Tworzenie listy życiowych celów

Jak zrobić listę celów życiowych, nie narażając się na rozczarowanie.

Napisane przez Dulce Zamora Medycznie zweryfikowane przez Brunildę Nazario, MD Od lekarza Archiwum

Co chcesz zrobić ze swoim życiem? Jest to pytanie, nad którym zazwyczaj zastanawiają się świeżo upieczeni absolwenci college'u, ludzie myślący o zmianie kariery i ci, którzy przeżywają kryzys wieku średniego. Jednak ostatnio pytanie to zyskało trochę nowej uwagi.

Na stronie www.43things.com, gdzie ludzie mogą dzielić się swoimi celami życiowymi, około 40 000 osób zamieściło swoje cele. Lista życzeń jest różna. "Znajdź bratnią duszę", "Napisz powieść", "Pływaj z rekinami" i "Idź spać o północy każdego dnia przez tydzień" to niektóre z wpisów.

W ostatnim czasie ukazało się również kilka książek o tematyce "żyć pełnią życia", w tym "No Opportunity Wasted: Creating a List for Life autorstwa Phila Keoghana, 101 Things To Do Before You Die Richarda Horne'a oraz 2Do Before I Die Michaela Ogdena i Chrisa Daya.

"Nie jesteśmy tu po to, by mówić ludziom, jak mają żyć, ale interesuje nas szeroki wachlarz możliwości i odpowiedzi" - mówi Ogden, którego książka zawiera historie ludzi, którzy osiągnęli jakiś cel. Spełnione cele to m.in. skok ze spadochronem z samolotu, umówienie się z zupełnie obcą osobą i roczne mieszkanie we Włoszech.

W książce Ogden podzielił się również własnym doświadczeniem związanym z nagrywaniem albumu muzycznego.

"Pomyślałem, że pewnego dnia będę martwy i (zapytałem siebie), 'Jakie doświadczenia chcę odkryć?'" mówi Ogden. "Dla mnie, napisałem te piosenki i mogę je zagrać na gitarze. Ale mogę też usłyszeć podkład, harmonie i wszystko razem w mojej głowie. Pomyślałem, że jedynym sposobem na wyprodukowanie tego jest nagranie tego".

Nagrał swoje piosenki i tak też zrobił. Po tygodniach poszukiwań muzyków, którzy mogliby mu pomóc w jego poszukiwaniach, spotkał gitarzystę, który zbudował domowe studio dla swojego zespołu. Gitarzysta pomógł mu w produkcji utworów.

"Przy produkcji albumu bawiłem się najwspanialej" - mówi Ogden. "Wiedziałem, że niezależnie od tego, czy będę żył pięć, czy 50 lat po tym, zawsze będę pamiętał to doświadczenie".

Opowieść może brzmieć inspirująco, ale czy robienie listy życiowej działa dla większości ludzi, czy też jest to głównie ustawienie na rozczarowanie? doktor omówił tę kwestię z ekspertami od fitnessu i psychologii i uzyskał kilka pomysłów na to, jak zrobić skuteczną listę celów życiowych.

Plusy i minusy wyznaczania celów życiowych

Kilka miesięcy temu Travel Channel umieścił na swojej stronie internetowej listę "99 rzeczy do zrobienia przed śmiercią". Wśród propozycji znalazło się wejście na Mount Everest, przejechanie jednego z etapów Tour de France oraz przebiegnięcie lub przejście maratonu nowojorskiego.

Pomysły z pewnością mogą rozbudzić wyobraźnię i podnieść poprzeczkę na to, co może się wydarzyć w ciągu życia.

"Jeśli dana osoba ma siłę woli i napęd, aby trzymać się celu, myślę, że może to być ogromny [pozytywny] moment w czyimś życiu" - mówi Sabrena Newton, certyfikowany trener osobisty w Kansas City, Kan. i rzeczniczka American Council on Exercise.

Mówi, że cel może dać życiu osoby nowe skupienie i więcej energii, z których oba mogą być korzystne, zwłaszcza jeśli chodzi o aktywność fizyczną.

"Zazwyczaj, gdy ludzie mają cel - powiedzmy, że konkurs lub zamierzają wspiąć się na górę - ta motywacja jest jedyną rzeczą, która sprawi, że będą się poruszać i ćwiczyć", mówi Newton. "Kiedy ludzie nie mają celów, często po prostu odkładają to na inny dzień".

Wyznaczaj realistyczne cele

Z drugiej strony, cele mogą być szkodliwe dla zdrowia fizycznego i psychicznego, zwłaszcza jeśli nie są realistyczne.

"Wiele razy ludzie mają wzniosłe cele. Przychodzą i chcą wszystko na raz", mówi Newton. "Nie biegniesz 26 mil tylko dlatego, że zdecydujesz się to zrobić jednego dnia. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby się przygotować".

Przygotowanie jest kluczowe nie tylko w przypadku wyzwań fizycznych, ale także mentalnych. Wiele celów wymaga planowania, ciężkiej pracy i wysiłku.

Nierealistyczne i źle zaplanowane cele mogą doprowadzić do kontuzji i rozczarowania -- dużych niepowodzeń w dążeniu do realizacji celów życiowych. Nierozsądne cele mogą również ustanowić wzorzec porażki, mówi James Y. Shah, PhD, profesor nadzwyczajny psychologii na Uniwersytecie Duke'a, który przeprowadził szeroko zakrojone badania nad wyznaczaniem celów.

"Jeśli wpadniesz w schemat wyznaczania celów, które są o wiele za wysokie w stosunku do tego, co jest dla ciebie rozsądne, potencjalnie otworzysz cykl, w którym wyznaczasz cele, nie osiągasz ich, czujesz się z tym źle - a w rzeczywistości czujesz się z tym gorzej, ponieważ poświęciłeś czas na wyznaczenie celów - a następnie w jakiś sposób próbujesz to nadrobić, wyznaczając jeszcze wyższe cele", mówi Shah.

Nie oznacza to, że ludzie powinni całkowicie unikać stawiania sobie wysokich celów. W końcu wielkie osiągnięcia Lance'a Armstronga, Helen Keller i Martina Luthera Kinga Jr. nie byłyby możliwe bez wizji prawie niemożliwego.

"Istnieje wiele badań nad celami, które badały znaczenie pokonywania przeszkód z silnym poczuciem własnej skuteczności -- przekonaniem, że możesz to zrobić. To może zaprowadzić cię bardzo daleko" - mówi Shah.

Użyj zdrowego rozsądku

Gdzie leży granica między podjęciem dobrego wyzwania a nierozsądnym?

Horne, autor 101 Things to Do Before You Die, mówi, że należy używać zdrowego rozsądku. "Nie odgryzaj więcej, niż możesz przeżuć", radzi. Sam Horne próbował zrobić prawie jedną czwartą ze 101 rzeczy zawartych w jego książce. Najstraszniejszym doświadczeniem był dla niego jak dotąd skok na bungee. Zrobił to z przyjacielem dla kaprysu i jak sam mówi, czuł się "przerażony na śmierć" i zastanawiał się, dlaczego to robi, stojąc na krawędzi mostu. Mimo to Horne mówi, że nie żałuje tego doświadczenia.

Sporządzanie listy udanego życia

Układanie listy życiowej może być zabawą, tak zabawną jak wyobrażanie sobie podróży nad Nil w Egipcie, łyku miętowego julepu w Kentucky Derby i przejażdżki Harleyem po otwartej drodze. Te pomysły były częścią ostatniej serii Today Show na temat 50 przygód, które ludzie powinni zrobić przed śmiercią.

Tak jak przyjemne może być tworzenie listy życia, spisywanie każdej możliwej rzeczy, którą chcesz zrobić w życiu, może również stać się zniechęcające, mylące i przytłaczające.

"Bycie ukierunkowanym na cel jest bardzo ważne, ale posiadanie listy rzeczy do zrobienia w życiu może pomóc ci w byciu ukierunkowanym na cel lub może sprawić, że będziesz zdezorientowany, ponieważ nie będziesz wiedział, od czego zacząć" - mówi dr Steven Danish, dyrektor Centrum Umiejętności Życiowych i profesor psychologii, medycyny prewencyjnej i zdrowia społecznego na Virginia Commonwealth University.

Ustalanie priorytetów

Sporządzając listę życiową, Danish zaleca, aby upewnić się, że wszystko, co na niej umieścimy, jest zgodne z kierunkiem, w jakim chcemy podążać w życiu. Shah zgadza się z tym, zauważając, że każdy ma ograniczone zasoby. Ustawienie zbyt wielu celów lub sprzecznych celów może nadwerężyć energię i uwagę potrzebną do osiągnięcia sukcesu.

"Nie możesz zrobić wszystkich 101 lub 43 rzeczy naraz", mówi Shah. "Trzeba dokonać kilku trudnych wyborów".

Newton sugeruje użycie zasady SMART w tworzeniu listy życia.

• S oznacza skonkretyzowanie celów. Zamiast mówić, że chcesz być zdrowy, wybierz jasny cel, który pomoże ci go osiągnąć, np. podjęcie specjalnego wysiłku, aby jeść owoce i warzywa w każdy poniedziałek, środę i piątek.

• M oznacza, że Twoje cele są mierzalne. To służy jako miernik wyników. Na przykład, jeśli chcesz zdobyć Mount Everest, wiesz, że udało ci się to, kiedy dotrzesz na szczyt góry. W przypadku celu, jakim jest schudnięcie o 20 funtów, będziesz wiedział, że osiągnąłeś swój cel, gdy zrzucisz zbędne kilogramy.

• A oznacza, że Twoje cele są osiągalne. Jest to zasada dotycząca bycia realistą. Jednak ważne jest również, aby wybrać cel, który nie jest zbyt łatwy. Jeśli jest zbyt łatwy, możesz stracić zainteresowanie celem. Jeśli jest zbyt trudny, możesz się poddać, zanim jeszcze zaczniesz. "Małe, drobne cele - krok po kroku, aby osiągnąć większy cel - to zawsze dobry pomysł" - mówi Newton.

• R oznacza, że cele są dla Ciebie istotne. Niektórzy ludzie mogą pragnąć wspiąć się na Mount Everest lub ukończyć triathlon. Inni mogą być bardziej zainteresowani pobytem w najbardziej luksusowym pięciogwiazdkowym hotelu na świecie lub zanurzeniem się w błocie i wodach Morza Martwego. Cel "musi coś dla ciebie znaczyć, inaczej dana osoba nie będzie tak zmotywowana, aby się go trzymać", mówi Newton.

• T jak time-bound. Upewnij się, że cele nie są wieczne. Sukces jest bardziej prawdopodobny, gdy masz pomysł, kiedy osiągnąć cel i zaplanować małe kroki zgodnie z terminem.

Elastyczność jest również kluczem. Wiedz, że pojawią się przeszkody w osiągnięciu celu. Niektóre wydarzenia mogą być poza Twoją kontrolą, np. utrata pracy lub złamanie nogi. Może to oznaczać, że będziesz musiał zmienić ramy czasowe swojego celu lub całkowicie zmienić swój cel.

"Istnieje wartość w porzucaniu celów", mówi Shah. "Rozpoznanie, że cel nie jest już wart realizacji lub nie jest już rozsądny w dążeniu do niego, może ostatecznie pomóc ci nie tylko z tym celem, ale może pomóc ci w innych celach".

I z tym zostawiamy Was z tworzeniem własnej listy życia. Co się na niej znajdzie? Nauka tańca? Zobaczenie zorzy północnej? Świat jest twoją ostrygą.