Trener personalny Will Smiths o tym, jak uzyskać najlepszą formę w swoim życiu

Napisane przez Kelly Wairimu Davis, MS

11 stycznia, 2022 C Will Smith inspiruje wielu, aby w końcu uporać się z tymi zaległymi kilogramami z kwarantanny.

Aktorzy sześcioczęściową serię YouTube, Best Shape of My Life, która zadebiutowała na początku listopada, dokumentuje jego cel utraty 20 funtów w 20 tygodni. (W tym czasie Smith kończył również swój pamiętnik, Will, który jest teraz bestsellerem New York Timesa).

Czysta dieta Smitha i rygorystyczne ćwiczenia widoczne w programie - w tym wejście po 2 909 schodach na Burj Khalifa, najwyższy budynek na świecie - skłoniły wielu widzów do podjęcia własnych wyzwań zdrowotnych i kondycyjnych.

Dla niektórych podróż rozpoczęła się w maju 2021 roku, kiedy to Smith wziął na Instagrama, aby podzielić się swoim przyrostem wagi w czasie kwarantanny i planami redukcji dodatkowych kilogramów. W poście użył hashtagu #bigwilliechallenge, który szybko stał się wirusowy.

Sashea Lawson, bloger fitness i matka dwóch młodych dziewczyn, straciła ponad 35 funtów od czasu podjęcia #bigwilliechallenge, poprzez zmniejszenie czekolady i ułatwienie jej drogi z powrotem do konsekwentnych ćwiczeń.

Ożywiła również swoją głęboką pasję do biegania.

Byłem w stanie zrobić triathlon, który był moim pierwszym w 7 lub 8 latach, a następnie przebiegłem maraton w Nowym Jorku w listopadzie, mówi Lawson. To był mój pierwszy maraton od 2017 roku.

Ale seria Smiths pokazuje również, że optymalne zdrowie zajmuje o wiele więcej niż żmudne ćwiczenia i doskonałą dyscyplinę w wyborach żywności.

Działania fizyczne są bardzo proste, Aaron Ferguson, trener osobisty Smiths, mówi lekarzowi. To nie jest łatwe, ale proste.

Raczej, mówi Ferguson, jego bardziej psychiczne i emocjonalne rzeczy, że mamy związane wokół niego.

Kop głębiej niż kiedykolwiek

Podróż Best Shape of My Life to coś więcej niż sposób myślenia, mówi Ferguson.

Naprawdę musisz zbadać swój związek z jedzeniem, swój związek z ćwiczeniami i swój związek z ciałem fizycznym, mówi.

Musisz poświęcić czas i energię, aby zadać sobie pytania i zobaczyć, jakie są blokady, które istniały wcześniej, więc możesz naprawdę zacząć przekraczać to, kim byłeś wcześniej.

Bliższe przyjrzenie się emocjom związanym z pewnymi zachowaniami - takimi jak sięganie po pudełko pączków, gdy jest się smutnym, czy przyjemność czerpana z bezmyślnego jedzenia na kanapie - może być niewygodne.

Większość ludzi nie jest przygotowana, aby się na to zdobyć, mówi Ferguson.

Ci, którzy są przygotowani, nie są następnie przygotowani, aby spojrzeć na, Co sprawiło, że czuję się emocjonalnie w tym momencie, że chcę przenieść swoją energię przez jedzenie? mówi.

Są to tak zwane różne poziomy świadomości, mówi Ferguson.

Chyba że zaczniemy rozumieć siebie w większym stopniu i naprawdę pozwolić sobie iść do tych głębszych wrażliwych przestrzeni, to kiedy możemy stworzyć zmianę.

Ten wyższy poziom świadomości jest jak wiele osób utrzymać fit ciała dla lat, nawet dekad, bez jo-jo diety, mówi.

[Jeśli rozumiesz swój związek z jedzeniem, to nie masz tendencji do używania go w sposób, który nie jest korzystny dla twojego zdrowia, mówi Ferguson. Tak samo jest z ćwiczeniami.

Praktykowanie umiaru, przy jednoczesnym zachowaniu konsekwencji, jest również priorytetem.

Nawet czas wolny, konserwacja, to też jest bardzo ważne, mówi Ferguson.

Poznaj swoje ograniczenia

Choć Smith podjął się dwóch wielkich wyzwań - napisania pamiętnika i zrzucenia kilogramów w dość krótkim czasie - nie oznacza to, że wszyscy powinniśmy robić coś podobnego.

Ktoś taki jak Will - który odniósł taki sukces w tym, co zrobił - jest bestią, może wziąć na siebie te rzeczy o ogromnych rozmiarach, mówi Ferguson.

Dla niektórych ludzi, program treningowy może być wystarczający, mówi.

Jeśli próbujesz utrzymać go w 100% każdego dnia, może to być trudne, zwłaszcza jeśli masz pełnoetatową pracę, masz dzieci, jakiekolwiek są twoje okoliczności życiowe.

Najważniejsze jest, aby nie przekroczyć swojej granicy, a ta krawędź zależy od osoby.

Zawsze zachęcam ludzi do przekraczania granicy 10%, ale wiele razy zdarzyło mi się przekroczyć granicę 10% i poniosłem tego konsekwencje, mówi Ferguson.

Oszukańcze dni

Każdy, kto kiedykolwiek podjął rutynę fitness wie, że okazjonalny cheat day jest kuszący.

To trudna sytuacja, ponieważ istnieją dni oszustwa, a następnie ludzka interpretacja dnia oszustwa, mówi Ferguson. Jeśli można dać [ludziom] wolność w ograniczonym obszarze, to w pewnym sensie utrzymuje ich odpowiedzialność przez dłuższy czas. Ale jeśli wpadną w szał, mogą cofnąć całą pracę z całego tygodnia, to mija się z celem.

Heres one thing I would say: its never a cheat day, its only ever a cheat meal, he says. Oszukiwanie posiłków powinno być wystarczające, i jestem za tym; ale znowu, to musi być w ramach umiaru.

Diety

Jeśli chodzi o diety, Ferguson mówi, że nie zaleca żadnej konkretnej.

Myślę, że to zależy od danej osoby i tego, co wybierze, ponieważ chcemy, aby przestrzegała zasad. Im bardziej będą się tego trzymać, tym większy rezultat osiągną, wyjaśnia, zauważając, że sam preferuje zrównoważoną ilość makroskładników: węglowodanów (40% do 50%), białek (30%) i tłuszczów (20% do 30%).

Jeśli chodzi o manipulację ciałem, to chodzi raczej o zarządzanie energią, czyli zużywanie energii i jej wydatkowanie.

Jeśli szukasz optymalnej wydajności, to jego będzie trochę trudniejsze, aby przejść z równowagi makroskładników, istnieją pewne diety, że I wouldnt polecam w tej sytuacji, mówi.

Noworoczne rezolucje dotyczące utraty wagi

Czy zrobiłeś postanowienie, aby schudnąć w nowym roku? Ferguson uważa, że każdy powinien mieć takie postanowienie:

To super ważne, aby upewnić się, że twoje zdrowie jest na pierwszym miejscu, rozpoczynając każdy nowy rok. Wszyscy powinniśmy szukać sposobów, aby poprawić bazę, którą zbudowaliśmy, mówi. Więc pytania, które stają się ważne to: Jaki jest ten następny poziom? Z czego jestem obecnie zadowolony? Gdzie są obszary, które chciałbym poprawić? Jaki jest pierwszy krok, który mogę wykonać już dziś?

Ale największe pytanie ze wszystkich, według Fergusona, jest zadać sobie: Whats gotten w drodze poprzednich utraty wagi i podróży zdrowia?

I idąc dalej od tego: Czy jestem w takiej sytuacji, że te same rzeczy nie będą się pojawiać? Czy mam strategię na wypadek, gdy pojawiają się wyzwania? Co to jest mój plan na powrót na tor, jeśli rzeczy nie iść? Czy jestem zaangażowany w przestrzeganie zasad przez dłuższy okres czasu?

Jeśli chodzi o praktyczne sposoby trzymania się swoich postanowień dotyczących utraty wagi, Ferguson mówi, że nie jest to podejście uniwersalne.

Chociaż chciałbym mieć ostateczną odpowiedź dla ludzi w zakresie tego, co powinni zrobić, rzeczywistość jest taka, że będzie inna dla każdego, mówi. Myślę, że największą rzeczą, jaką każdy mógłby zrobić, jest wprowadzenie cotygodniowego przeglądu tego, jak się sprawy mają: Co zadziałało? Co wymaga poprawy? Jakie działania mogę teraz wdrożyć, które będą miały wpływ?

Ferguson zaleca każdemu, kto rozpoczyna podróż w kierunku utraty wagi, aby mieć plan, sugerując, że najlepiej go zapisać. Wdrażaj ten plan, przeglądaj go pod koniec tygodnia i, jeśli to konieczne, poprawiaj ten plan, mówi.

Te 5 minut będzie największą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia i utraty wagi podróży poruszających się do przodu, mówi.

Zdrowie i Fitness Hacks?

I dont know if its hack, but theres a couple of things that are really simple, Ferguson says. Po pierwsze, nigdy nie patrzyłbym na wagę skali niezależnie od kalipera tłuszczu ciała.

Jego ważne, ponieważ dane, które zbierasz nie pozwalają na manipulację, zarówno przez innych ludzi, jak i przez siebie, w zakresie utraty wagi i utraty płynów i wszystkich różnych rzeczy, które mogą wystąpić w systemie, mówi.

Na przykład, solidna ilość wody, minimum 2,5 litra - i to ze wszystkich źródeł - nasyci [ludzi] w sposób, z którego prawdopodobnie nie zdawali sobie sprawy. Wiele razy, [ludzie] grawitują w kierunku jedzenia, ponieważ ich ciało potrzebuje płynów.

Sen jest również niezwykle ważny, mówi Ferguson.

Myślę, że sen musi być twoim ostatecznym hakiem. W dzisiejszych czasach, wszyscy mamy tendencję do tego, że Ill sleep when Im dead attitude.

Ale, przypomina Ferguson, największe adaptacje uzyskujesz podczas snu. Jeśli zatrzymujesz ten system, to stawiasz siebie za 8 piłką.