Lista kontrolna dla zachowania zdrowia
1 / 16
Klucze do dobrego zdrowia
Z wielu źródeł słyszy się wiele rad dotyczących tego, co jest potrzebne, aby dobrze żyć i utrzymać organizm w dobrej kondycji. Ustalenie, co to oznacza dla Ciebie, może wydawać się przytłaczającym zadaniem. Podzielmy to na kilka prostych, łatwych do zapamiętania sposobów dla dorosłych, aby pozostać na ścieżce zdrowia.
Przeciągnij, aby przejść dalej 2 / 16
Zostań fleksitarianinem.
Liczne badania wykazały, że najzdrowsza jest dieta oparta na produktach roślinnych, ale wiele korzyści z niej płynących można uzyskać nawet jeśli nie jest się w pełni wegetarianinem. Stosowanie diety semiwegetariańskiej, która zawiera mniej produktów zwierzęcych, ale nie eliminuje ich całkowicie, może pomóc Ci utrzymać wagę w ryzach, a także obniżyć ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy typu 2 i zapalnych chorób jelit.
Przeciągnij, aby przejść dalej 3 / 16
Rozszerz swoją paletę dań.
Wytyczne dietetyczne zalecają, aby połowę tego, co znajduje się na Twoim talerzu podczas każdego posiłku stanowiły warzywa lub owoce. Ważne jest jednak, aby je urozmaicać. Wszystkie owoce i warzywa są zdrowe, ale nie wszystkie mają te same składniki odżywcze. Zapewnij sobie najszerszy zakres korzyści, jedząc różnokolorowe produkty w ciągu dnia.
Przeciągnij, aby przejść dalej 4 / 16
Mniej cukru, więcej wody.
Dobrym pomysłem jest unikanie cukru w każdym posiłku, jednak napoje gazowane, sportowe i energetyczne mogą być jego źródłem w większym stopniu niż zdajesz sobie z tego sprawę. Niektóre badania pokazują, że wypicie jednego lub dwóch napojów dziennie zwiększa o 26% prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę typu 2. Napoje słodzone są również powiązane z atakami serca, podagrą i otyłością. Nawadniaj się wodą lub, jeśli brakuje Ci smaku, naturalnie aromatyzowanym seltzerem.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 5 / 16
Ruszaj się więcej, siedź mniej.
Tak w skrócie wyglądają wytyczne dotyczące aktywności fizycznej. Ideałem jest co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń, jednak eksperci twierdzą, że każdy ruch jest lepszy niż nic. Postaraj się więc częściej wstawać i rozciągać, parkować nieco dalej od miejsca docelowego, aby zrobić więcej kroków, i odkrywać nowe rozrywki, które pomogą Ci się poruszać.
Przeciągnij, aby przejść dalej 6 / 16
Odpocznij wystarczająco dużo.
Sen jest często mało widoczny w naszym społeczeństwie, ale jest niezbędny dla dobrego zdrowia. Chroniczny brak snu zwiększa szanse na choroby serca, cukrzycę, udar, otyłość i wiele innych chorób. Zasypianie pomaga również zachować bezpieczeństwo: Prowadzenie samochodu podczas snu jest tak samo złe, jak prowadzenie samochodu po pijanemu. Jeśli zazwyczaj nie budzisz się wypoczęty, spróbuj co tydzień kłaść się do łóżka 15 minut wcześniej, aż w końcu zaczniesz.
Przeciągnij, aby przejść dalej 7 / 16
Oswoić stres.
Każdy ma stres; liczy się to, jak na niego reagujesz. Jeśli często wybuchasz gniewem, boli cię brzuch, bo jesteś zdenerwowany, albo masz problemy ze snem, bo jesteś niespokojny, czas coś zmienić. Znajdź sposób na pozbycie się złości, czy to poprzez ćwiczenia, medytację, czy śmiech z dobrymi przyjaciółmi. Nadal czujesz się przytłoczony? Umów się na spotkanie z doradcą lub innym specjalistą od zdrowia psychicznego.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 8 / 16
Umyj ręce.
To jeden z najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów na uniknięcie zarażenia się jakimikolwiek zaraźliwymi insektami. Kluczem jest bycie dokładnym: Po spłukaniu się mydłem, szoruj dłonie, grzbiety rąk, między palcami i pod paznokciami przez co najmniej 20 sekund. Tyle mniej więcej czasu powinno Ci zająć dwukrotne zaśpiewanie "Happy Birthday".
Przeciągnij, aby przejść dalej 9 / 16
Ogranicz swoje picie.
To prawda, że umiarkowane ilości alkoholu wiążą się z pewnymi korzyściami zdrowotnymi, takimi jak niższe ryzyko chorób serca, ale istnieją również poważne minusy picia, takie jak wyższe ryzyko raka i chorób wątroby. Nie powinieneś więc zaczynać pić dla zdrowia. Kiedy masz alkohol, utrzymuj go do jednego drinka dziennie, jeśli jesteś kobietą lub dwóch, jeśli jesteś mężczyzną.
Przeciągnij, aby przejść dalej 10 / 16
Trzymaj się z dala od dymu.
Palenie jest szkodliwe nie tylko dla płuc. Szkodzi prawie każdemu organowi w Twoim ciele, sprawiając, że jesteś bardziej podatny na raka, choroby serca i inne poważne choroby. Bierne palenie jest również niebezpieczne i nie ma takiej ilości, która byłaby "bezpieczna". Jeśli mieszkasz z osobą palącą, wspieraj ją w rzuceniu palenia lub przynajmniej poproś, aby wyszła na zewnątrz.
Przeciągnij, aby przejść dalej 11 / 16
Zmapuj swoje rodzinne drzewo zdrowia.
Historia choroby nie jest gwarancją Twojego losu, ale Twoje geny dają Ci wskazówki co do problemów zdrowotnych, z którymi możesz się spotkać. Może zaistnieć potrzeba częstszych lub wcześniejszych badań w kierunku schorzeń występujących w rodzinie, zwłaszcza gdy u bliskich krewnych rozwinęły się one w niezwykle młodym wieku lub gdy cierpiało na nie kilku członków rodziny. Poinformuj swojego lekarza o wszelkich poważnych dolegliwościach, na które zapadli Twoi rodzice, rodzeństwo i dzieci.
Przeciągnij, aby przejść dalej 12 / 16
Zgłoś się do swojego lekarza.
Chociaż nie ma jednego, uniwersalnego terminu wizyt u lekarza pierwszego kontaktu (wystarczy raz na rok lub raz na 3 lata), nie rezygnuj z nich. Regularne wizyty mogą pomóc Ci we wczesnym wykryciu problemów, kiedy łatwiej jest je leczyć i często wyleczyć. Bądź na bieżąco z badaniami, takimi jak kontrola cholesterolu, mammografia i badania przesiewowe w kierunku raka prostaty.
Przesuń palcem, aby przejść dalej 13 / 16
Prawidłowo wykorzystuj recepty.
Pomijanie dawek lub przyjmowanie leków o niewłaściwej porze może mieć poważne konsekwencje. Według CDC, tak zwane "non-adherence" prowadzi do 125 000 zgonów każdego roku. Jeśli nie przyjmujesz przepisanych leków z powodu skutków ubocznych lub innych problemów, porozmawiaj z lekarzem. Masz problemy z pamięcią? Umieść notatki w swoim kalendarzu lub ustaw przypomnienia w telefonie lub zegarku.
Przeciągnij, aby przejść dalej 14 / 16
Bądź na bieżąco ze szczepieniami.
Dorośli też potrzebują szczepień. Co roku powinieneś zaszczepić się przeciwko grypie, ale być może powinieneś również otrzymać szczepionkę przeciwko tężcowi, szczepionkę przeciwko półpaścowi lub szczepionkę chroniącą przed zapaleniem płuc. Zapytaj swojego lekarza, czego może Ci brakować i kiedy powinieneś to zrobić.
Przeciągnij, aby przejść dalej 15 / 16
Rób małe kroki.
To kuszące, aby od razu zmienić cały swój styl życia. Jednak zbyt wiele celów zdrowotnych naraz często kończy się niepowodzeniem, ponieważ zmiany mogą być trudne. Aby zwiększyć swoje szanse na uzyskanie - i utrzymanie - zdrowia, wprowadź serię małych zmian i pracuj nad nimi aż do osiągnięcia większego celu. Na przykład, jeśli chcesz stosować bardziej odżywczą dietę, skup się na śniadaniu. Kiedy już się do tego przyzwyczaisz, pomyśl o tym, jak ulepszyć swoje menu obiadowe.
Przeciągnij, aby przejść dalej 16 / 16
Nie rób tego sam.
Niezależnie od tego, jakie są Twoje cele zdrowotne, o wiele łatwiej będzie je osiągnąć, jeśli ktoś będzie Cię wspierał. Może to oznaczać znalezienie partnera do ćwiczeń, z którym będziesz spotykał się na siłowni, poproszenie przyjaciela, aby chodził z tobą na wizyty lekarskie lub po prostu zwierzenie się komuś, komu ufasz, z twoich obecnych zmagań, aby mógł cię dopingować w drodze do celu.
Przeciągnij, aby przejść dalej
Dalej
Next Slideshow Title
Pomiń reklamę 1 / 16 Pomiń reklamę
Źródła | Medically Reviewed on 08/02/2021 Reviewed by Carol DerSarkissian, MD on August 02, 2021
ZDJĘCIA DOSTARCZONE PRZEZ:
1) Rawpixel / Thinkstock Photos
2) Lilechka75 / Thinkstock Photos
3) Nathanaparise / Thinkstock Photos
4) Kwangmoozaa / Thinkstock Photos
5) Oneinchpunch / Thinkstock Photos
6) Klebercordeiro / Thinkstock Photos
7) Anna Bizon / ThinkstockPhotos
8) Steve Mason / Thinkstock Photos
9) Busenlilly / Thinkstock Photos
10) Vxlomegav6 / ThinkstockPhotos
11) Tom Merton / Getty Images
12) Nortonrsx / Thinkstock Photos
13) Smartstock / Thinkstock Photos
14) Byjeng / Thinkstock Photos
15) Nensuria / Thinkstock Photos
16) Emiliozv / Thinkstock Fot.
