Trudno jest zmotywować dzieci, które po prostu nie lubią ćwiczyć. Ale rodzice mają więcej siły, niż im się wydaje.
Być może twoje dziecko nie lubi sportu lub bardziej ekscytuje się grami wideo niż boiskiem do piłki kopanej. A może czuje się zbyt słabo zbudowane, by dotrzymać kroku innym dzieciom w jego wieku. Niezależnie od przyczyny, trudno jest zmotywować dziecko do ćwiczeń, gdy nie jest zainteresowane.
Wiesz, że zrzędzenie nie działa. Możesz się też obawiać, że jeśli będziesz zbyt mocno naciskać na ten wieczorny spacer lub zapisanie się do małej ligi, zniechęcisz dziecko do ćwiczeń na dobre.
Jednak masz większą władzę, niż ci się wydaje - mówi dr Blaise A. Nemeth, profesor nadzwyczajny w American Family Childrens Hospital na Uniwersytecie Wisconsin.
Jego zdaniem rodzice mogą zrobić wiele, aby zainspirować nawet najbardziej siedzące dzieci do większego ruchu.
Kilka sztuczek może sprawić, że dzieci będą się regularnie ruszać, nawet jeśli w najbliższym czasie nie zapiszą się do drużyny piłkarskiej.
1. Zrozum, że ćwiczenia dla dzieci wyglądają inaczej.
Dla Ciebie ćwiczenie może oznaczać bieganie na bieżni przez 30 minut lub spalanie określonej liczby kalorii. Jednak dzieci są aktywne w inny sposób niż dorośli - mówi Nemeth.
Dzieci ćwiczą w krótkich seriach i używają swoich ciał w wielu różnych kierunkach, więc należy o tym pamiętać, proponując im zajęcia - mówi. Myśl o sobie jak o towarzyszu zabaw, a nie jak o osobistym trenerze.
Dlatego zamiast wysyłać dziecko na jogging, zaproponuj mu rodzinną grę w berka na podwórku.
Bonus: Kiedy ruszasz się razem z dziećmi, osiągasz potrójny efekt: dzieci się ruszają, ty się ruszasz, a dla was wszystkich jest to świetny sposób na wzajemną interakcję - mówi Nemeth.
2. Porozmawiajcie o korzyściach płynących z ćwiczeń.
Nie musisz przekonywać dziecka, żeby zmieniło swoje hobby czy zainteresowania. Wystarczy pomóc mu zrozumieć, że ruch pomoże mu poczuć się lepiej w innych sferach życia.
Na przykład, jeśli masz mola książkowego, który woli grać w lidze matematycznej niż na boisku baseballowym, porozmawiaj z nim o tym, jak ćwiczenia fizyczne mogą wzmocnić jego mózg, poprawiając koncentrację i skupienie.
3. Bądź podstępny.
Jest wiele sposobów na to, aby dzieci były aktywne, a jednocześnie nie zdawały sobie sprawy, że się ruszają. Zaparkuj samochód daleko od wejścia do centrum handlowego, aby wszyscy musieli pokonać więcej terenu, aby dostać się do środka. Jeśli Twoje dziecko kocha zwierzęta, zaproponuj mu, aby zostało wolontariuszem w lokalnym schronisku, gdzie będzie mogło wyprowadzać psy na spacer.
Zamiast myśleć o tym, że jesteś podstępny, pomyśl o sobie jako o osobie, która dba o dobre samopoczucie swojego dziecka - mówi dr Kathleen Bethin, profesor pediatrii na Uniwersytecie w Buffalo.
4. Zrozum, dlaczego Twoje dziecko nie lubi ćwiczyć
. Może to być prosty powód, np. nie lubi być gorące i spocone. Mogą też być inne problemy. Czy jest prześladowane na korcie tenisowym lub ma problemy z oddychaniem podczas biegu?
Jeśli wiesz, co się dzieje, łatwiej jest znaleźć rozwiązanie, które pomoże dziecku.
Jeśli nie możesz dojść do sedna sprawy, rozważ skonsultowanie dziecka z doradcą, który może pomóc ci zrozumieć, dlaczego dziecko nie chce być aktywne.
Być może nie jesteś w stanie odkryć przyczyny, dla której dziecko unika ćwiczeń, i to nie szkodzi - mówi Bethin. Są specjaliści, którzy mogą pomóc.
5. Zacznij od małych rzeczy.
Eksperci twierdzą, że dzieci powinny ćwiczyć około godziny dziennie, ale to nie znaczy, że trzeba im to mówić - mówi Bethin. Jeśli ćwiczenie przez 30 minut wydaje się dzieciom zbyt intensywne, nie będą tego robić - mówi.
Zamiast tego zachęć je, by zobowiązały się do niewielkiej ilości ćwiczeń, nawet tylko 5 minut.
Chodzi o to, by dzieci wyznaczyły sobie cel i trzymały się go" - mówi Bethin. Gdy dzieci zobowiążą się do wykonania nawet niewielkiej ilości ćwiczeń, prawdopodobnie poczują się lepiej we własnej skórze, pomyślą o sobie i powiedzą: "Udało mi się". To z kolei zainspiruje je, by z czasem robić coraz więcej.
6. Zmieniaj ulubione zajęcia rodzinne.
Zamiast piątkowego kina lub brunchu po kościele wybierzcie się do parku trampolin lub na ściankę wspinaczkową, albo na wycieczkę z piknikowym lunchem. Zaproponuj kilka nowych pomysłów skupionych na ruchu i sprawdź, co najbardziej ekscytuje Twoje dzieci.
Podobnie jak dorośli, którzy unikają ćwiczeń, których nie znoszą, a priorytetem stają się ćwiczenia, które kochają, dzieci będą chciały nadal robić to, co naprawdę lubią - mówi Bethin.
