Pomijasz ćwiczenia na świeżym powietrzu w sezonie alergicznym? Nasze wskazówki dotyczące alergii mogą pomóc Ci w podjęciu aktywności fizycznej na świeżym powietrzu - już dziś.
Jeśli masz alergie, możesz mieć wrażenie, że ćwiczenia na świeżym powietrzu bardziej szkodzą Twojemu zdrowiu niż je poprawiają. Ćwiczenia fizyczne powinny poprawiać samopoczucie. Ale jeśli po szybkim joggingu lub przejażdżce na rowerze sapiesz, kichasz i czujesz się źle przez wiele godzin, to czy to może być zdrowe?
Ale my wszyscy - alergicy czy nie - musimy regularnie ćwiczyć dla naszego ogólnego zdrowia. A dobra wiadomość jest taka, że możesz to robić, nawet jeśli jesteś narażony na alergeny zewnętrzne.
"Ludzie z alergią i astmą powinni mieć możliwość ćwiczenia na świeżym powietrzu, tak jak wszyscy inni", mówi Pramod S. Kelkar MD, przewodniczący grupy zadaniowej ds. kaszlu Amerykańskiej Akademii Alergii, Astmy i Immunologii. "Dopóki pacjenci są leczeni i stosują środki ostrożności, nie powinni być zmuszeni do zbytniego ograniczania swojej aktywności". Kluczem do ćwiczeń na świeżym powietrzu z alergiami jest bycie przygotowanym. Oto krótka lista rzeczy, o których powinien wiedzieć każdy sportowiec z alergią.
-
Wskazówka dla alergików: Sprawdź swój kalendarz.
Sezony pylenia są przewidywalne, chociaż mogą się różnić o kilka dni w poszczególnych latach. Jeśli więc wiesz, że masz alergię na ambrozję, dąb lub inne alergeny zewnętrzne, dowiedz się, kiedy zaczyna się sezon w Twojej okolicy. Kiedy już to wiesz, możesz się przygotować. Możesz zacząć przyjmować leki, zanim pojawią się pyłki - i możesz przewidzieć problemy, stosując się do innych poniższych wskazówek.
-
Wskazówka dla alergików: Sprawdź, jaka jest pogoda.
Informacje o lokalnym poziomie pylenia są dostępne w Internecie lub w lokalnej gazecie. Jeśli w danym dniu stężenie pyłków ma być szczególnie wysokie, można bezpiecznie pozostać w domu. Ogólnie rzecz biorąc, stężenie pyłków jest najwyższe w ciepłe i bezwietrzne poranki, a niskie w chłodne i deszczowe dni. Należy również zwracać uwagę na poziom ozonu i innych zanieczyszczeń, ponieważ są one powszechnie drażniące dla osób z alergią. Spaliny z samochodów osobowych i ciężarowych mogą również powodować problemy dla osób z alergią, szczególnie jeśli mieszkasz w mieście lub ćwiczysz przy ruchliwej drodze. Same zanieczyszczenia nie są jedynym problemem. "Cząstki stałe emitowane przez samochody osobowe i ciężarowe mogą przyczepiać się do alergenów takich jak pyłki", mówi Jay M. Portnoy MD, prezes Amerykańskiego Kolegium Alergii, Astmy i Immunologii (ACAAI). Również w dni o szczególnie wysokim poziomie zanieczyszczeń można zrezygnować z typowych ćwiczeń na świeżym powietrzu.
-
Wskazówka dla alergików: Wybierz odpowiednią porę dnia.
Zdaniem wielu ekspertów pora dnia wybrana na ćwiczenia na świeżym powietrzu ma znaczenie. "Jeśli to możliwe, ćwicz rano lub późnym wieczorem" - mówi Portnoy. "Większość pyłków osiąga najwyższy poziom około południa lub wczesnym popołudniem". Portnoy ostrzega jednak, że w sezonie pylenia, liczba pyłków nigdy nie jest zerowa, bez względu na porę dnia. Należy więc zachować ostrożność. Inni są mniej pewni, czy pora dnia rzeczywiście robi dużą różnicę. "Badania, które to potwierdzają, nie są zbyt dobre" - mówi dr Hugh H. Windom, profesor kliniczny immunologii na Uniwersytecie Południowej Florydy. "Myślę, że to raczej opowieść o starych porzekadłach".
-
Wskazówka dla alergików: Czasami wybieraj zajęcia o mniejszej intensywności.
Jeśli ilość pyłków lub poziom zanieczyszczenia jest wysoki, zrezygnuj z normalnego joggingu lub jazdy na rowerze i wybierz mniej intensywną formę ćwiczeń. Dlaczego? Im bardziej stresujące ćwiczenie, tym szybciej oddychasz, a im szybsze oddychanie, tym więcej alergenów i substancji drażniących wdychasz. Dlatego zamiast tego wykonuj ćwiczenia rozciągające, jogę lub ćwiczenia siłowe. Każde z nich zapewni Ci trening bez zwiększania ryzyka wystąpienia objawów alergii.
-
Wskazówka dla alergików: W zimnie należy się ubrać.
Chłodna pogoda często podrażnia osoby o wrażliwych drogach oddechowych i cierpiące na alergie. Jeśli więc ćwiczysz na świeżym powietrzu w zimny dzień, zakryj usta i nos szalikiem, aby ogrzać powietrze, zanim dostanie się do płuc.
-
Wskazówka dla alergików: Chroń oczy i płuca.
Aby zapobiec przedostawaniu się pyłków i innych substancji drażniących do organizmu podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu, niektórzy ludzie ćwiczą z maską lub chustką na nosie i ustach. Innym sposobem jest noszenie okularów chroniących oczy przed podrażnieniem przez alergeny. Oczywiście, niektórzy mogą odrzucić pomysł ćwiczenia na świeżym powietrzu w goglach i z maseczką. Jest mało prawdopodobne, że będzie to dobrze przyjęte na placu zabaw. "Nie wydaje mi się, aby można było poprosić dziecko o zabawę na dworze w masce" - mówi dr Jonathan A. Bernstein, profesor medycyny klinicznej na Uniwersytecie Cincinnati. "To prawdopodobnie sprawi, że stanie się neurotykiem". Ale jeśli jesteś dorosły i czujesz, że ochrona pomaga -- i jesteś w stanie wytrzymać spojrzenia przechodniów -- nie jest to zły pomysł.
-
Wskazówka dla alergików: Po ćwiczeniach na świeżym powietrzu zmień ubranie i weź prysznic.
W sezonie pylenia roślin Twoje ubranie i włosy mogą być pokryte pyłkami. Dlatego po powrocie do domu warto zdjąć ubranie i wrzucić je do pralni. Można również wziąć prysznic, aby spłukać alergeny znajdujące się na skórze lub we włosach. Windom ostrzega jednak, że takie postępowanie przyniesie ograniczone korzyści. "Jeśli przebywałeś na zewnątrz, wdychając pyłki przez pół godziny, zdążyły się one już osadzić na błonach śluzowych nosa i przedostać się na poziom komórkowy" - mówi doktor Windom. "Tak więc wypranie spodenek gimnastycznych nie będzie miało wielkiego wpływu na objawy". Ale ta praktyka nie jest tylko dla Twojej korzyści -- chroni ona również innych członków rodziny, którzy mogą mieć alergie.
-
Wskazówka dla alergików: W gorsze dni ćwicz w pomieszczeniach zamkniętych.
Przez większość czasu ćwiczenia na świeżym powietrzu powinny być w porządku. Jednak czasami, gdy stężenie pyłków lub ozonu jest wysokie, albo gdy pogoda jest tak zimna, że podrażnia płuca, ćwiczenia w pomieszczeniach zamkniętych mogą być dobrym rozwiązaniem tymczasowym. Należy jednak pamiętać, że ćwiczenia w pomieszczeniach mają swoje własne zagrożenia alergiczne. W rzeczywistości, chuchanie i dmuchanie na bieżni w wilgotnej i zakurzonej piwnicy może narazić cię na kontakt z większą ilością alergenów lub substancji drażniących niż na zewnątrz. Upewnij się więc, że sprzęt do ćwiczeń jest ustawiony w miejscu czystym i wolnym od pleśni. Jeśli to możliwe - i stosowne do pory roku - używaj klimatyzatora, aby zapewnić wentylację bez wpuszczania pyłków i innych alergenów i substancji drażniących z zewnątrz.
Leczenie alergii za pomocą leków
Kontrolowanie narażenia na alergeny podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu może być pomocne, ale może nie wystarczyć, aby zapobiec objawom alergii. Dla wielu osób cierpiących na alergie, zapobieganie idzie w parze z leczeniem.
"Naprawdę mamy bardzo małą kontrolę nad narażeniem na alergeny zewnętrzne", mówi Kelkar. "Tak więc, chociaż podejmowanie środków ostrożności jest w porządku, kładę większy nacisk na leczenie alergii za pomocą leków". Zapytaj swojego lekarza, jak powinieneś stosować leki przed ćwiczeniami na świeżym powietrzu. Na przykład, prawdopodobnie będziesz chciał zażyć leki przeciwhistaminowe i przeciw alergii co najmniej godzinę przed rozpoczęciem ćwiczeń. Aerozole do nosa potrzebują jeszcze więcej czasu - około doby - aby w pełni zadziałać. Lekarz prawdopodobnie zaleci codzienne przyjmowanie leków przez cały okres trwania sezonu alergicznego.
Ważne jest, aby nie ograniczać swojego życia z powodu objawów alergii. Zbyt wiele osób pozwala, aby alergie ograniczyły ich życie. Kiedyś uwielbiali piesze wycieczki, grę w golfa z przyjaciółmi, czy zabawę z dziećmi na podwórku. Ale teraz siedzą w domu przez całą porę roku, lub dłużej, związani przez alergie. Nie musi tak być.
"Nie cierp z powodu objawów alergii", mówi Windom. "Nie kichaj i nie smarkaj przez całe życie. Zgłoś się do alergologa i podejmij leczenie".
