Godzina za jaką cenę? Szkodliwe skutki zmiany światła dziennego

Lindsay Kalter

Nov. 5, 2021 -- Wczesnym rankiem w niedzielę zyskamy godzinę, co oznacza ponad 100 lat cofania się w czasie -- i lekarze twierdzą, że jest to doskonała okazja, aby przeciwdziałać negatywnym skutkom zdrowotnym czasu letniego.

Kiedy czas letni kończy się ponownie na wiosnę, dobrze stracić godzinę. To może nie brzmieć jak wiele, ale badania powiązały to ze zwiększoną liczbą wypadków drogowych, wyższymi wskaźnikami udaru mózgu i uderzeniem w ataki serca. I choć wiele osób bierze dodatkową godzinę w ten weekend, aby oddać się czynnościom związanym z przebudzeniem, eksperci od snu twierdzą, że wykorzystanie tego czasu na sen może znacząco wpłynąć na Twoje zdrowie.

Konsekwencja w czasie, kiedy śpimy i budzimy się jest tak samo ważna jak długość czasu, w którym śpimy, a istnieje wiele badań na temat negatywnych skutków, mówi Charles Czeisler, MD, szef Oddziału Snu i Zaburzeń Circadian w Brigham i Womens Hospital w Bostonie. Zawsze dobrze jest dostać godzinę snu więcej, o ile ludzie to wykorzystują. Jeśli pójdą do łóżka o zwykłej porze i obudzą się godzinę później, będzie to miało korzyści zdrowotne.

Oszczędzanie światła dziennego, które zostało rozpoczęte w celu zachowania energii, zmusza nasze wewnętrzne zegary do konkurowania z naszymi zegarkami. Wewnątrz podwzgórza mózgu znajduje się mistrz zwany jądrem nadskrzyżowaniowym (SCN), który wykorzystuje sygnały hormonalne i chemiczne do synchronizacji czasu w całym organizmie.

Nasze wewnętrzne zegary regulują procesy, w tym funkcjonowanie wątroby, układu odpornościowego i fizjologii naszego bodys, co oznacza, że każde zaburzenie może mieć znaczące skutki.

W badaniu z 2015 roku opublikowanym w Sleep Medicine, naukowcy porównali tempo udarów w tygodniu po oszczędzaniu światła dziennego do tempa 2 tygodnie przed lub 2 tygodnie po. Stwierdzili, że wskaźnik był o 8% wyższy w pierwszych 2 dniach po zmianie, a osoby z nowotworami były o 25% bardziej narażone na udar niż w innych porach roku. Osoby powyżej 65 roku życia były o 20% bardziej prawdopodobne.

Raport z 2019 roku stwierdził wyższe ryzyko ataku serca po obu zmianach czasu, ale szczególnie podczas oszczędzania światła dziennego.

Zakłócenia rytmu okołodobowego mogą również upośledzać koncentrację i osąd. Badanie z 2020 roku wykazało, że śmiertelne wypadki drogowe wzrosły o 6% w Stanach Zjednoczonych podczas czasu letniego.

Większość ludzi uważa, że godzina nie ma znaczenia, mówi Czeisler. I to prawda, że możemy się dostosować. Ale nawet to małe dostosowanie ma swoje konsekwencje.

Chociaż cofnięcie czasu daje szansę na nadrobienie straconego snu, może to być również trudne dostosowanie, mówi Ramiz Fargo, MD, dyrektor medyczny Centrum Zaburzeń Snu i lekarz medycyny snu w Loma Linda University Health.

Może to być również trudne dla osób z zaburzeniami nastroju, mówi. Jedno z badań wykazało, że w szpitalach odnotowano 11% wzrost objawów depresji tuż po jesiennej zmianie czasu. Może to być wynikiem utraty światła dziennego, mówi.

Ale są sposoby, aby ułatwić przejście i zwiększyć swoje szanse na pełne wykorzystanie dodatkowej godziny. Jeśli to możliwe, Fargo mówi, że pomocne jest dokonanie niewielkich zmian w swoim harmonogramie w dniach poprzedzających zmianę czasu. To, jak mówi, może sprawić, że przejście będzie łagodniejsze.

Zacznij chodzić do łóżka 15-20 minut wcześniej w dniach poprzedzających, mówi. To pomoże Twojemu ciału przyzwyczaić się do różnicy.

Inne wskazówki obejmują:

• Unikaj alkoholu i kofeiny - obie te substancje często powodują problemy ze snem.

• Unikaj zbyt częstego korzystania z ekranu przed snem.

• Ogranicz drzemki w ciągu dnia, aby uregulować swój harmonogram snu.

• Unikaj ciężkich posiłków w ciągu kilku godzin przed snem.

Kluczem jest to, że jeśli twój harmonogram na to pozwala, kładź się do łóżka, kiedy zegar mówi, że jest godzina wcześniej, mówi Czeisler. Jeśli palisz świecę na obu końcach i jesteś chronicznie pozbawiony snu, co zdarza się większości ludzi, ten weekend jest twoją szansą, aby nad tym popracować.