu, które mogą wspomóc pamięć i pomóc w radzeniu sobie z demencją.
Naukowcy muszą przeprowadzić więcej badań, aby się tego dowiedzieć z całą pewnością. Jednak wiele badań wskazuje na korzyści płynące z pozostawania aktywnym umysłowo.
Oto, co wiemy o wpływie ćwiczeń na mózg.
Czy ćwiczenia mózgu mogą pomóc w opóźnieniu utraty pamięci lub demencji?
Badania medyczne wykazały, że jeśli ludzie utrzymują swój umysł w stanie aktywności, ich zdolności myślenia są mniej podatne na pogorszenie. Dlatego gry, łamigłówki i inne rodzaje ćwiczeń mózgu mogą pomóc w spowolnieniu utraty pamięci i innych problemów psychicznych.
W jednym z badań wzięło udział ponad 2800 osób dorosłych w wieku 65 lat i starszych. Osoby te uczestniczyły w 10 godzinnych sesjach treningu mózgu przez 5-6 tygodni. Sesje koncentrowały się na taktyce w zakresie tych umiejętności:
-
Pamięć
-
Rozumowanie
-
Szybkość przetwarzania informacji
U osób, które wzięły udział w szkoleniu, poprawa tych umiejętności utrzymywała się przez co najmniej 5 lat. Poprawiła się także ich zdolność do wykonywania codziennych zadań, takich jak zarządzanie pieniędzmi i prace domowe.
Ale co z zapobieganiem chorobie Alzheimera i innym demencjom? Czy trening mózgu pomaga?
W jednym z badań stwierdzono, że ćwiczenie umysłu opóźnia spadek zdolności myślenia. Jednak po wystąpieniu objawów choroby Alzheimera pogorszenie zdolności umysłowych było szybsze u osób, które utrzymywały swoje umysły w stanie aktywności. Możliwe, że bycie aktywnym umysłowo wzmocniło mózg na początku, więc objawy pojawiły się dopiero później.
Jaki jest tego pozytywny efekt? Osoby, które regularnie stawiają czoła wyzwaniom umysłowym, mogą spędzić krótszą część swojego życia w stanie schyłkowym, nawet jeśli zachorują na Alzheimera.
Jakie rodzaje ćwiczeń mózgu powinienem wykonywać?
To może się różnić w zależności od osoby. Ale najważniejsze jest utrzymywanie mózgu w stanie aktywności i stawianie mu wyzwań. Możesz zacząć od czegoś tak prostego, jak jedzenie ręką, której zwykle nie używasz.
Możesz także:
-
Nauczyć się czegoś nowego, np. drugiego języka lub instrumentu muzycznego.
-
Graj w gry planszowe z dziećmi lub wnukami. Możesz też zaprosić przyjaciół na cotygodniową partyjkę kart. Urozmaicaj zajęcia, próbując nowych gier. Dodatkowa korzyść z takich zajęć? Kontakty społeczne pomagają także Twojemu mózgowi.
-
Rozwiązywanie krzyżówek, łamigłówek liczbowych i innych.
-
Graj w gry pamięciowe online lub gry wideo.
-
Czytaj, pisz lub zapisz się na lokalne zajęcia edukacyjne dla dorosłych.
Jak pomaga aktywność mózgu?
Badania na zwierzętach wykazują, że utrzymywanie aktywności umysłu może:
-
Zmniejszyć ilość uszkodzeń komórek mózgowych, do których dochodzi w chorobie Alzheimera
-
Wspomagają wzrost nowych komórek nerwowych
-
Pobudzają komórki nerwowe do wysyłania wiadomości do siebie nawzajem
Aktywność mózgu poprzez ćwiczenia lub inne zadania może pomóc w tworzeniu rezerw komórek mózgowych i połączeń między nimi. Może nawet dojść do wzrostu nowych komórek mózgowych. Może to być jeden z powodów, dla których naukowcy dostrzegli związek między chorobą Alzheimera a niższym poziomem wykształcenia. Eksperci uważają, że dodatkowa aktywność umysłowa związana z edukacją może chronić mózg poprzez wzmacnianie połączeń między jego komórkami.
Ani edukacja, ani ćwiczenia mózgu nie są pewnym sposobem zapobiegania chorobie Alzheimera. Mogą one jednak pomóc w opóźnieniu objawów i utrzymaniu lepszego funkcjonowania umysłu przez dłuższy czas.
