Lubisz ćwiczyć na świeżym powietrzu, ale masz alergie sezonowe? Eksperci podpowiadają lekarzom, jak można przejąć nad nimi kontrolę.
Ćwiczenia na świeżym powietrzu - nawet w przypadku alergii
Oto jak ćwiczyć na świeżym powietrzu i nie mieć objawów alergii.
Colette Bouchez Ten artykuł pochodzi z archiwum lekarzy
doctor archiwizuje zawartość po 2 latach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość łatwego znalezienia najbardziej aktualnych treści.
Zobacz najnowsze wiadomości i artykuły na temat alergii
">
Z archiwum lekarza
Wiosna już prawie za nami, a cieplejsza pogoda niebawem, więc pewnie nie możesz się doczekać, aby zamienić nudną rutynę ćwiczeń w domu na zabawę na świeżym powietrzu. Nawet jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, dodanie aktywności fizycznej do swojego życia może wydawać się o wiele bardziej atrakcyjne, gdy partnerem w ćwiczeniach jest Matka Natura.
Niestety, jeśli jesteś jednym z dziesiątek tysięcy osób cierpiących na alergie sezonowe, zwane czasem "katarem siennym", sama myśl o robieniu czegokolwiek w bogatym w pyłki wiosennym i letnim powietrzu może spowodować, że zaczniesz kichać, świszczący oddech, katar i swędzące, łzawiące oczy.
Jeśli tak właśnie jest w Twoim przypadku, nie rozpaczaj. Alergolodzy twierdzą, że możesz bezpiecznie zmienić swoje ćwiczenia na "odwrotne" - bez rezygnacji z ulgi w alergii. Pierwsza zasada przetrwania sezonu: Unikaj czynności, które zwiększają wpływ wysokiego stężenia pyłków.
"Każde ćwiczenie wymagające dużej ilości ruchu i znacznie zwiększające częstość oddechów może powodować problemy", mówi alergolog z Chicago, dr Brian Smart, rzecznik Amerykańskiej Akademii Alergii, Astmy i Immunologii (AAAAI).
Dzieje się tak, ponieważ im szybciej poruszasz się w powietrzu, mówi Smart, tym więcej unoszących się w powietrzu pyłków i zarodników pleśni trafia na twoją twarz i jest wdychanych - a w rezultacie tym większe jest prawdopodobieństwo wystąpienia reakcji alergicznej. Czynności, których należy unikać - szczególnie w dni, gdy liczba pyłków jest wysoka i objawy nasilają się - to bieganie, jogging, jazda na rowerze lub gry zespołowe w piłkę.
"Ćwiczenia, które są bardziej przyjazne dla alergików to joga, pływanie, Tai Chi, rozciąganie, ćwiczenia siłowe - czynności, które nie wymagają dużo chuchania i dmuchania", mówi alergolog Gillian Shepherd, profesor medycyny w Weil Medical College na Uniwersytecie Cornell.
Jeśli rzeczywiście nie możesz żyć bez codziennego biegania lub jazdy na rowerze, Smart radzi lekarzom, aby planowali treningi w czasie, gdy stężenie pyłków jest najniższe. Według Amerykańskiej Akademii Alergii, Astmy i Immunologii stężenie pyłków jest zwykle największe między godziną 5.00 a 10.00.
Pogoda jest kluczowa
Sezony pylenia poszczególnych roślin są bardzo spójne w obrębie każdego regionu geograficznego. Pogoda odgrywa dużą rolę w określaniu liczby pyłków, zarówno sezonowo, jak i codziennie. Zmiana temperatury, warunków wietrznych, wilgotności lub opadów może zmienić liczbę pyłków.
Ciąg dalszy
Zazwyczaj stężenie pyłków jest największe w ciepłe, suche i wietrzne poranki, a najmniejsze w deszczowe, chłodne dni. Nasilenie reakcji alergicznej będzie na ogół odzwierciedlało wzrost i spadek liczby pyłków.
Istotne jest również poznanie swojego osobistego poziomu tolerancji na pyłki - punktu, w którym pojawiają się objawy alergii. W jaki sposób może to pomóc? Liczbę pyłków podaje się jako liczbę ziaren pyłku w metrze sześciennym powietrza. Eksperci twierdzą, że niektóre osoby mogą odczuwać dolegliwości już przy stężeniu pyłków drzew wynoszącym 15, natomiast u innych objawy mogą wystąpić dopiero przy stężeniu 1500 lub wyższym.
Aby dowiedzieć się, jaki jest Twój indywidualny poziom tolerancji, Shepherd radzi, aby monitorować poziom pyłków i zapisywać moment, w którym zaczynasz odczuwać objawy. Następnie należy wykorzystać te informacje, wraz z dziennymi wyliczeniami pyłków, do zaplanowania zajęć w czasie i miejscu, w którym prawdopodobieństwo wystąpienia problemów jest najmniejsze.
Jeśli myślisz, że jedyne, co musisz zrobić, aby wyeliminować objawy, to wybrać miejsce ćwiczeń pozbawione trawy i drzew, nie myśl jeszcze o tym.
"Pyłki mogą przemieszczać się na duże odległości, więc teoretycznie można uprawiać jogging na pokładzie statku wycieczkowego i nadal mieć objawy pyłkowicy" - mówi alergolog Kathleen Sheerin, dr n. med.
Alergolog Christopher Randolph, MD, mówi lekarzom, że im dalej od źródła pyłków, tym lepsze samopoczucie. Tak więc, choć nie da się całkowicie uniknąć objawów alergii, można znacznie zmniejszyć ich nasilenie, mądrze wybierając miejsca, w których się przebywa.
"Asfaltowy kort tenisowy będzie lepszy niż trawiasty teren, a ćwiczenia na plaży mogą wywołać mniej objawów niż ćwiczenia w mocno zalesionym terenie" - mówi Randolph, profesor kliniczny medycyny na Uniwersytecie Yale School of Medicine.
Raczej później niż wcześniej
Chociaż ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą zwiększyć kontakt z pyłkami, jak na ironię, dodatkowa adrenalina, którą organizm wytwarza podczas ćwiczeń, może tymczasowo osłabić reakcję alergiczną. To, jak mówi Shepherd, w połączeniu z rzeczywistym czasem, jaki jest potrzebny, aby kontakt z pyłkami wywołał reakcję alergiczną - około godziny - oznacza, że najgorsze objawy mogą wystąpić nie podczas ćwiczeń, ale po ich zaprzestaniu.
Ciąg dalszy
Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia alergii po ćwiczeniach na świeżym powietrzu, eksperci zalecają, aby zawsze brać prysznic, myć włosy i zakładać czyste ubrania bezpośrednio po ćwiczeniach, aby wyeliminować dalszy kontakt z pyłkami.
Ponadto, nie należy zapominać, że leki na alergię mogą sprawić, że aktywność na świeżym powietrzu będzie przyjemniejsza. Randolph mówi lekarzom, że dzięki odpowiednim lekom prawie wszyscy cierpiący na alergie sezonowe mogą bez obaw spędzać czas na świeżym powietrzu. Aby jednak uzyskać najlepsze wyniki, eksperci zalecają regularne przyjmowanie leków, aby być w pełni zabezpieczonym, gdy wychodzisz na zewnątrz. Jeśli zwykle stosujesz leki tylko wtedy, gdy wiesz, że będziesz narażony na kontakt z alergenem, Sheerin radzi, aby przyjmować je co najmniej godzinę przed planowanym treningiem na świeżym powietrzu. Stosowanie sterydów w aerozolu do nosa należy rozpocząć na 24 godziny przed planowanym wyjściem na zewnątrz.
Wreszcie, ważne jest, aby pamiętać, że jeśli alergie sezonowe są silne, może być konieczne ograniczenie czasu spędzanego na zewnątrz - do okresów, gdy stężenie pyłków jest najniższe - lub pozostawienie wszystkich ćwiczeń w pomieszczeniach zamkniętych, szczególnie w dni, gdy stężenie pyłków jest wysokie, a jest ciepło i wietrznie.
Jeśli jednak chcesz spróbować spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, nasi eksperci proponują następujące dodatkowe wskazówki w celu zmniejszenia objawów alergii.
Jeśli swędzące, łzawiące oczy są problemem, podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu noś okulary ochronne lub okulary przeciwsłoneczne - i nie zapominaj o mocy kropli do oczu, stosowanych na około godzinę przed wyjściem na zewnątrz. Jeśli oczy swędzą cię po położeniu się do łóżka lub po przebudzeniu, codziennie zmieniaj poszewkę na poduszkę, a przed położeniem się spać umyj włosy.
W przypadku czynności wymagających intensywnego oddychania (takich jak bieganie lub jazda na rowerze) lekki papierowy filtr do twarzy może pomóc w ograniczeniu ilości przyjmowanych pyłków.
Po zakończeniu ćwiczeń należy zastosować aerozol do nosa z solą fizjologiczną, aby oczyścić nos z nadmiaru pyłków.
Unikaj ćwiczeń na świeżym powietrzu, jeśli jesteś wyczerpany, zmęczony, masz opóźniony lot lub jesteś zestresowany, ponieważ twój układ odpornościowy może szybciej i silniej zareagować na alergen. Kobiety cierpiące na alergie sezonowe powinny unikać ćwiczeń na świeżym powietrzu podczas cyklu miesiączkowego, ponieważ w tym czasie organizm może być nieco bardziej wrażliwy na alergeny.
Jeśli rozpoczynasz program ćwiczeń fizycznych, a alergie są umiarkowane lub ciężkie, ćwicz przez kilka tygodni w zamkniętych pomieszczeniach, aby poprawić kondycję organizmu, zanim zaczniesz ćwiczyć na świeżym powietrzu.
Należy pamiętać o zespole alergii jamy ustnej - reakcji krzyżowej między tym, co się je, a ilością pyłków na zewnątrz. Jeśli jesteś uczulony na przykład na brzozę, spożycie jabłek, wiśni, brzoskwiń, śliwek lub nasion selera przed lub po treningu może nasilić objawy alergii. Inne możliwe reakcje krzyżowe to herbata rumiankowa, melon, banan, ogórek i nasiona słonecznika, które wchodzą w interakcje z pyłkami ambrozji i innych chwastów.
Po zakończeniu ćwiczeń na świeżym powietrzu - lub w przypadku nasilenia objawów alergii - należy wejść do środka, zamknąć okna i jeśli to możliwe włączyć klimatyzator, aby oczyścić powietrze. Pozostań w pomieszczeniu do czasu ustąpienia objawów.
Dowiedz się, jak interpretować wyniki pomiarów stężenia pyłków i jak śledzić ich poziom w Twojej okolicy. Oto kilka ważnych informacji z American Academy of Allergy, Asthma, and Immunology:
-
Jeśli stężenie pyłków jest niskie, objawy wystąpią tylko u osób wyjątkowo wrażliwych na pyłki i pleśnie.
-
Jeśli stężenie pyłków jest umiarkowane, objawy wystąpią u wielu osób wrażliwych na te pyłki i pleśnie.
-
Jeśli stężenie pyłków jest bardzo wysokie, objawy wystąpią u prawie wszystkich osób z jakąkolwiek wrażliwością na te pyłki i pleśnie. U osób wyjątkowo wrażliwych mogą wystąpić ciężkie objawy.
