Leczenie alergii w nocy

Czy alergie nie dają Ci spać? Wypróbuj poniższe wskazówki dotyczące czasu snu.

Jeśli alergie nie pozwalają Ci spać w nocy, nie jesteś sam.

W jednym z badań, tylko 17% pacjentów z alergiami oceniło swój sen jako optymalny. Około połowa osób biorących udział w badaniu stwierdziła, że alergie i zatkany nos budziły ich w nocy i utrudniały zasypianie.

Dlaczego to ma znaczenie?

• Niedobór snu to stres, który ma poważne konsekwencje, takie jak wysokie ciśnienie krwi i powikłania sercowe, a także konsekwencje psychologiczne.

• Niedobór snu wpływa na każdą sferę życia, od relacji z innymi, przez zdolność myślenia i produktywność, po dochody.

W jaki sposób alergie są powiązane z brakiem snu?

Jaki jest problem z alergiami i jak są one powiązane z brakiem snu? Doktor poprosił Williama E. Bergera, MD, MBA, profesora medycyny na Uniwersytecie Kalifornijskim w Irvine, aby wyjaśnił więcej na temat alergii i wynikającego z nich braku snu. Berger jest byłym prezesem American College of Allergy and Immunology i autorem książki "Allergies and Asthma for Dummies".

"W przypadku alergii nosowych, są cztery rzeczy, które się dzieją, gdy pojawia się reakcja alergiczna", mówi Berger. "Pojawia się kichanie, swędzenie, katar i tworzenie się śluzu, a następnie zatkanie nosa i obrzęk błon śluzowych".

Berger wyjaśnia lekarzowi, że kiedy te cztery reakcje występują w przypadku alergii, mogą powodować wiele innych problemów z oddychaniem, które skutkują brakiem snu.

Na przykład, gdy tylko kładziesz się do łóżka przygotowany na dobry sen, uświadamiasz sobie, że nie możesz oddychać przez nos. Układasz się więc inaczej na poduszkach i kiedy już jest Ci wygodnie i znajdujesz odpowiednią pozycję do oddychania, w tylnej części gardła zaczyna zbierać się wydzielina z nosa (gęsty śluz), powodując kaszel - i kaszel. Im więcej kaszlesz i próbujesz oddychać przez zatkany nos, tym gorzej się czujesz.

Dlatego przez całą noc zamiast spać, przewracasz się, kaszlesz i chrapiesz. Następnego dnia budzisz się wyczerpany i rozdrażniony, ponieważ alergie zakłóciły normalny sen.

Które leki na alergię mogą złagodzić objawy alergii w nocy?

Dwa rodzaje leków na alergię mogą pomóc w nocnych objawach alergii. "Leki przeciwhistaminowe mogą pomóc w kichaniu i kapaniu z nosa", mówi Berger, podczas gdy leki udrożniające pomagają w duszności i zatkaniu nosa".

Ale Berger sugeruje również, że lepszym podejściem do leczenia alergii może być stosowanie wziewnych sterydów donosowych i donosowych leków przeciwhistaminowych. "Te wziewne aerozole i aerozole do nosa zwalczają wszystkie cztery objawy alergii: kichanie, swędzenie, katar i tworzenie się śluzu, a także zatkanie nosa i obrzęk błon śluzowych".

Jeśli wypróbujesz wziewne sterydy do nosa, Berger zaleca ich stosowanie na dwa tygodnie przed rozpoczęciem sezonu pylenia, aby zapobiec objawom alergii. W razie potrzeby, można zaplanować pozostanie na wziewnych sterydach do nosa przez kilka miesięcy, aby utrzymać alergie w ryzach i uniknąć niedoboru snu.

Jeśli masz alergię na swoje zwierzę, Berger sugeruje wizytę u alergologa, zanim rozważysz oddanie rodzinnego psa lub kota.

"Wiele rzeczy może wywołać objawy alergii, takie jak zatkany nos, nawet niealergiczny nieżyt nosa spowodowany zmianami temperatury lub pogody. Przed wprowadzeniem drastycznych zmian w domu, skonsultuj się z alergologiem, aby dowiedzieć się, czy naprawdę masz alergię."

Czy płukanie nosa solą fizjologiczną może pomóc w zmniejszeniu alergii?

Paul Enright, pulmonolog z Arizony, cierpi na alergie od dzieciństwa. W sezonach alergicznych, kiedy jego nos zatyka się śluzem i pojawia się drenaż nosa, stosuje płukanie zatok słoną wodą, często podczas wieczornego prysznica, aby utrzymać drożność dróg nosowych przez całą noc.

Należy pamiętać, że według CDC, w przypadku irygacji, płukania lub przepłukiwania zatok, do sporządzenia roztworu irygacyjnego należy używać wody destylowanej, sterylnej lub uprzednio przegotowanej. Ważne jest również, aby po każdym użyciu wypłukać urządzenie do irygacji (np. dzbanek neti lub końcówkę ssącą) i pozostawić je otwarte do wyschnięcia na powietrzu.

"Jeśli masz zatkany nos, przez całą noc musisz oddychać przez usta. Eliminuje to naturalną funkcję klimatyzacyjną nosa i może powodować niespokojny sen" - mówi Enright.

Kiedy w Arizonie poziom pyłków traw i chwastów jest wysoki, Enright stosuje także przepisany na receptę kortykosteroid w sprayu do nosa około pół godziny po płukaniu zatok.

"Ważne jest, aby spray do nosa kierować w stronę środka głowy, a nie w stronę brwi. Zatoki i uszy wewnętrzne odprowadzają wodę głęboko do wnętrza nosa i właśnie tam należy skoncentrować aerozol do nosa, aby uzyskać maksymalne korzyści." Enright zaleca również picie większej ilości wody, która rozrzedza śluz. Cienki śluz nie przywiera do tylnej ściany gardła i nie powoduje kapania z nosa. O tym, że jesteś dobrze nawodniony, przekonasz się, jeśli będziesz często chodził do łazienki.

Jak dowiedzieć się, co jest przyczyną alergii?

Enright sugeruje, aby stać się "detektywem" alergenów, aby dowiedzieć się, które alergeny powodują objawy. Jeśli alergie występują tylko w nocy, być może jesteś uczulony na coś w sypialni.

Najczęstszymi alergenami w sypialniach są mikroskopijne roztocza kurzu domowego, które żyją w pościeli.

Jeśli wilgotność w twojej sypialni wynosi ponad 40%, na dywanie, pościeli i meblach tapicerowanych mogą rozwijać się pleśnie.

Jeśli w domu jest osoba paląca, prawdopodobnie Twój nos i zatoki są zatkane z powodu wdychania w nocy biernego palenia. Oczyszczacz powietrza HEPA działający w sypialni usunie dym. Jeśli nie masz pewności co do przyczyny objawów alergii, wykonaj testy skórne lub badanie krwi, aby zidentyfikować alergeny, które są przyczyną Twoich problemów.

Jaki jest związek między alergiami a bezdechem sennym?

Jeśli czujesz, że brakuje Ci snu, być może alergie nosa powodują chrapanie w nocy. Oprócz tego, że chrapanie przerywa sen, czasami jest ono znakiem ostrzegawczym poważniejszego problemu, jakim jest obturacyjny bezdech senny (OSA).

W przypadku obturacyjnego bezdechu sennego pacjent może chrapać, a także mieć okresy wstrzymania oddechu, zwane bezdechami. Bezdechy te są spowodowane niedrożnością górnych dróg oddechowych u podstawy języka.

Jeśli lekarz podejrzewa, że istnieje ryzyko wystąpienia u Ciebie obturacyjnego bezdechu sennego, może skierować Cię na badanie snu (polisomnografię), które jest przeprowadzane w akredytowanym ośrodku badania snu.

Badanie snu dostarczy lekarzowi informacji na temat upustów tlenu związanych z obturacyjnym bezdechem sennym lub innymi problemami z oddychaniem.

Jeśli u pacjenta zostanie zdiagnozowany obturacyjny bezdech senny, lekarz porozmawia z nim na temat utraty wagi i stosowania w nocy aparatu CPAP (ciągłego ciśnienia w drogach oddechowych). Aparat CPAP polega na noszeniu podczas snu dopasowanej maski nosowej, która jest podłączona do urządzenia wytwarzającego stałe ciśnienie w drogach oddechowych. Ciągłe ciśnienie w drogach oddechowych pomaga zapobiegać dalszemu zwężaniu lub zapadaniu się dróg oddechowych, dzięki czemu pacjent może spać tak, jak potrzebuje, aby czuć się wypoczętym.

Porady dotyczące czasu snu, aby zmniejszyć alergie i brak snu

Podczas najgłębszego poziomu snu organizm jest rewitalizowany, a uszkodzenia tkanek są naprawiane. Sen pomaga w odnowie organizmu i wzmacnia system odpornościowy. Jednak trudności ze snem mogą nasilić objawy alergii, sprawiając, że zatkany nos staje się jeszcze bardziej uciążliwy.

Aby uzyskać spokojniejszy sen, należy podjąć kilka kroków, w tym irygację solą fizjologiczną z nosa, leki przeciwalergiczne i zmiany stylu życia, mówi dr Murray Grossan, laryngolog z Los Angeles i autor książki "The Sinus Cure". Grossan udziela następujących wskazówek:

Zwróć uwagę na swoją dietę i unikaj picia kofeiny i alkoholu na co najmniej sześć godzin przed snem.

• Sprawdź swoje leki, ponieważ niektóre leki alergiczne mogą powodować bezsenność lub nerwowość. Składniki i działania niepożądane są wymienione na etykiecie leku.

• Należy rozważyć przyjmowanie na noc leków przeciwhistaminowych, takich jak difenhydramina (nazwa handlowa Benadryl). U wielu osób powoduje on senność.

• Regularnie uprawiaj ćwiczenia fizyczne, aby spać spokojniej, ale nie ćwicz w nocy, ponieważ może to wywołać senność. Staraj się ćwiczyć na świeżym powietrzu we wczesnych godzinach porannych, aby uzyskać dodatkowe korzyści płynące z naturalnego światła słonecznego. Pomaga to ustawić naturalny rytm okołodobowy organizmu, który sprzyja regularnemu zasypianiu.

• Należy zamykać okna w sypialni, aby nie wpuszczać pyłków i wilgoci w nocy.

• Podnieś wezgłowie łóżka o kilka centymetrów. Im wyższe wezgłowie, tym mniejsze zatkanie nosa w przypadku alergii.

Pamiętaj, że jeśli masz alergię, termostat Twojego ciała jest wyłączony, mówi Grossan. "Jeśli jest jakikolwiek chłód, organizm zareaguje kichaniem, zatkaniem nosa i katarem". Utrzymuj komfortowo ciepłą sypialnię i popijaj ciepłe napoje bezkofeinowe przed snem, aby utrzymać ciepło."