Aby zapobiec powstawaniu wyprysków, stosuj poniższe zdrowe nawyki, takie jak opanowanie stresu, dobry sen, stosowanie ochrony przeciwsłonecznej i niedotykanie twarzy.
Chcesz, aby trądzik zniknął jak najszybciej. Oprócz zabiegów, które stosujesz, aby oczyścić skórę, możesz także podjąć działania, które pomogą zapobiec pojawieniu się trądziku w przyszłości. Zacznij od wprowadzenia następujących zmian w swoim stylu życia.
Uwolnij się od stresu
Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zapobiec trądzikowi lub zminimalizować jego skutki, jest zmniejszenie poziomu stresu w swoim życiu - mówi dermatolog Ivy Lee z Pasadena Premier Dermatology w Kalifornii.
Jak twierdzi Lee, stres ma bezpośredni wpływ na ilość oleju (lub sebum, jak nazywają go lekarze) w Twojej skórze. Im więcej stresu (fizycznego i emocjonalnego) odczuwasz, tym wyższy jest poziom kortyzolu w organizmie i tym bardziej aktywne są gruczoły łojowe w skórze.
Wszystko, co możesz zrobić, aby obniżyć poziom stresu - poprzez relaks, uważność, skupienie się na zdrowiu i ćwiczeniach - obniża poziom kortyzolu, zmniejsza stres i redukuje trądzik, mówi Lee.
Zadbaj o dobrą jakość snu
Jak się czujesz, gdy budzisz się rano? Jeśli odpowiedź brzmi inaczej niż wypoczęty, czas zastanowić się, w czym tkwi problem. Czy kładziesz się spać za późno i wstajesz za wcześnie? A może problem polega na tym, że Twój sen nie jest spokojny?
Jeśli nie zapewniasz sobie dobrego, regenerującego snu, Twój organizm może nie czuć się wypoczęty i może dojść do gwałtownego wzrostu kortyzolu, co może narazić Cię na ryzyko wystąpienia trądziku.
Rozwiązanie jest proste, ale nie zawsze łatwe: traktuj sen priorytetowo, aby dać swojemu organizmowi odpoczynek, którego potrzebuje, a trądzikowi szansę na wyleczenie. Oczywiście przed pójściem do łóżka powinnaś zawsze zmyć cały makijaż.
Sprzątaj przed i po ćwiczeniach
Ćwiczenia fizyczne to świetny sposób na radzenie sobie ze stresem. Pamiętaj jednak o oczyszczeniu skóry przed i po ćwiczeniach, aby nie pogłębić trądziku.
Zanim zaczniesz ćwiczyć, zmyj cały makijaż. Ułatwią Ci to chusteczki oczyszczające. Szukaj chusteczek, na których jest napisane, że nie zawierają olejków i są niekomedogenne, co oznacza, że nie zatykają porów - radzi Lee. Możesz też po prostu umyć skórę delikatnym środkiem oczyszczającym i spłukać letnią wodą.
Podczas ćwiczeń, jeśli skóra jest zbyt spocona, osusz ją ręcznikiem. Pocieranie jej może być drażniące.
Po zakończeniu weź prysznic i jak najszybciej przebierz się w suche, czyste ubranie. Pomoże to zapobiec powstawaniu wyprysków spowodowanych olejkami zawartymi w pocie, które zostały wchłonięte przez ubranie.
Pierz odzież treningową
Lee zaleca pranie odzieży treningowej co najmniej dwa razy w tygodniu, w zależności od intensywności treningu. Spotykam się z pacjentami, którzy nie chcą zniszczyć swoich drogich ubrań treningowych, więc piorą je raz na dwa tygodnie" - mówi. To nie jest higieniczne i nie jest dobre dla skóry trądzikowej".
Lee preferuje hipoalergiczne, bezbarwne i bezzapachowe środki piorące, ponieważ są one łagodniejsze dla skóry.
Jeśli podczas ćwiczeń nosisz opaskę na głowę lub pot, również ją wyczyść. [Jeśli jest brudna, może prowadzić do dalszego rozwoju trądziku wzdłuż linii włosów" - mówi Lee. Schowaj kilka opasek do torby na siłownię, a zużyte wyrzuć do prania. Jeśli podczas ćwiczeń nosisz czapkę, również często ją pierz.
Zwiększ swoją dietę
Nie ma konkretnych zaleceń dotyczących zmian w diecie, które pomogłyby w walce z trądzikiem, ponieważ dowody na to wciąż są w fazie opracowywania - mówi Lee. Pojawiające się dane wskazują jedynie, że pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym, takie jak przetworzone węglowodany i słodycze, mogą mieć związek z trądzikiem - mówi Lee.
Niektóre badania wskazują na słabe powiązania między mlekiem krowim a trądzikiem, ale nie jest to udowodniona przyczyna.
Zazwyczaj powtarzam, że to, co dobre dla serca, jest również dobre dla skóry" - mówi Lee. Zależy Ci na dobrze zbilansowanej, bogatej w antyoksydanty diecie. Unikaj produktów o pustych kaloriach, a jedz owoce, warzywa, pełne ziarna i zdrowe źródła białka, które przyniosą korzyści Twojej skórze i reszcie ciała.
Wyczyść swój telefon
Prawdopodobnie wiesz już, że częste dotykanie twarzy może prowadzić do powstawania kolejnych wyprysków. Ale kiedy ostatnio czyściłeś swój telefon komórkowy lub jego obudowę?
Nawet jeśli nie dzwonisz regularnie, prawdopodobnie przez cały dzień Twoje palce dotykają tego brudnego urządzenia, a potem twarzy.
Niezależnie od tego, czy jest to twój smartfon, telefon biurowy, czy słuchawka do smartfona, mogą być one skolonizowane bakteriami i pokryte olejem od samego dotykania ich przez twoje ręce - mówi Lee.
Codziennie wycieraj telefon lekko wilgotną ściereczką z mikrofibry. Sprawdź zalecenia producenta telefonu dotyczące konkretnego urządzenia.
Codziennie nakładaj krem z filtrem przeciwsłonecznym
Musisz codziennie chronić swoją skórę przed szkodliwym działaniem promieni ultrafioletowych (UV), stosując krem z filtrem przeciwsłonecznym.
W przypadku trądziku chcesz unormować stan skóry, która stanowi główną barierę między tobą a światem zewnętrznym. Ochrona tej bariery polega na jej nawilżaniu i ochronie przed słońcem. Ochrona przeciwsłoneczna jest bardzo skutecznym sposobem" - mówi Lee. Zazwyczaj zaleca ona swoim pacjentom, aby wybierali preparaty beztłuszczowe i niekomedogenne, które nie pogorszą stanu trądziku.
Wybierz filtr SPF 30 lub wyższy o szerokim spektrum działania, co oznacza, że blokuje on promienie UVA i UVB. Wiele z tych filtrów przeciwsłonecznych pomaga również nawilżać skórę, dzięki czemu nie ulega ona wysuszeniu. Kiedy skóra jest zbyt sucha, wyczuwa to i sygnalizuje organizmowi, że powinien wytworzyć więcej oleju... co powoduje negatywną spiralę w produkcji oleju" - mówi Lee. Stosuj krem z filtrem przeciwsłonecznym codziennie rano i w razie potrzeby nakładaj go ponownie w ciągu dnia.
