Uczucia to coś więcej niż tylko uczucia

Depresja

Napisał William Collinge, PhD Z archiwum lekarza

Osobowość typu "A" nie jest jedynym rodzajem, który może narażać Cię na ryzyko chorób serca. Osobowość ta, charakteryzująca się ciągłym pośpiechem, intensywną konkurencyjnością i swobodnie unoszącą się wrogością, to tylko wierzchołek góry lodowej, jeśli chodzi o zrozumienie, jak umysł wpływa na serce. Nowe badania pokazują, że od wrogości do miłości, sposób, w jaki się czujesz, może odgrywać rolę w określaniu zdrowia twojego serca.

Stresowanie serca

Wrogość jest jednym z kilku uczuć, które powodują uwalnianie hormonów stresu do krwiobiegu. Hormony te powodują zwężenie tętnic wieńcowych, a jednocześnie wywołują szybsze i mocniejsze bicie serca. Zwiększają również ciśnienie krwi, tendencję do krzepnięcia krwi oraz poziom cukru i tłuszczów we krwi. Rezultat netto: wzrost zapotrzebowania na serce.

W niedawno przeprowadzonym badaniu naukowcy z Duke Medical School poprosili 58 pacjentów z niedokrwieniem mięśnia sercowego, bolesnym stanem niedostatecznego przepływu krwi do serca, o noszenie monitorów serca przez 48 godzin. Pacjentów poinstruowano, by w tym czasie prowadzili dziennik emocji -- napięcia, smutku, frustracji, szczęścia i poczucia kontroli - w czasie tego okresu.

Wzmacniając pogląd, że stres zmniejsza przepływ krwi do serca, badacze stwierdzili, że pacjenci, którzy mieli stresujące uczucia, byli dwukrotnie bardziej narażeni na wystąpienie bólu niedokrwiennego godzinę później niż pacjenci, którzy nie mieli stresujących uczuć.

Dodanie depresji do mieszanki

Bycie przygnębionym również nie pomaga. W długoterminowym badaniu 1200 studentów medycyny, naukowcy z Johns Hopkins School of Medicine odkryli, że osoby doświadczające depresji były średnio dwa razy bardziej narażone na rozwój choroby wieńcowej lub zawał serca 15 lat później.

Inne badania sprawdzające skutki depresji u osób, które już mają chorobę serca, wykazały, że osoby te są nawet osiem razy bardziej narażone na wystąpienie częstoskurczu komorowego (nieprawidłowego i niebezpiecznego rytmu serca) niż ich rówieśnicy, którzy nie mają depresji.

Uczucia, które leczą

Wpływ pozytywnych stanów uczuciowych na serce jest przedmiotem rosnącego zainteresowania badawczego. Miłość i uznanie były przedmiotem eksperymentów w Instytucie HeartMath (cq) w Boulder Creek, Kalifornia. Naukowcy odkryli, że te uczucia faktycznie zmieniają wzór bicia serca, czyniąc je bardziej spójnym.

Normalnie, rytm bicia serca jest nieregularny. Ale z uczuciami miłości i uznania, wzór staje się dramatycznie bardziej jednolity i spójny. W tym samym czasie system nerwowy wchodzi w stan większej równowagi i harmonii, a nawet emituje uspokajający wpływ na fale mózgowe, czyniąc je również bardziej spójnymi. Temat wpływu stanów psychicznych na serce może być coraz bardziej widoczny, ponieważ jedna organizacja nonprofit przyznaje miliony dolarów na badania, aby zbadać to zjawisko. Prowadzona przez współprzewodniczących, byłego prezydenta Jimmy'ego Cartera i laureata Nagrody Nobla arcybiskupa Desmonda Tutu, Templeton Forgiveness Research Campaign z siedzibą w Richmond, VA.- finansuje obecnie badania badające fizjologiczny wpływ przebaczenia na zdrowie serca, a także na zdrowie psychiczne, konflikty rodzinne i napięcia rasowe.

Recepta na zdrowie

Chociaż nie da się wyeliminować stresu z życia, można uspokoić i odżywić swoje serce poprzez regularną medytację lub modlitwę. Te czynności wywołują "reakcję relaksacyjną" - stan fizjologiczny, który jest dokładnym przeciwieństwem stresu - obniżają ciśnienie krwi i zwiększają przepływ krwi do serca. Wiele form medytacji i modlitwy może w naturalny sposób zawierać uczucia miłości, uznania i przebaczenia. Na przykład niektórzy tradycyjni buddyści praktykują "medytację miłości i dobroci", podczas której skupiają swoją uwagę na sercu i generują uczucia miłującej dobroci dla innych i siebie. Forma takiej "intencjonalnej koncentracji na sercu" została odkryta przez badaczy HeartMath, aby stworzyć większą spójność w sercu w ciągu zaledwie jednej minuty.

Aby doświadczyć korzyści płynących z "intencjonalnego skupienia serca", spróbuj poniższych czynności następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany:

• Zrób sobie przerwę i wyłącz się psychicznie z sytuacji.

• Przenieś swoją uwagę na obszar serca.

• Przypomnij sobie doświadczenie z bliską osobą, w którym czułeś szczęście, miłość lub uznanie.

• Ponownie doświadcz tych uczuć utrzymując swoją uwagę na sercu. Niech twój oddech będzie zrelaksowany i regularny.