Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby ułatwić sobie powrót do domu z dzieckiem.
Wykazano, że stosowanie mindfulness podczas przygotowań do porodu łagodzi przewlekły i ostry ból związany z porodem. Wiedza o tym, jak przygotować się na przyjście dziecka na świat, może sprawić, że przejście to będzie łagodniejsze.
Poznaj etapy porodu
Istnieją trzy etapy porodu. Wiedza o tym, jak wyglądają poszczególne etapy, pomoże Ci określić, kiedy udać się do szpitala i kiedy pojawi się dziecko.
Etap pierwszy. W tym czasie skurcze stają się silniejsze, trwają dłużej i występują częściej. Są one również bardziej bolesne. Skurcze te sprawiają, że Twoja szyjka macicy zaczyna się rozszerzać. Przy 4-5 cm szyjka macicy jest już w fazie aktywnego porodu.
Drugi etap. Dochodzi do niego, gdy szyjka macicy jest całkowicie rozwarta na długości 10 cm. W tym momencie będziesz musiała zacząć przeć. Skurcze mogą być dłuższe i bardziej rozłożone w czasie. Twoje ciało będzie odczuwało naturalną potrzebę parcia. Pomiędzy kolejnymi skurczami i parciem będziesz odpoczywać. Ten etap może trwać nawet do dwóch godzin. Może to być również wyczerpujące.
Etap trzeci. Następuje po urodzeniu dziecka. W tym momencie wydostaje się łożysko. Nadal będziesz odczuwać skurcze, ale nie będą one już tak intensywne.
Przygotuj się do porodu
Ciąża może być trudna dla organizmu. Trening z profesjonalistą może pomóc w zapobieganiu urazom i bólom podczas ciąży i po niej. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie, które będą wykorzystywane podczas porodu. Wzmocnienie ich może złagodzić bóle mięśniowe i ból.
Joga to kolejna świetna metoda na złagodzenie bólu ciążowego i przygotowanie się na przyjście dziecka. Niektóre pozycje jogi mogą rozciągnąć i rozluźnić mięśnie. Znajdź instruktora jogi prenatalnej, który pomoże ci utrzymać bezpieczne pozy.
Naucz się radzić sobie ze stresem
Przygotowywanie się do narodzin dziecka może powodować stres i niepokój. Stres emocjonalny w czasie ciąży może powodować bóle głowy i problemy ze snem, a także wpływać na rozwój dziecka. Radzenie sobie ze stresem w czasie ciąży przynosi wiele korzyści po porodzie i w dłuższej perspektywie. Do naturalnych sposobów radzenia sobie ze stresem należą: dbanie o siebie, odpowiednia ilość snu, ćwiczenia fizyczne i unikanie czynników wywołujących stres.
Nauka uważności (mindfulness) może pomóc w radzeniu sobie z lękiem przed porodem i bólem podczas porodu. Praktykowanie mindfulness może pomóc w radzeniu sobie z bólem, w niektórych przypadkach lepiej niż przyjmowanie leków. Inną korzyścią płynącą z mindfulness jest zapobieganie objawom depresji poporodowej.
Poznaj różne pozycje porodowe
Jeśli rodzisz waginalnie, masz więcej możliwości wyboru pozycji porodowych. Poród cesarski jest ograniczony do jednej pozycji, ponieważ będziesz poddana poważnej operacji. Zapoznanie się z pozycjami pomoże Ci zdecydować, jaka pozycja jest dla Ciebie wygodna. Oto różne pozycje:?
-
Klęk z piłką porodową. Może to złagodzić ból pleców i pomóc w otwarciu miednicy.
-
Kołysanie. Oprzyj się o partnera i lekko kołysz się na boki. Stanie i chodzenie skraca czas przebywania w pierwszej fazie porodu.
-
Leżenie na boku. W tej pozycji odpoczywaj w pierwszej fazie porodu. Umieść poduszkę między nogami.
-
Kołysanie. Siedząc na bezpiecznym brzegu krzesła lub łóżka, należy delikatnie kołysać się z boku na bok.
-
Pochylanie się do przodu. To może pomóc na ból pleców.
-
Opuszczanie się do przodu. Może to złagodzić ból pleców. Połóż jedną stopę na krześle. Podczas kolejnego skurczu pochyl się do przodu, wykonując wypady.
-
Przykucnięcie. Ta pozycja otwiera miednicę i daje dziecku przestrzeń do przesuwania się w dół kanału rodnego.
-
Ułożenie się na rękach i kolanach. Taka pozycja może odciążyć Twój kręgosłup i poprawić dotlenienie dziecka.
Możesz również przećwiczyć te pozycje przed porodem, aby znaleźć to, co najbardziej Ci odpowiada.
Spakuj torbę szpitalną
Jeśli planujesz rodzić w szpitalu, będziesz potrzebować torby na noc. Spakuj się z miesięcznym wyprzedzeniem, aby być gotową na wcześniejszy poród. Torba do szpitala powinna zawierać:?
-
Ubranie na czas porodu, np. stare, wygodne koszulki, dodatkową bieliznę, skarpetki, przekąski itp.
-
Wkładki higieniczne dla kobiet w ciąży
-
Piżama i odzież dzienna
-
Podstawowe rzeczy dla dziecka, takie jak kocyki, skarpetki, czapeczki, śpioszki i duże bawełniane otulacze?
Inne rzeczy, które warto mieć przy sobie po porodzie to:?
-
Coś dla rozrywki
-
Urządzenie dźwiękowe
-
Wygodne poduszki
-
Dodatkowe koce
Sprawdź w szpitalu, co może być w pokoju.
Plan powrotu do domu
Jeśli masz wsparcie współmałżonka lub rodziny i przyjaciół, możesz potrzebować ich pomocy. Zaplanowanie obecności osób, które pomogą Ci powitać dziecko w domu, może zmniejszyć stres i niepokój. Dobrym pomysłem jest także przygotowanie domu na przyjęcie dziecka, upewnienie się, że wszystko jest czyste i gotowe. Dobrym pomysłem jest również zaopatrzenie zamrażarki w łatwe do przygotowania posiłki.
Powitanie dziecka w domu to wielkie wydarzenie, ale dzięki odpowiedniemu przygotowaniu i systemowi wsparcia będzie ono łatwiejsze.
