Dodatkowe 10 minut codziennej aktywności może uratować życie

Steven Reinberg

Reporter HealthDay

TUESDAY, Jan. 25, 2022 (HealthDay News) -- Amerykanie, wstańcie z tego krzesła i ruszajcie się.

Jeśli każdy w wieku od 40 do 85 lat był aktywny tylko 10 minut więcej dziennie, mogłoby to uratować ponad 110 000 amerykańskich żyć rocznie, donosi duże badanie.

"Nasze prognozy opierają się na dodatkowych 10 minutach umiarkowanej do energicznej aktywności fizycznej", powiedział główny badacz Pedro Saint-Maurice z Metabolic Epidemiology Branch w U.S. National Cancer Institute w Bethesda, Md. "Jeśli spacer jest wartki, to się liczy".

I dodane ćwiczenia korzyści każdy biały, czarny, azjatycki i latynoski, mężczyzn i kobiet, badacze znaleźć.

Do badania, naukowcy zbadali dane z ponad 4,800 dorosłych w średnim wieku i starszych, którzy byli częścią rządowego badania zdrowia i odżywiania w latach 2003-2006. Przez siedem dni uczestnicy nosili monitory rejestrujące ich aktywność. Następnie badacze przeczesali ogólnokrajowe dane dotyczące zgonów, aby sprawdzić, ilu z nich zmarło do końca 2015 roku.

Wniosek: Ćwiczenia bardzo się opłaciły.

Dodanie 10 minut ćwiczeń obniżyło ryzyko śmierci uczestników w tym okresie o 7%; 20 dodatkowych minut zmniejszyło ryzyko o 13%; a dodatkowe pół godziny umiarkowanej lub energicznej aktywności zmniejszyło ryzyko śmierci o 17%, wykazały wyniki badań.

Innymi słowy, dodatkowe 20 minut ćwiczeń może zapobiec prawie 210 000 zgonów rocznie, a 30 minut więcej może zapobiec ponad 270 000 zgonów, powiedzieli autorzy badania.

Dr David Katz, prezes True Health Initiative, organizacji non-profit, która promuje zdrowy tryb życia jako najlepszy sposób zapobiegania chorobom, dokonał przeglądu wyników badań.

Katz zauważył, że badanie nie stanowi dowodu przyczynowo-skutkowego na to, że dodatkowe ćwiczenia zapobiegają przedwczesnej śmierci. Ale, dodał, "nawet część takich korzyści miałaby ogromne znaczenie dla zdrowia publicznego".

Podczas gdy badanie nie badało konkretnych przyczyn śmierci, Saint-Maurice zauważył, że niektóre z najczęstszych w Stanach Zjednoczonych chorób serca, cukrzycy i niektórych nowotworów "mogą być zapobiegane u dorosłych, którzy są bardziej aktywni."

Ciąg dalszy

Rząd USA w wytycznych dotyczących aktywności fizycznej dla Amerykanów zaleca:

• Co najmniej 150 minut tygodniowo aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności; 75 minut energicznego aerobiku; lub kombinację obu tych aktywności, rozłożoną na cały tydzień.

• Ćwiczenia wzmacniające mięśnie o umiarkowanej lub dużej intensywności (np. ćwiczenia z oporem lub ciężarkami) przez co najmniej dwa dni w tygodniu.

• Mniej czasu spędzonego w pozycji siedzącej. (Nawet aktywność o niewielkiej intensywności może zrównoważyć niektóre zagrożenia wynikające z siedzącego trybu życia).

• Bycie aktywnym co najmniej 300 minut (5 godzin) w tygodniu.

• Zwiększanie ilości i intensywności aktywności stopniowo w czasie.

Amerykańskie Centrum Kontroli i Prewencji Chorób szacuje, że ponad 60% dorosłych Amerykanów nie wykonuje zalecanej ilości ćwiczeń. A mniej więcej jedna czwarta w ogóle nie jest aktywna.

Jednak według badania z 2021 roku opublikowanego w czasopiśmie Socius, więcej Amerykanów zaczęło ćwiczyć podczas pandemii niż przed nią. Kanadyjscy badacze stwierdzili, że w 2019 roku około 73% Amerykanów brało udział w jakiejś aktywności fizycznej lub ćwiczeniach. W 2020 roku, gdy pandemia przybrała na sile, liczba ta wzrosła do 83%. Ponadto w ciągu ostatniego tygodnia 76% badanych Amerykanów stwierdziło, że wyszło na zewnątrz na spacer, wędrówkę lub ćwiczenia.

Dodanie aktywności do swojego dnia nie musi być harówką. Spacerowanie dla ćwiczeń, jazda na rowerze dla zabawy lub transportu, ćwiczenia na maszynach kardio, taniec i uprawianie sportów takich jak tenis czy golf mogą pomóc, zauważa Katz.

Sprzątanie domu, praca na podwórku i zabawa z dziećmi to kolejne sposoby na zwiększenie poziomu aktywności. Łatwą strategią jest parkowanie dalej od celu podróży i pokonanie reszty drogi pieszo. Maszerowanie w miejscu podczas oglądania telewizji lub częstsze chodzenie po schodach również może pomóc.

"Obfite dowody z różnych źródeł wskazują, że cała aktywność fizyczna przyczynia się do tej samej, wspólnej korzyści" - powiedział Katz.

"To kolejne przypomnienie o głębokim potencjale wykorzystania praktyk stylu życia jako najlepszej medycyny do zapobiegania chorobom, promowania zdrowia, dodawania lat do życia i dodawania życia do lat" - dodał.

Katz powiedział, że uczynienie tego powszechną wiedzą i upoważnienie wszystkich do działania na tej wiedzy powinno być głównym priorytetem zdrowia publicznego i kultury.

Ciąg dalszy na stronie

Wyniki badań zostały opublikowane online 24 stycznia w JAMA Internal Medicine.

Więcej informacji

Amerykańskie Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (U.S. Centers for Disease Control and Prevention) posiada więcej informacji na temat korzyści płynących z ćwiczeń fizycznych.