Z archiwum lekarza
22 maja 2000 -- Filozofowie i poeci od dawna wiedzą, że twoje myśli mogą być twoim najgorszym wrogiem. Jak napisał Szekspir w Hamlecie, "Nie ma nic ani dobrego, ani złego, ale myślenie sprawia, że tak jest".
Terapia poznawcza pomaga ludziom rozpoznać, kiedy ich własne negatywne myśli wpędzają ich w depresję lub lęk. Eksperci z Beck Institute for Cognitive Therapy zidentyfikowali tuzin powszechnych błędów w myśleniu, które mogą wypaczyć twój osąd i utrudnić realistyczną ocenę sytuacji.
"Jeśli uwierzysz w te negatywne myśli" - mówi Leslie Sokol, dyrektor ds. edukacji w Beck Institute for Cognitive Therapy w Bala Cynwyd, Pa. - "mogą one przekształcić się w samospełniającą się przepowiednię. Dlatego dobrze jest zrobić bilans swoich przekonań -- zwłaszcza gdy jesteś pod wpływem stresu."
Skąd wiesz, czy padasz ofiarą własnego zniekształconego myślenia? Oto sześć powszechnych błędów myślowych zidentyfikowanych przez terapeutów poznawczych:
-
Myślenie typu wszystko albo nic: Nie widzisz sytuacji pośredniej. Zakładasz, że jeśli nie dostaniesz awansu, to firma chce cię wyrzucić za drzwi.
Reality check: W ciągu ostatnich pięciu lat miałeś dwa awanse - więcej niż ktokolwiek inny w twoim dziale.
-
Nadmierna generalizacja: Ekstrapolujesz swoją przyszłość na podstawie jednego wydarzenia. Uważasz, że skoro nie zdałeś egzaminu przy pierwszej próbie, to nie nadajesz się na prawnika.
Rzeczywistość: Wiele osób podchodzi do egzaminu adwokackiego więcej niż raz. Jeśli przekonasz się, że nie zdasz, nie będziesz miał motywacji do nauki.
-
Minimalizowanie i maksymalizowanie: wyolbrzymiasz swoje błędy i pomniejszasz osiągnięcia. Zrobiłeś dwie literówki w prezentacji i wmawiasz sobie, że zawaliłeś całe zadanie.
Sprawdzanie rzeczywistości: Twój szef powiedział, że to był dobry raport.
-
Wróżenie: Przewidujesz, że sprawy potoczą się źle, niezależnie od tego, co powiesz lub zrobisz. Twój nowy chłopak nie dzwoni do Ciebie zgodnie z obietnicą przed podróżą służbową, a Ty spędzasz tydzień w przekonaniu, że zrywa z Tobą.
Reality check: Wiesz, że jest zajęty. Poza tym, zajmie wam obojgu jeszcze kilka miesięcy, aby się poznać i zdecydować, czy jesteście dobrą parą.
-
Emocjonalne rozumowanie: Gubisz się w swoich emocjach. Rozlewasz na siebie jedzenie w restauracji i czujesz się jak palant, więc zakładasz, że inni ludzie też tak cię postrzegają.
Sprawdzian rzeczywistości: Jesteś wrażliwy na uczucia innych ludzi -- i dlatego inni lubią z tobą przebywać.
-
Powinien i powinien: Skupiasz się na oczekiwaniach innych ludzi wobec Ciebie, zamiast na własnych potrzebach. Uważasz, że powinieneś pomóc współpracownikowi w realizacji jego projektu - nawet jeśli przez to sam będziesz miał zaległości w pracy.
Rzeczywistość jest inna: Twój współpracownik ma asystenta, który mógłby z przyjemnością wziąć trochę nadgodzin. Możesz zasugerować, aby poprosił swojego asystenta o pomoc.
Valerie Andrews pisała dla Intuition, HealthScout i wielu innych publikacji. Mieszka w Greenbrae, w Kalifornii.
