Może istnieć "najlepsza pora snu" dla Twojego serca

Napisane przez lekarzy współpracowników

Steven Reinberg

Reporter HealthDay

TUESDAY, Nov. 9, 2021 (HealthDay News) -- Czy istnieje idealny czas, aby iść do łóżka każdej nocy, jeśli chcesz uniknąć choroby serca?

Najwyraźniej jest, twierdzi nowe badanie, które znalazło uderzenie worka między 10 i 11 p.m. może być idealny czas, aby zmniejszyć ryzyko problemów sercowo-naczyniowych.

Odkrycie to może być warte uwagi, ponieważ badacze stwierdzili również, że chodzenie spać przed 22.00 lub o północy lub później może zwiększyć ryzyko chorób serca o prawie 25%. Podwyższone ryzyko może być śledzone do zmiany rytmu okołodobowego ciała jego wewnętrzny zegar, autorzy badania powiedział.

"System circadian kontroluje dzienne rytmy behawioralne i fizjologiczne. Zakłócenia rytmu okołodobowego ma szerokie implikacje, co skutkuje gorszą wydajnością poznawczą i zwiększonym ryzykiem dla różnych fizycznych i psychicznych warunków zdrowotnych, w tym zaburzeń sercowo-naczyniowych", powiedział główny badacz David Plans. Jest on starszym wykładowcą w dziedzinie neuronauki organizacyjnej na Uniwersytecie w Exeter, w Anglii.

Centralny zegar w mózgu kontroluje rytm okołodobowy w całym organizmie. Ten centralny zegar jest kalibrowany przez ekspozycję na światło, szczególnie poranne światło, które jest wykrywane przez receptory w oczach, wyjaśnił Plans.

"Kiedy to poranne światło jest wykrywane, zegar jest rekalibrowany. Dlatego, jeśli osoba idzie spać bardzo późno, może zasnąć i przegapić ten krytyczny okres porannego światła", wyjaśnił. "Jeśli to nastąpi w dłuższym okresie czasu, rytm okołodobowy zostanie zakłócony. W rezultacie, będzie wpływ na inne rytmy behawioralne i fizjologiczne, co może być szkodliwe dla zdrowia."

Plany ostrzegł jednak, że to badanie nie może udowodnić, że czas, w którym ktoś idzie spać powoduje choroby serca, ale może, jeśli zostanie potwierdzony, być możliwym czynnikiem ryzyka.

Dr Harly Greenberg, szef oddziału medycyny płucnej, krytycznej opieki i snu w Northwell Health w New Hyde Park, N.Y., nie był zaangażowany w badanie, ale skomentował ustalenia. Powiedział: "Wyniki te podkreślają znaczenie rytmu okołodobowego ciała i dodaje do rosnącej liczby dowodów wskazujących na zwiększone ryzyko zdrowotne, w tym otyłość, cukrzycę, nadciśnienie, choroby sercowo-naczyniowe, a nawet raka, gdy nasze codzienne harmonogramy są źle dopasowane do naszego rytmu okołodobowego."

Na potrzeby badania, Plans i jego koledzy zebrali dane dotyczące ponad 88 000 mężczyzn i kobiet, w średnim wieku 61 lat, rekrutowanych w latach 2006-2010.

Naukowcy mieli informacje o tym, kiedy uczestnicy poszli spać i obudzili się w ciągu tygodnia za pomocą akcelerometrów noszonych na nadgarstku. Uczestnicy wypełnili również kwestionariusze dotyczące stylu życia i zdrowia.

W ciągu średniej obserwacji trwającej prawie sześć lat, 3,6% uczestników rozwinęło chorobę serca. Większość z tych, którzy ją rozwinęli, kładła się spać o północy lub później. Badacze odkryli, że osoby, które były najmniej narażone na rozwój choroby sercowo-naczyniowej, kładły się spać między godziną 22 a 22:59.

Ci, którzy poszli spać między 11 a 11:59 mieli 12% wyższe ryzyko, a ci, którzy poszli spać przed 22:00 mieli 24% wyższe ryzyko.

Po uwzględnieniu płci, badacze stwierdzili, że ryzyko było największe wśród kobiet. Wśród mężczyzn, tylko chodzenie spać przed 22.00 pozostało znaczące, zauważyli badacze.

"Nie możemy dać porady dla społeczeństwa w oparciu o nasze nowe wyniki, ponieważ zidentyfikowaliśmy tylko stowarzyszenie", powiedział Plans. "Bardziej ogólnie, jednak istnieją dobre dowody na to, że światło poranne resetuje twój rytm okołodobowy, a zatem korzystne może być praktykowanie dobrej higieny snu", poradził.

"Idź spać o rozsądnej godzinie i obudź się wystarczająco wcześnie, aby uzyskać trochę czasu na zewnątrz rano, unikaj niebieskiego światła późno w nocy, nie ma kofeiny późno w ciągu dnia, unikaj drzemek po około 4 p.m., używaj sypialni tylko do spania, i tylko iść do łóżka, gdy czujesz, że jesteś gotowy do snu. Ale to są porady oparte na szerszych dowodach z badań zbiorowych" - powiedział Plans.

Dr Gregg Fonarow, dyrektor Ahmanson-UCLA Cardiomyopathy Center w Los Angeles, powiedział: "Te odkrycia zapewniają potencjalny wgląd w to, jak czas rozpoczęcia snu w stosunku do rytmów okołodobowych może wpływać na zdrowie sercowo-naczyniowe. Jednak potrzebne są dalsze badania i nadal nie wykazano, czy jedna zmiana pory dnia, w której chodzą spać, zwiększyłaby lub zmniejszyła ryzyko zdarzeń sercowo-naczyniowych."

Raport został opublikowany 9 listopada w European Heart Journal Digital Health.

Więcej informacji.

Aby uzyskać więcej informacji na temat snu i zdrowia serca, udaj się do U.S. Centers for Disease Control and Prevention.