Dzieci są bardziej narażone na przybieranie na wadze latem. Podczas wakacji nie rezygnuj ze zdrowych wyborów dotyczących jedzenia, snu i ćwiczeń. Skorzystaj z tych wskazówek od lekarza, aby utrzymać dzieci w zdrowiu.
Mimo że przerwa od codziennych obowiązków może być relaksująca, niektóre elementy rutyny są ważne dla dzieci, aby trzymały się ich przez cały rok, np. odpowiednia ilość snu i czas na codzienne ćwiczenia. Zbyt długa przerwa może prowadzić do niezdrowych zmian. Badania przeprowadzone w 2016 r. wykazały, że dzieci mają tendencję do szybszego przybierania na wadze w okresie letnim. Jest też bardziej prawdopodobne, że staną się otyłe lub z nadwagą, gdy opuszczą szkołę.
Dlatego nawet jeśli tego lata zrobicie sobie przerwę, wybory dokonywane przez Waszą rodzinę są nadal ważne. Oto pięć sposobów na utrzymanie zdrowego stylu życia.
Skup się na jedzeniu
Możesz zapakować lunch dla dzieci, nawet jeśli nie idą do szkoły. Sprawdza się to świetnie, gdy spędzają dzień na obozie. Ale można go też zabrać na wycieczkę, na basen lub do parku, zamiast sięgać po fast foody lub automaty z jedzeniem. Wypełnij tę brązową torbę owocami, warzywami, pełnymi ziarnami i białkiem, a także zrezygnuj ze słodzonych napojów.
W domu wymień śmieciowe jedzenie w spiżarni i lodówce (napoje gazowane, ciastka, chipsy, tłuste mrożonki) na zdrowsze. Gdy dzieci będą chciały w ciągu dnia nachodzić kuchnię, będą miały do wyboru lepsze produkty. Trzymaj świeże owoce na blacie i w lodówce.
Wykorzystaj dodatkowy czas wolny dzieci, aby zaangażować je w pracę nad jedzeniem. Zasadźcie razem ogródek lub wybierzcie się na targ, aby wybrać produkty sezonowe. Pozwól im wybrać pomidory, melony lub paprykę, a potem wspólnie przygotujcie kolację. Badania wykazały, że dzieci, które uczą się, jak samodzielnie uprawiać i przyrządzać jedzenie, jedzą więcej owoców i warzyw.
Znajdź nową rutynę
Rok szkolny niesie ze sobą wiele struktur, a wszystkie te harmonogramy mogą pomóc w kształtowaniu zdrowych nawyków. Wprowadź trochę rytmu w leniwe letnie dni, organizując zajęcia, które zapewnią im aktywność. Możesz zapisać dziecko na obóz dzienny, lekcje pływania, zajęcia w grupach zabawowych, opowiadanie bajek lub inne zajęcia. Sprawdź w lokalnej dzielnicy parków i bibliotekach, czy nie ma tam darmowych lub tanich zajęć. Możesz też opracować własny plan regularnych zajęć, aby zapobiec nudzie. Codzienny harmonogram może oznaczać mniej czasu spędzanego na ekranie i mniej podjadania (a może nawet mniej marudzenia).
Poważnie traktuj porę snu
Bez wczesnego alarmu w dniu rozpoczęcia zajęć szkolnych punktualne kładzenie dzieci spać może wydawać się mniej ważne. Ale rutyna snu nadal ma znaczenie. Dzieci, które śpią mniej, mają mniej energii na robienie rzeczy, które zapewniają im zdrowie, takich jak ćwiczenia fizyczne. Zmęczony mózg jest też bardziej skłonny do dokonywania niezdrowych wyborów, takich jak siedzenie na kanapie z torebką chipsów przez cały dzień.
Dlatego ogranicz całonocne przesiadywanie w łóżku i twardo ustalaj godziny snu. Aby to ułatwić:
-
Utrzymuj regularne pory obiadów.
-
Zapewnij dziecku dostęp do świeżego powietrza i ruch w ciągu dnia.
-
Wyłączaj ekrany na godzinę przed snem.
?
Przestrzeganie limitów czasu ekranowego
Dla dzieci maratony oglądania telewizji lub gier wideo mogą wydawać się świetnym sposobem na spędzenie letniego dnia. Jednak dodatkowy czas spędzony przed ekranem zastępuje inne, korzystniejsze dla nich zajęcia, takie jak zabawa na świeżym powietrzu czy dobry sen. Może to również prowadzić do niezdrowego przybierania na wadze - im więcej dzieci oglądają telewizji, tym bardziej prawdopodobne jest, że przytyją.
Ograniczaj czas korzystania z ekranu w swoim domu w taki sam sposób, jak w czasie roku szkolnego. (Nie masz zasad dotyczących ekranów? Lato może być dobrą okazją, by je wypróbować). Wyznacz godziny, w których nie wolno korzystać z urządzeń (np. podczas kolacji) i utwórz w domu strefy wolne od mediów (dobrym rozwiązaniem jest sypialnia). Amerykańska Akademia Pediatryczna zaleca, aby dzieci w wieku od 2 do 5 lat spędzały nie więcej niż 1 godzinę dziennie z telewizją lub aplikacjami wysokiej jakości, a starsze dzieci miały ustalone limity czasu korzystania z telewizji, smartfonów i komputerów.
Ponadto istnieje wiele innych zabawnych sposobów spędzania letniego dnia, które nie wymagają korzystania z ekranu! Pomóż dzieciom sporządzić listę zajęć, których mogą spróbować w ciągu dnia. Będziecie mieli gotowe rozwiązanie, gdy następnym razem usłyszycie, że się nudzę.
Wyjdź na zewnątrz i bądź aktywny
Nie ma lepszego momentu, aby pokazać dzieciom, że ruch to świetna zabawa. Nie skupiaj się na spalaniu kalorii. Zamiast tego pomóż im spróbować czegoś nowego lub znajdź zajęcia, które lubią. Jeśli lubią sport, możesz zapisać je na obóz lub do ligi. Możesz też pomóc im zorganizować regularną grę w baseball lub kickball z innymi dziećmi z okolicy. Możesz też nauczyć je puszczać latawce, wiosłować kajakiem lub rzucać kulą armatnią do basenu.
Zadbaj o to, by czas spędzany z rodziną był ważny. Wyznacz codziennie godzinę, w której wszyscy pójdziecie na spacer, pojedziecie na rowerze, pobawicie się w berka na podwórku, poskaczecie na skakance, zagracie w piłkę, potańczycie lub popływacie. Wszystko to składa się na 60 minut aktywności, których dzieci potrzebują każdego dnia - bez względu na porę roku.
