Wiosenna przerwa dla umysłu

Z archiwum lekarza

Na co komu wiosenna gorączka, jeśli jest zbyt zmęczony, aby nawet zauważyć pachnące powietrze lub słuchać wołania o wyjście na zewnątrz? Wraz z nową porą roku nadchodzi nowa okazja do zrobienia kilku mentalnych wiosennych porządków.

Nawyki antystresowe, których nauczysz się tej wiosny, będą Ci towarzyszyć przez resztę życia - a dzięki nowemu wiosennemu nastawieniu może być ono znacznie dłuższe. Stres może być zagrożeniem dla życia.

Michael Irwin, MD, dyrektor Cousins Center for Psychoneuroimmunology of the UCLA Neuropsychiatric Institute, mówi lekarzowi, że naukowcy wiedzą teraz, że bycie zbyt ciasnym może prowadzić do zachowań takich jak jedzenie za dużo, utrata snu i picie w nadmiarze. Jeśli pozostawione bez leczenia te stresory mogą wywołać depresję.

"Depresja wpływa głównie na układ odpornościowy i to, jak działa nasz mózg" - wyjaśnia Irwin. "Pięć lat temu nie widzielibyśmy nawet choroby sercowo-naczyniowej jako związanej z układem odpornościowym, ale teraz wiemy, że udary i ataki serca mogą być wynikiem stanu zapalnego. Ludzie, którzy są w depresji, mają o dwie trzecie większe szanse na zawał serca lub udar.

"I na tym się nie kończy" - kontynuuje. "Stres wpływa również na takie choroby jak reumatoidalne zapalenie stawów. Depresja jest wspólną ścieżką do wielu chorób".

"Myślę, że jesteśmy w epidemii wyczerpania i stresu", Judith Orloff, MD, adiunkt psychiatrii klinicznej na UCLA, mówi lekarzowi. "To prowadzi do pozbawionego radości, napiętego życia".

Niektórzy ludzie, zauważa Irwin, dobrze sobie radzą ze stresem. "Uczą się, jak ochłonąć i nie pozwolić, by doprowadził on do depresji".

Ale jak?

Możesz myśleć, że skakanie nogą w powietrzu, gdy dzwoni telefon lub krzyczenie na dzieci jest normalnym zachowaniem, ale te reakcje są wynikiem substancji chemicznych przepływających przez nasze systemy.

Kluczem jest rozpoznanie tego i próba zbudowania nowych wzorców. Niech wiosna będzie punktem wyjścia - nowy początek, ładna pogoda, szansa na ćwiczenia i kontemplację życia.

Ale gdzie zacząć? Wewnątrz własnej głowy! Negatywne myśli, Orloff mówi, są głównym stresorem, i my (nie dzieci, szef, saldo bankowe, lub nocne wiadomości) stresujemy się.

Zidentyfikuj negatywne myśli i nie pozwól im zasadzić się na ciebie, radzi Orloff. "Nie bij się za to, że jesteś zestresowany, ale przynieś swoje lęki na jaw na papierze. Zrób listę swoich siedmiu najgorszych lęków".

Następnie, mówi, zrób drugą listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny.

Irwin mówi, że zrobił to samo z członkiem rodziny, który był zdołowany i negatywnie nastawiony. Rodzice powinni nauczyć dzieci, by również sporządzały listę pozytywów.

Pisanie negatywów pozbawia je mocy. Stają się one słowami na papierze.

Druga wskazówka: Chroń się przed "wampirami energetycznymi

Ludzie potrafią być bardzo niefrasobliwi, delikatnie mówiąc. W swojej książce Positive Energy: 10 Extraordinary Prescriptions for Transforming Fatigue, Stress & Fear into Vibrance, Strength & Love (Pozytywna energia: 10 niezwykłych recept na przekształcenie zmęczenia, stresu i strachu w siłę i miłość), Orloff wymienia kilka typów, które mogą wykoleić twoje najlepsze wysiłki w radzeniu sobie ze stresem.

Królowa Dramatu może cię zmęczyć, mówi, codziennymi występami. Siostra Sob jest nieustannym wylewaniem żalów. Stała Gaduła wymaga ciągłego słuchania. A The Blamer zawsze krytykuje ciebie lub ludzi wokół ciebie.

"Musisz nauczyć się ustalać granice", mówi Orloff. "Słuchaj przez chwilę, a następnie przerwij wymianę. Ludzie tak bardzo boją się to zrobić. Nie chcą wydać się niegrzeczni. Trzeba być stanowczym, choć życzliwym".

To samo dotyczy technologii, która może być przytłaczającym stresorem. "Ludzie wpadają w rozpacz, gdy zepsuje im się komputer (albo zapomną na jeden dzień telefonu komórkowego).

"Nie pozwól, by komputer cię zahipnotyzował. Wyjdź na zewnątrz, przynajmniej spójrz na zewnątrz!"

Orloff robi trzyminutowe medytacje w ciągu dnia. "Mam zajęte życie, ale lubię mieć zajęte życie pochodzące ze skupionego miejsca", mówi. Na trzy minuty zamknij drzwi, wyłącz telefon, zamknij oczy, a następnie:

• Weź głęboki oddech, koncentrując się na swoim oddechu, gdy wchodzi i wychodzi.

• Jeśli pojawią się myśli, obserwuj, jak przepływają przez twój umysł jak chmury na niebie.

• Wróć do swojego oddechu.

• Następnie pomyśl o pięknym obrazie, kwiatku, twarzy dziecka; przyjrzyj się każdemu szczegółowi.

• Następnie, stopniowo, oddychaj szybciej i otwórz oczy.

Irwin zaleca również medytację, a także śmiech, tai chi i jogę.

Spacer w porze lunchu, częstsze wizyty na siłowni - to też jest dobre. Możesz nawet zaprogramować przerwę w swoim harmonogramie.

Ale wszystkie te czynności zajmują więcej niż trzy minuty, więc zamknij oczy.

Czwarta wskazówka: Distract Yourself

"Rozproszenie uwagi jest jak umysłowa kalistenika" - mówi doktor Manning Rubin, autor książki 60 Ways to Relieve Stress in 60 Seconds and Keep your Brain Alive. "Robisz wszystko, co możesz, aby zatrzymać się i zrobić coś innego przez 60 sekund".

Zanim wynaleziono Post-Its, mówi Rubin, miał notatki wokół, które mówiły "STOP".

Więc STOP i wybierz jedną:

• Wstań i podejdź do okna, policz 10 rzeczy, które widzisz na zewnątrz.

• Zamknij oczy i pozwól, aby fala relaksu wypełzła od głowy do stóp.

• Weź 30 łyków wody, nie więcej, nie mniej.

• Wyobraź sobie swój salon i wypisz jego zawartość.

• Zrównoważ książkę na głowie i spaceruj przez minutę.

Kluczem, mówi Rubin, jest powstrzymanie stresu przed przejęciem kontroli. Aha, i zrelaksować się!