Czego uczą nas lekcje Marthy Stewart

Kiedy jesteś w dołku, w obliczu przeciwności losu, odporność emocjonalna to dobra rzecz.

Napisane przez redaktorów doctora Z archiwum doctora

Te cytryny, które Martha Stewart rozdaje dziennikarzom, to metafora roku. Wykończenie było, kiedy ona brandzlowała te same cytryny, których używała, aby "zrobić lemoniadę" ze swojej sytuacji.

Bez względu na to, po której stronie płotu stoimy w sprawie Marthy Stewart, trudno zaprzeczyć jej odporności. Czego możemy się od niej nauczyć i jakie cechy są uniwersalne u ludzi, którzy wykazują się taką odpornością emocjonalną?

Al Siebert, PhD, autor książki The Survivor Personality, mówi doktorowi, że Stewart nie jest wyjątkowa w swojej zdolności do wyciągania lekcji z życia i sprawiania, by pracowały dla niej.

"Wszyscy mamy tę wewnętrzną zdolność", mówi, "aby zwymiarować sytuacje szybko i rozwiązać problemy -- ale w tym samym czasie, radzić sobie z emocjami, które towarzyszą sytuacji".

W przeciwieństwie do innych zwierząt, istoty ludzkie mają przez całe życie zdolność uczenia się radzenia sobie z otoczeniem, podkreśla Siebert. Niektóre zwierzęta, mówi, mają instynkty i odruchy, aby poradzić sobie w ciągu kilku dni, ale niektórzy psychologowie twierdzą, że ludzie nie osiągają samorealizacji do 60 roku życia. Siebert jest również autorem nadchodzącej książki The Resiliency Advantage: Master Change, Thrive Under Pressure, and Bounce Back From Setbacks.

Częścią nauki jest to, jak reagować w kryzysie. "Ludzie odporni", mówi, "wiedzą, kiedy ocenić sytuację, znaleźć rozwiązania, a kiedy wzruszyć się. Nie przechodzą od razu do emocji".

3 kroki do większej odporności

Dla wielu osób brak odczuwania emocji w sytuacji kryzysowej może być trudny do wyobrażenia.

Jacob Teitelbaum, MD, autor książki Three Steps to Happiness: Healing Through Joy, umieszcza kroki świadomości w nieco innej kolejności. Mówi lekarzowi, że Stewart poradził sobie z trzema krokami dokładnie poprawnie.

"Po pierwsze, czujesz uczucia", mówi. "Ale jeśli zatrzymasz się tam, z uczuciami, stajesz się ofiarą. Jeśli czujesz się prześladowany lub twierdzisz, że masz status ofiary, będziesz miał do dupy życie".

Jego rodzina, wyjaśnia Teitelbaum, została zabita w Holokauście, a on podjął osobistą decyzję, by być szczęśliwym i widzieć pozytywy. "Gdyby Holokaust się nie wydarzył", wyjaśnia, "nie byłoby mnie tutaj, nie leczyłbym bólu i fibromialgii i nie mówiłbym ludziom, jak być odpornym".

Krok 2 to uczynienie z życia układu bez winy. Przestać próbować obwiniać.

A krok 3 to robienie tego, co czuje się dobrze. "Zamiast taplać się w ofiarności, Martha wychodzi z domu, pisze książkę, zaczyna show, zarabia pieniądze. Trzeba się skupić na tym, co czyni cię szczęśliwym".

Gdzie zaczyna się odporność?

Niektórzy ludzie zawsze wydają się piąć na szczyt. Czy to genetyczne?

"Myślę, że można się tego nauczyć" - mówi C. Jeffrey Terrell, PhD, prezes wolnostojącej szkoły dyplomowej w zakresie doradztwa zwanej Psychological Studies Institute w Atlancie i Chattanooga. "Jeśli rodzice mają wysoki poziom wychowania połączony z wysokim poziomem oczekiwań, będą wspierać osiągnięcia swoich dzieci, jak również wspierać je w ogóle, niezależnie od ich osiągnięć".

Dziecko wychowane w ten sposób przyciągnie silną grupę wsparcia przyjaciół i krewnych. "Badania pokazują, że dwa główne wskaźniki zdrowia psychicznego to inteligencja i wsparcie społeczne" - mówi Terrell.

Radzenie sobie ze zmianami jest ogromnym składnikiem odporności. "Ale jeśli nie nauczysz się tych umiejętności wcześnie", mówi Terrell, "będziesz musiał podjąć intensywny wysiłek, aby je podłączyć. Ludzie odporni nie obawiają się zmian tak bardzo. Dochodzą do wniosku, że radzili sobie z nimi wcześniej i poradzą sobie ponownie".

Podejmując temat "treningu" odporności z drugiej strony - czego nie robić - Siebert mówi, że ludzie wyszkoleni do robienia tego, co im się każe i myślenia w określony sposób jako dzieci, prawdopodobnie nie będą tak odporni. "To jest OK, aby być w ten sposób, chyba że środowisko się zmieni -- i zawsze będzie.

"W dzisiejszym świecie nie jest bezpiecznie zawsze robić to, co ci się każe".

Inne aspekty wyuczonej odporności

Siebert mówi, że badania pokazują, że ludzie, którzy mają wiele przyjemnych doświadczeń - przytulanie, żarty, przyjaciele, wycieczki, podróże - poszerzają swoje zdolności poznawcze. "Zauważają szczegóły więcej, mogą rozmiar rzeczy lepiej, umieścić rzeczy w perspektywie", mówi. "Mają energię odpornościową".

W przeciwieństwie do tego, ci, którzy działają z lęku, stresu i niepokoju, zwężają swoją energię poznawczą, zapominają rzeczy, nie zauważają rzeczy, które mogłyby im pomóc. "Mają tendencję do spiralowania w dół" - mówi Siebert. "Nie wyciągają dobrych lekcji ze złych doświadczeń. Zamiast tego pozwalają, by złe doświadczenia się kumulowały".

Byli ludzie mają również tendencję do przyciągania ludzi z dobrą energią, dodaje Siebert. "Jeśli masz system wsparcia, a rzeczywiście napotkasz okres kryzysu, ludzie ci pomogą". (Oczywiście, musisz być chętny, by otrzymać pomoc -- to znak rozpoznawczy odporności).

Osoby odporne, paradoksalnie, mogą mieć kombinację pozytywnych i negatywnych cech. "To jest fascynujące", mówi Siebert. "Mogą być zarówno pesymistami ("To jest okropne"), ale także optymistami ("Jak mogę to obrócić na plus?")".

Ludzie odporni są również poważni i zabawni, samolubni i bezinteresowni, samodeprecjonujący i pewni siebie, w tym samym czasie, według Sieberta. "Odporność pochodzi z akceptacji, że możesz być jednym i drugim w tym samym czasie".

Czy jesteś odporny?

Oto kilka znaków Sieberta świadczących o odporności emocjonalnej i doskonałym zdrowiu psychicznym:

• Kiedy spotykają Cię przeciwności losu, masz reakcję uczenia się i radzenia sobie z nimi, a nie reakcję obwiniania/ofiary.

• Masz dobre umiejętności empatii i potrafisz zrozumieć poglądy, z którymi się nie zgadzasz.

• Sprawy wydają się działać lepiej, gdy jesteś zaangażowany. Współdziałasz ze światem w elastyczny, synergiczny sposób.

• Swoje odpowiedzi czerpiesz z naturalnej mieszanki paradoksalnych cech.

• Przekształcasz wypadki i nieszczęścia w szczęście. Możesz nawet powiedzieć, że kryzys był najlepszą rzeczą, jaka ci się przytrafiła.

• Z każdą dekadą życie staje się coraz lepsze. Stajesz się bardziej dowcipny i wolny.

"Postawy mają aspekt behawioralny, są jak nawyki" - mówi Siebert.

A więc myśleć pozytywnie? "To nawet nie mówi o tym", mówi Terrell. "To tylko jedna mała część odporności. Pozytywne myślenie nie jest lekarstwem na wszystko -- nie można sfałszować swojej drogi do bycia odpornym".

Oczywiście, szklanka lemoniady po drodze nie może zaszkodzić.