Lekarz mówi, czego możesz się spodziewać, gdy dziecko zacznie chodzić i jak powinnaś ćwiczyć, aby wrócić do formy.
cecha
Zbliżają się pierwsze urodziny Twojego dziecka, a Ty wciąż nie poszłaś na siłownię.
Chciałabyś zrzucić kilka ostatnich dziecięcych kilogramów. Ale jak możesz poświęcić się ćwiczeniom, kiedy wychowujesz dziecko, prowadzisz dom, masz pracę i - no właśnie - próbujesz zasnąć?
Oto, co należy zrobić:
-
Jeśli nie masz kondycji, postaw na prostotę. Przespaceruj się po okolicy lub centrum handlowym (zabierz ze sobą dziecko w wózku).
-
Powoli zwiększaj długość treningów. Łatwiej będzie Ci stopniowo wprowadzać ćwiczenia do napiętego grafiku i stopniowo będziesz budować wytrzymałość.
-
Żałujesz, że straciłeś swój dawny płaski brzuch? Ćwiczenia na brzuch, takie jak skłony, mogą pomóc ci w ujędrnieniu ciała, ale musisz także schudnąć i wykonywać ćwiczenia kardio.
-
Rozważ możliwość zapisania się na siłownię, w której istnieje możliwość opieki nad dziećmi. W czasie ćwiczeń maluch może się integrować.
Rozwój dziecka w tym tygodniu
Twoje dziecko jest na dobrej drodze do postawienia pierwszych kroków, co powinno nastąpić w ciągu najbliższych kilku miesięcy, jeśli jeszcze nie udowodniło, że wcześnie zaczęło chodzić.
Dziecko może być już na tyle pewne siebie, że może chodzić trzymając Cię za rękę. Gdy nie ma Cię w pobliżu, dziecko prawdopodobnie "płynie", trzymając się mebli, aby dostać się z jednego miejsca na drugie.
Oto jak im pomóc? Zrobić jeden mały krok dla dzieci:
-
Zadbaj o to, aby Twój dom był bezpieczny dla osoby prawie chodzącej. Upewnij się, że chybotliwe meble i inne przedmioty, których dziecko może się chwycić, aby się utrzymać, są przymocowane do ściany, np. lampy podłogowe.
-
Nie należy dramatyzować z powodu nieuniknionych potknięć i upadków. Jeśli szybko przytulisz dziecko, dodasz mu otuchy i wrócisz do swoich zajęć, powinno ono skupić się na chodzeniu, a nie na płaczu.
-
Kup dziecku buty z miękką podeszwą do chodzenia na dworze.
Miesiąc 11, Tydzień 2 Wskazówki
porady
-
Dziecko może zacząć się bać rzeczy, które wcześniej mu nie przeszkadzały, np. głośnych dźwięków lub ciemnych pomieszczeń. Zaoferuj dziecku lampkę nocną i zapewnij je, że wszystko jest w porządku, kiedy używasz wyrzucania śmieci.
-
Być może słyszałaś, że waga dziecka wzrasta trzykrotnie przed pierwszymi urodzinami. Nie martw się, jeśli waga Twojego dziecka nie jest zbliżona; wiele zdrowych dzieci ma niższą wagę.
-
Jeśli dziecko chce samo umyć zęby lub nakarmić się, pozwól mu na to (i bądź gotowy do pomocy). Uczy się w ten sposób samodzielności.
-
Dziecko ma coraz większą podzielność uwagi. Pozwól mu bawić się czymś tak długo, jak chce, zanim podarujesz mu nową zabawkę.
-
Ćwiczenie czyni cuda dla zdrowia psychicznego, więc nie miej wyrzutów sumienia, że poświęcasz temu czas; poprawisz swój nastrój i będziesz lepszą mamą.
-
Rozgrzej się przed ćwiczeniami i nadaj im tempo. Może to uchronić Cię przed kontuzją.
-
Czy Twoje dziecko chce otwierać szafki? Wygospodaruj jedną "bezpieczną" szafkę z garnkami, plastikowymi naczyniami i pojemnikami, aby dziecko mogło "pomagać", kiedy Ty jesteś w kuchni.
