Wskazówki, jak sprawić, by dziecko przespało całą noc

Zmagasz się z dzieckiem, które nie chce spać w nocy? Przeczytaj porady lekarza, jak sprawić, by dziecko zaczęło spać - i pomóc mu wyrobić dobre nawyki związane ze snem.

Możesz zmniejszyć swój stres i lepiej przygotować się do ustalania harmonogramu snu dziecka, rozumiejąc, które elementy jego rutyny snu są w twojej gestii, a które nie.

Zrozumienie potrzeb dziecka w zakresie snu

W ciągu pierwszych 2 miesięcy potrzeba jedzenia jest ważniejsza niż potrzeba snu. Dziecko może być karmione prawie co 2 godziny, jeśli karmisz piersią, lub nieco rzadziej, jeśli karmisz butelką.

Dziecko może spać od 10 do 18 godzin na dobę, czasami przez 3 do 4 godzin na raz. Niemowlęta nie odróżniają dnia od nocy. Śpią więc nie zwracając uwagi na to, która jest godzina. Oznacza to, że czas czuwania dziecka może wynosić od 1 do 5 rano.

W wieku od 3 do 6 miesięcy wiele dzieci jest w stanie spać przez 6 godzin. Jednak w momencie, gdy wydaje Ci się, że dziecko wchodzi w przyjemną rutynę - zwykle między 6 a 9 miesiącem życia - normalne etapy rozwoju mogą wszystko zakłócić. Na przykład, gdy dziecko zaczyna kojarzyć porę snu z pozostawaniem samemu sobie, może zacząć płakać tylko po to, abyś był przy nim.

Ustal rutynę na czas snu

Badanie przeprowadzone na 405 matkach z niemowlętami w wieku od 7 do 36 miesięcy wykazało, że dzieci, które przestrzegały rutyny w porze snu, łatwiej zasypiały, lepiej spały i rzadziej płakały w środku nocy.

Niektórzy rodzice rozpoczynają rutynowe ćwiczenia w łóżku już w wieku 6-8 tygodni. Rutyna dziecka może składać się z dowolnej kombinacji regularnych czynności wykonywanych w czasie snu. Klucz do sukcesu:

• Graj w aktywne gry w ciągu dnia i spokojne gry wieczorem. Dzięki temu dziecko nie będzie zbyt podekscytowane tuż przed snem, a jednocześnie będzie zmęczone zajęciami, które wykonywało w ciągu dnia.

• Wykonuj te same czynności w tej samej kolejności, noc po nocy.

• Spraw, aby każda czynność była spokojna i cicha, zwłaszcza pod koniec rutyny.

• Wiele dzieci lubi kąpiele tuż przed snem, co je uspokaja.

• Ulubione zajęcie dziecka zachowaj na koniec i wykonuj je w sypialni. Dzięki temu dziecko będzie z niecierpliwością oczekiwało pory snu i będzie kojarzyło miejsce do spania z rzeczami, które lubi robić.

• Zadbaj o to, aby warunki nocne w sypialni dziecka były jednolite. Jeśli dziecko obudzi się w środku nocy, dźwięki i światła w pokoju powinny być takie same jak wtedy, gdy zasypiało. Jeśli musisz nakarmić lub przewinąć dziecko w nocy, ustaw światła nisko, a rozmowy ogranicz do minimum. Zbyt wiele bodźców może utrudnić ponowne ułożenie się dziecka.

Połóż swoje śpiące dziecko do łóżka

Począwszy od 6 do 12 tygodnia życia dziecka, uspokajaj je, dopóki nie stanie się senne. Gdy dziecko jest już na granicy snu, połóż je i pozwól mu samodzielnie zasnąć. Nie czekaj, aż dziecko całkowicie zaśnie w Twoich ramionach; może to być zachowanie, z którym trudno będzie się uporać w późniejszym życiu.

Ta rutyna nauczy Twoje dziecko samodzielnego usypiania, a Ty nie będziesz musiała kołysać go do snu za każdym razem, gdy obudzi się w nocy.

Jeśli Twoje dziecko ma problemy z zasypianiem, spróbuj przesunąć porę kładzenia się do łóżka wcześniej, a nie później. Przemęczenie może utrudnić zasypianie.

Bezpieczeństwo przede wszystkim: Zmniejsz ryzyko SIDS

Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca, aby za każdym razem, gdy kładziesz dziecko spać, czy to w nocy, czy na drzemkę w ciągu dnia, robić następujące rzeczy, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia SIDS (zespołu nagłej śmierci niemowląt):

• Zawsze kładź dziecko do snu na plecach.

• Zawsze używaj twardego podłoża do spania. Foteliki samochodowe i inne urządzenia do siedzenia nie są zalecane do rutynowego zasypiania.

• Jeśli dziecko zasypia w foteliku samochodowym w wózku lub w huśtawce, spróbuj je wyjąć i położyć na płaskiej powierzchni.

• Dziecko powinno spać w tym samym pokoju co Ty, ale nie w tym samym łóżku co Ty.

• Trzymaj miękkie przedmioty lub luźną pościel z dala od łóżeczka. Dotyczy to poduszek, koców, pluszowych zwierząt i ochraniaczy na zderzaki.

• Nie należy polegać na urządzeniach, które rzekomo mają zapobiegać SIDS.

• Nie należy używać klinów i pozycjonerów.

• Podawaj dziecku smoczek w czasie drzemki i na dobranoc.

• Unikaj zakrywania główki dziecka i przegrzewania go.

• Nie używaj monitorów domowych ani komercyjnych urządzeń mających na celu zmniejszenie ryzyka SIDS.

• Upewnij się, że Twoje dziecko otrzyma wszystkie zalecane szczepienia.

• Zapewnij dziecku kontakt skóra do skóry.

• Codziennie zapewnij dziecku czas na brzuszku pod nadzorem i w stanie czuwania.

• Nie pal.

• Karmić dziecko piersią.

• Jeśli jesteś zmęczona, nie karm dziecka piersią siedząc na krześle lub kanapie, aby nie zasnąć.

• Jeśli jesteś w ciąży, regularnie korzystaj z opieki prenatalnej.

Pozwól dziecku się wypłakać - powinieneś czy nie powinieneś?

Jednym z rodzajów treningu snu opartego na wypłakiwaniu się jest dobrze znana Metoda Ferbera, znana również jako "stopniowe obserwowanie" lub "stopniowe wygaszanie". Celem jest nauczenie dziecka samodzielnego zasypiania i ponownego usypiania, jeśli obudzi się w nocy. Metodę tę opracował dr Richard Ferber, dyrektor Centrum Pediatrycznych Zaburzeń Snu w Szpitalu Dziecięcym w Bostonie. Radzi on rodzicom, aby nie rozpoczynali tego treningu, dopóki dziecko nie skończy 5 lub 6 miesięcy. Poniżej przedstawiamy, jak to się robi:

• Połóż dziecko w łóżeczku - senne, ale przytomne. Po zakończeniu rutynowych czynności związanych z położeniem dziecka do łóżka, wyjdź z pokoju.

• Jeśli dziecko płacze, odczekaj kilka minut, zanim sprawdzisz, co się dzieje. Czas oczekiwania zależy od Ciebie i Twojego dziecka. Możesz zacząć czekać od 1 do 5 minut.

• Kiedy ponownie wejdziesz do pokoju dziecka, spróbuj je pocieszyć. Nie podnoś go jednak i nie zostawaj na dłużej niż 2 lub 3 minuty, nawet jeśli po wyjściu nadal płacze. Widok Twojej twarzy wystarczy, aby zapewnić dziecko, że jesteś w pobliżu, dzięki czemu będzie mogło zasnąć samodzielnie.

• Jeśli dziecko nadal płacze, stopniowo wydłużaj czas, jaki musisz odczekać, zanim znów do niego zajrzysz. Na przykład, jeśli za pierwszym razem odczekasz 3 minuty, za drugim razem odczekaj 5 minut, a następnie 10 minut za każdym razem.

• Następnej nocy należy odczekać 5 minut za pierwszym razem, 10 minut za drugim razem i 12 minut za każdym następnym razem.

Przyjęcie tej metody może być trudne przez kilka pierwszych nocy. Ale prawdopodobnie już trzeciego lub czwartego dnia zauważysz poprawę w rytmie snu dziecka. Większość rodziców zauważa poprawę w ciągu tygodnia.

Wskazówka:

Jeśli chcesz wypróbować Metodę Ferbera, upewnij się, że jesteś dobrze wypoczęty przed pierwszą nocą treningu snu. Zwłaszcza przez pierwsze noce będziesz spędzać dużo czasu na nasłuchiwaniu płaczu dziecka, sprawdzaniu zegarka oraz wchodzeniu i wychodzeniu z jego pokoju.

Jeśli trudno Ci się odsunąć od dziecka, gdy płacze, ta metoda może nie być najlepszym wyborem. Badania pokazują, że nawet jeśli rodzicom udaje się przetrwać pierwszą lub dwie noce, zwykle stwierdzają, że egzekwowanie snu w ten sposób jest zbyt stresujące. Wielu rodziców nie było w stanie ignorować swoich dzieci wystarczająco długo lub konsekwentnie, aby przestały płakać i w końcu same zasnęły.