Fitness może mieć większe znaczenie niż utrata wagi dla zdrowia i długowieczności
Napisany przez Lou Schuler
Dec. 28, 2021 -- Liczby są łatwiejsze. To może być dlaczego osoby waga - i pragnienie milionów ludzi, aby schudnąć - jest pierwszym tematem dyskusji, jeśli chodzi o zdrowie i długowieczność. Nie długo po tym, jak wejdziesz do swojego pokoju egzaminacyjnego lekarzy, na przykład, tyll krok na skali. Jest to zazwyczaj pierwszy pomiar, jaki wykonują, przed wskaźnikami życiowymi, takimi jak ciśnienie krwi i tętno.
To ma sens. Jest to liczba, co oznacza, że łatwo jest sprawdzić, czy twoja waga zmieniła się w którymś kierunku od czasu, kiedy ostatnio cię zważono.
Ale jest też niezamierzony efekt: Odchodzisz myśląc, że Twoja waga jest tak samo ważna jak to, jak dobrze pracuje Twoje serce i naczynia krwionośne, i że utrata kilku kilogramów poprawi Twoje zdrowie w namacalny, długotrwały sposób.
Tak, utrata wagi ma udowodnione korzyści zdrowotne. Ale czy utrata wagi powinna być głównym priorytetem dla wszystkich sklasyfikowanych jako z nadwagą lub otyłością - demograficznym, który obecnie obejmuje trzy czwarte wszystkich dorosłych Amerykanów?
Przesłanie dotyczące utraty wagi nie jest i nie było skuteczne, mówi Glenn Gaesser, PhD, profesor nauk o ćwiczeniach na Arizona State University.
Należy on do rosnącej liczby ekspertów zdrowotnych, którzy uważają, że utrata wagi może nie być najważniejszą korzyścią, jeśli chodzi o przyjęcie zdrowszego stylu życia. To jest szczególnie prawdziwe, jeśli porównać go do korzyści płynących ze zwiększenia poziomu sprawności fizycznej, jak Gaesser i współautor zrobił w ostatnim badaniu.
Celowa utrata wagi -- czyli utrata wagi celowo, a nie z powodu urazu lub choroby -- jest zwykle związana w badaniach z niższym ryzykiem śmierci z jakiejkolwiek przyczyny. Efekt ten jest najsilniejszy wśród osób z otyłością i/lub cukrzycą typu 2.
Ale tu pojawia się interesujący wątek: ilość utraconej wagi nie wydaje się zmieniać ryzyka śmierci. Jeśli problemem jest sama waga, dlaczego ci, którzy stracili najwięcej nie mieliby największej redukcji ryzyka?
Gaesser jest sceptyczny, że korzyści zdrowotne wynikające z utraty wagi są całkowicie lub nawet głównie spowodowane niższą liczbą na wadze. Wiele klinicznych prób odchudzania - badań, w których ludzie biorą udział w zorganizowanym programie - zawiera również elementy ćwiczeń i diety.
Więcej ruchu i lepsze odżywianie są konsekwentnie i silnie związane z mniejszym ryzykiem śmierci z jakiejkolwiek przyczyny. A korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń i diety są w dużej mierze niezależne od utraty wagi, mówi Gaesser.
Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku ćwiczeń i dłuższego życia. Badania pokazują, że zwiększenie aktywności fizycznej obniża ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny o 15% do 50%, a ryzyko chorób serca nawet o 40%.
Zmiana jest jeszcze bardziej dramatyczna, gdy ćwiczysz z wystarczającym wysiłkiem, aby poprawić sprawność serca. Przejście z najniższej kategorii sprawności do wyższej może zmniejszyć ryzyko śmiertelności o 30% do 60%.
Wyzwanie, jakim jest wytrwanie w postanowieniu
Ale w tym tkwi szkopuł: ćwiczenia pomagają tylko wtedy, gdy je wykonujesz, a wyższy poziom sprawności fizycznej jest najlepszy, gdy go utrzymujesz.
Przestrzeganie ćwiczeń jest równie trudne jak przestrzeganie diety, mówi Gaesser. Myślę, że jednym z powodów jest to, że ćwiczenia są promowane głównie jako środek do utraty wagi.
Nie chodzi o to, że ćwiczenia nie działają w ogóle, jeśli próbujesz schudnąć. Według przeglądu badań opublikowanych w latach 2010, średnia utrata wagi waha się od 3 do 8 funtów, głównie z utraty tłuszczu.
Problem polega na tym, że ilość wagi, którą tracisz ściśle z ćwiczeń ma tendencję do rozczarowania. Twoje ciało nadrobi wiele kalorii spalonych podczas ćwiczeń (28%, według jednego z badań) poprzez spowolnienie metabolizmu w inny sposób. Ćwiczenia mogą również zwiększyć Twój apetyt, co spowoduje, że wszelkie oszczędności kalorii zostaną zniweczone.
Jeśli osoba rozpoczyna program ćwiczeń z konkretnym celem utraty wagi, osoba ta szybko zobaczy theres ogromną lukę między rzeczywistą i oczekiwaną utratą wagi, Gaesser wyjaśnia. Większość z nich zrezygnuje z powodu frustracji.
Dlatego, jak mówi, naszą najlepszą nadzieją jest to, że ludzie w końcu zdadzą sobie sprawę z tego, jak ważny jest ruch dla długoterminowej witalności, a lekarze i inni pracownicy służby zdrowia będą zachęcać swoich siedzących pacjentów i klientów do ćwiczeń dla ich zdrowia i dłuższego życia. Przyznaje jednak, że ćwiczenia są trudne do sprzedania, gdy tylko odrzuci się obietnicę utraty wagi.
Jeśli jest jakiś zachęcający wniosek, to jest on następujący: Nie ma znaczenia, dlaczego ćwiczysz, jak to robisz i czy nie osiągasz swoich celów.
Jak mówi Gaesser, wysiłek przynosi korzyści zdrowotne. Ćwiczenia mają wartość samą w sobie, niezależnie od zmian w masie ciała.
