Więcej osób używa melatoniny na sen, mimo ryzyka: Study

By Carolyn Crist

Feb. 2, 2022 -- Więcej Amerykanów bierze over-the-counter melatoninę na sen, a niektórzy mogą brać ją na niebezpiecznie wysokim poziomie, zgodnie z nowym badaniem opublikowanym w JAMA.

Do 2018 roku, dorośli w USA brali ponad dwa razy tyle melatoniny, ile brali dekadę wcześniej, stwierdzili badacze. Eksperci ds. Zdrowia obawiają się, że pandemia COVID-19 mogła zwiększyć ten trend, ponieważ więcej osób polega na środkach wspomagających sen.

Ogólne wykorzystanie melatoniny w USA jest nadal stosunkowo niskie, ale badanie dokumentuje znaczący, wielokrotny wzrost wykorzystania melatoniny w ciągu ostatnich kilku lat, Rebecca Robbins, PhD, instruktor medycyny snu w Harvard Medical School, który nie był zaangażowany w badanie, powiedział CNN.

Biorąc środki wspomagające sen został powiązany w badaniach prospektywnych z rozwojem demencji i śmiertelności wczesnej, powiedziała.

W badaniu, które przyjrzało się wykorzystaniu melatoniny w latach 1999-2018, stwierdzono, że niewielka, ale rosnąca liczba dorosłych przyjmuje dawki przekraczające zalecane 5 miligramów dziennie jako krótkoterminowe leczenie.

Krótkoterminowe stosowanie melatoniny w przypadku jet lag lub sporadycznych problemów ze snem wydaje się być bezpieczne, zgodnie z informacjami zdrowotnymi z National Center for Complementary and Integrative Health. Ale długoterminowe bezpieczeństwo jest nieznane.

Stosowanie melatoniny zostało powiązane z bólami głowy, zawrotami głowy, nudnościami, skurczami żołądka, sennością, dezorientacją, nerwowością, łagodnym niepokojem, depresją, drżeniem i nienormalnie niskim ciśnieniem krwi, donosi CNN. Może również wchodzić w interakcje z popularnymi lekami i wywoływać alergie.

Over-the-counter melatonina isnt w pełni regulowane przez FDA, gniazdo wiadomości zgłaszane, więc niektóre pigułki i formuły mogą zawierać wyższe poziomy niż to, co jest reklamowane na etykiecie. Żadne wymagania federalne zmusza firmy do testowania suplementów, aby zapewnić, że zawierają one reklamowaną kwotę.

Nie ma też żadnych federalnych wymagań dla firm, aby przetestować produkty pod kątem szkodliwych dodatków, CNN poinformował. Poprzednie badania wykazały, że 26% suplementów melatoniny zawierało serotoninę, która może prowadzić do poważnych reakcji na leki w połączeniu z lekami przeciwdepresyjnymi lub lekami na migrenę.

Stosowanie melatoniny isnt zalecane dla tych, którzy są w ciąży lub karmią piersią lub mają zaburzenia autoimmunologiczne, zaburzenia napadowe, lub depresję, zgodnie z informacjami zdrowotnymi z Johns Hopkins Medicine.

Melatonina jest hormonem produkowanym przez szyszynkę w mózgu. Jest on uwalniany do krwiobiegu w celu regulacji rytmów okołodobowych i cykli sen-budzenie. Zamiast przyjmować duże ilości melatoniny, specjaliści od snu zalecają poprawę higieny snu, aby pomóc bodys naturalnej produkcji hormonu, Johns Hopkins poinformował.

Obejmuje to odkładanie urządzeń na godzinę przed zaśnięciem, aby zmniejszyć ilość sztucznego światła, spanie w chłodnym otoczeniu, tworzenie spójnego harmonogramu snu i posiadanie kojącej rutyny na dobranoc, takiej jak ciepła kąpiel lub medytacja.

Większość ludzi produkuje wystarczająco dużo melatoniny do snu na własną rękę, Luis Buenaver, PhD, ekspert ds. snu w Johns Hopkins, powiedział w oświadczeniu. Istnieją jednak kroki, które można podjąć, aby jak najlepiej wykorzystać naturalną produkcję melatoniny.