Porady dla rodziców, jak pomóc dziecku lepiej się odżywiać, więcej się ruszać, zdrowiej żyć

Wskazówki, jak pokazać dzieciom, że zdrowe odżywianie i zdrowy tryb życia to świetna zabawa i przyjemne uczucie.

Można mówić dzieciom, że powinny dobrze się odżywiać i dokonywać zdrowych wyborów. Można też pokazać im, że to świetna zabawa i przyjemne uczucie - wtedy chętniej będą to robić. Oto jak:

Zwiększ czynnik zabawy

Pozwól dzieciom bawić się jedzeniem.

Nie tylko niemowlęta lubią bawić się jedzeniem. Robią to także dzieci w wieku szkolnym. Spraw, aby zdrowe przekąski były interaktywne.

"Podawanie dipu z owocami i warzywami zachęca dzieci do jedzenia produktów, które normalnie odrzuciłyby na bok" - mówi Jennifer McDaniel, RDN, LD. Jest ona dietetykiem, specjalistą ds. żywienia w sporcie i rzeczniczką Akademii Żywienia i Dietetyki.

Poproś dzieci, aby obtoczyły banana w maśle orzechowym i granoli. Możesz też zrobić buźki na płatkach śniadaniowych i kanapkach z brzoskwiniami, rodzynkami, pomidorami i innymi owocami lub warzywami.

Podsycaj ich kreatywność.

Dzieci uwielbiają kreatywne jedzenie. Zamiast podawać im kawałek świeżego owocu, włóż go do rożka z lodami.

Albo zrób błyskawiczną przekąskę w kształcie żaglówki: Nabij trójkąt sera na wykałaczkę i wetknij go w przepołowione jajko na twardo. To równie szybkie, jak położenie jajka i kawałka sera na talerzu.

Make It Easy

Pokaż dzieciom, że można jeść zdrowo w pośpiechu:

Daj im możliwość wyboru przekąski, którą mogą zabrać ze sobą w biegu.

Pokrój owoce i warzywa i umieść je na pierwszym planie w lodówce. Miej w zasięgu ręki takie przekąski, jak serek wiejski, mieszanki lub pełnoziarniste krakersy. Kupuj je w opakowaniach o wielkości pojedynczej porcji lub przygotuj własne.

Ogranicz jedzenie w fast foodach.

Nie masz czasu na gotowanie? Żaden problem.

"Zrób listę trzech do pięciu rzeczy, które możesz szybko przygotować, i zawsze miej w domu składniki" - radzi McDaniel.

Oto kilka szybkich i zdrowych posiłków: burritos z fasolą, omlet z warzywami, tuńczyk (z winogronami lub żurawiną). Na wszelki wypadek przygotuj posiłek z pełnoziarnistych krakersów, zwiniętego mięsa z delikatesów, marchewki z sosem ranczerskim i owoców.

Zrób z tego rodzinną sprawę

Jak zapewne zauważyłeś, Twoje dzieci chętniej robią to, co Ty robisz, niż to, co mówisz - niezależnie od tego, czy jest to dobre, czy złe. Dlatego dawaj dobry przykład, będąc aktywnym i zdrowo się odżywiając. Inne sposoby na zaangażowanie całej rodziny:

Wprowadzić jednakowe zasady dla wszystkich.

"Jeśli skupiamy się bardziej na dziecku w rodzinie, które ma nadwagę, przekazujemy mu wiadomość, że zrobiło coś złego" - mówi dr Shannon E. Hourigan. Wtedy nadwaga wydaje się być osobistą porażką. "Ale to nie dzieci są odpowiedzialne za to, co jedzą, tylko rodzice". Hourigan jest psychologiem dziecięcym w New Balance Foundation Obesity Prevention Center w Boston Children's Hospital oraz instruktorem psychologii w Harvard Medical School.

Nie należy mylić jedzenia z miłością.

"Pieczenie ciasteczek może wydawać się świetnym sposobem na okazanie miłości" - mówi Hourigan. "Ale zabawa z dziećmi na świeżym powietrzu pokazuje, że zależy Ci na nich i ich zdrowiu. Uczysz je czerpać radość z przebywania na świeżym powietrzu, dajesz im dobry przykład i tworzysz dłuższą pamięć niż pieczone ciasteczka."

Skacz na skakance, graj w berka lub koszykówkę, jedź rowerem do biblioteki lub wybierz się do pobliskiego parku. Jeśli jesteś w domu, zagraj w chowanego, Twistera lub zatańcz do ulubionej muzyki.

Znajdź równowagę w życiu swojej rodziny.

Czy wszyscy jesteście przepełnieni? Czasami rodzice martwią się, że jeśli ich dziecko zrezygnuje z jakiegoś zajęcia, nie będzie w stanie konkurować z rówieśnikami, mówi McDaniel.

"Ale aby być zdrowym, potrzebna jest równowaga. Wybierzcie te zajęcia, które są naprawdę ważne, i zrezygnujcie z innych, tak abyście mieli czas na rodzinne spacery i rodzinne obiady."

Gotujcie razem.

Pozwól dzieciom znaleźć kilka nowych przepisów i zaplanować posiłek - od zakupów po gotowanie.

Chcesz, aby nauczyły się czerpać radość z przygotowywania jedzenia. "Im bardziej będą zaangażowane" - mówi McDaniel - "tym chętniej będą próbować nowych potraw i korzystać ze zdrowszych opcji".

Hot