Skończ z wymówkami: Just Get Moving!
1/13
Możesz wymyślić milion powodów, dla których nie jesteś aktywny fizycznie. Niektóre z nich mogą być nawet słuszne. Ale wiedz o tym: Bezruch jest zły. Każdego roku około 3,2 miliona ludzi umiera z powodu braku aktywności fizycznej. Regularne ćwiczenia, zwłaszcza wśród starszych osób, są kluczowe dla dobrego zdrowia.
Im Just Too Old
2/13
Ćwiczenia fizyczne są dobre dla każdego, także dla osób starszych. Nawet umiarkowana ilość aktywności fizycznej może mieć duży wpływ. Oczywiście najpierw porozmawiaj z lekarzem. Jeśli nie byłeś aktywny, zacznij od 5-10 minut umiarkowanej aktywności każdego dnia.
Po prostu muszę się uspokoić
3/13
To nie wiek sprawia, że czujesz potrzebę odpoczynku, ale to, że się nie ruszasz. Nawet osoby starsze z poważnymi problemami zdrowotnymi - chorobami serca, cukrzycą, artretyzmem i innymi - mogą żyć lepiej, wstając i ruszając się.
I Dont Think My Heart Can Take It
4/13
Im więcej robisz, aby pozostać aktywnym w starszym wieku, tym mniejsze są Twoje szanse na wystąpienie takich chorób jak zawał serca czy udar. Twój lekarz może powiedzieć Ci, jakie ćwiczenia są najlepsze i jak długo powinieneś je wykonywać. Prawdopodobnie wystarczy 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo, np. szybki spacer lub łatwa jazda na rowerze. Koszenie trawnika lub intensywne sprzątanie też się liczy. I nie musisz wykonywać ich w 30-minutowych kawałkach.
Nie ruszam się tak jak kiedyś
5/13
Ćwiczenia promujące elastyczność należą do grupy czterech podstawowych ruchów (wraz z tymi, które poprawiają wytrzymałość, siłę i równowagę), nad którymi prawdopodobnie powinieneś popracować. Sztywność można złagodzić na przykład ćwiczeniami rozciągającymi, które dotyczą bioder, nóg, ramion, szyi, pleców w dowolnym miejscu. Joga może pomóc, zbyt. Take it easy, though, and dont stretch so far that it hurts.
Boję się, że zrobię sobie krzywdę
6/13
Dla bezpieczeństwa skonsultuj się najpierw z lekarzem, zwłaszcza jeśli nie jesteś aktywny lub masz problemy zdrowotne. Twój lekarz wie, czego potrzebujesz i co możesz zrobić. Eksperci twierdzą, że osoby, które dopiero zaczynają, powinny zacząć powoli od ćwiczeń o niskiej intensywności. Pij dużo wody, słuchaj swojego ciała, rozgrzej się przed treningiem i ochłoń po nim.
Jestem tym, kim jestem
7/13
Najnowsze badania sugerują, że niektóre ćwiczenia - takie jak jazda na rowerze stacjonarnym - faktycznie spowalniają spadek komórek, który może nastąpić wraz z wiekiem. Innymi słowy, nigdy nie jest za późno, by czerpać korzyści z ćwiczeń. Niezależnie od tego, ile masz lat, jak mało aktywny jesteś lub jak długo nie jesteś w formie, ćwiczenia mogą być bardzo pomocne w wielu sprawach.
Nie lubię ćwiczeń
8/13
Bycie aktywnym fizycznie nie musi oznaczać pchania dużych ciężarów na siłowni lub biegania na 10 mil. Rób rzeczy, które sprawiają ci przyjemność i które sprawią, że nie będziesz się nudzić. Możesz pracować na podwórku, spacerować z przyjaciółmi, pracować w ogrodzie (podnoszenie i zginanie się świetnie wpływa na elastyczność i siłę) lub wybrać się na przejażdżkę rowerową. Mieszaj rzeczy co jakiś czas, zbyt, więc dont się nudzić.
Nie mam kolegi do ćwiczeń
9/13
Posiadanie partnera lub grupy jest pomocne. Badania wykazują, że nadzór i wsparcie mogą pomóc w utrzymaniu koncentracji i poczuciu zadowolenia z tego, co robisz. Koledzy mogą naprawdę pomóc, jeśli przez jakiś czas nie byłeś aktywny, a teraz znów zaczynasz działać. Niektórzy ludzie wolą działać w pojedynkę. Jeśli nie jesteś jednym z nich, znajdź grupę w swojej społeczności. Możesz znaleźć ją w Internecie lub pomóc ci w tym twój lekarz.
Nie mam czasu
10/13
Napełniony grafik - opieka nad wnukami, inne obowiązki rodzinne, prace domowe itp. -- często jest wymieniany jako powód pominięcia ćwiczeń. Kiedy pomyślimy o wszystkich korzyściach płynących z regularnej aktywności fizycznej oraz o minimalnym wymaganym czasie (150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności aerobowej), odpowiedź jest jasna: jeśli chcesz być zdrowy, znajdziesz na to czas.
My Hearts Fine
11/13
Nie chodzi tylko o serce. Regularne ćwiczenia pomagają również płucom, mięśniom i całemu układowi krążenia. Regularne ćwiczenia pomagają również płucom, mięśniom i całemu układowi krwionośnemu, a także obniżają ciśnienie krwi, poprawiają stan kości i stawów oraz zmniejszają ryzyko zachorowania na raka jelita grubego i cukrzycę.
I Dont Want to Fall
12/13
Upadek może być problemem dla starszych osób. Jednak dzięki regularnej aktywności fizycznej, w tym ćwiczeniom poprawiającym równowagę, które możesz wykonywać praktycznie zawsze i wszędzie, możesz zapobiec upadkom, które dotykają wielu starszych ludzi. Twój lekarz może wskazać Ci właściwy kierunek.
Bardziej martwię się o mój mózg
13/13
Ćwiczenia są świetne dla Twojego mózgu. Eksperci twierdzą, że ćwiczenia nie tylko pomogą ci uniknąć problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja i lęk, ale także pomogą ci utrzymać się na powierzchni i lepiej radzić sobie z przejściem od jednego do drugiego zadania. Zdrowe ciało, zdrowy umysł.
