Ostrożnie: Przed nami śliskie upadki

Utrzymanie się na nogach nie jest łatwe, zwłaszcza zimą. Dowiedz się, co może Cię potknąć, prowadząc do nagłych upadków i niechcianych urazów.

Napisała Sarah Albert Z archiwum lekarza

Czy kiedykolwiek masz jeden z tych dni, w których wszystko jest w porządku, aż nagle -- wymazuj -- poślizgniesz się i upadniesz?

Meri-K Appy, prezes Home Safety Council miał taki dzień. "Wyznam ci, że miałam upadek i wszystko zrobiłam źle", mówi o rozlanym mleku, które wzięła około sześć miesięcy temu na lotnisku, kiedy spieszyła się, aby złapać autobus wahadłowy do swojego hotelu. "To była podłoga z płytek i trochę mokra, a ja po prostu zrobiłam niesamowitego łabędziego nurka na oczach około 100 osób". Ironia sytuacji -- że jest prezesem organizacji, która opowiada się i edukuje ludzi na temat wypadków zapobiegawczych, z upadkiem na szczycie listy -- nie była stracona dla Appy. Na szczęście nie odniosła żadnych poważnych obrażeń. Dla Appy jednak nie o to chodzi. Mogła zostać strasznie skrzywdzona.

"Bardzo często w naszej kulturze ludzie wykorzystują upadki do śmiechu" - mówi Appy, przywołując komedie Charliego Chaplina, Dicka Van Dyke'a i Chevy'ego Chase'a. Problem polega na tym, że istnieją bardzo realne i poważne konsekwencje, które mogą wynikać z upadku. Ludzie często czują się zakłopotani po upadku i zamiast sprawdzić, czy nic im się nie stało, mogą rozejrzeć się dookoła, by sprawdzić, czy są jacyś świadkowie. Appy mówi lekarzowi, że nie wolno nam tracić z oczu poważniejszych konsekwencji upadków - przede wszystkim urazu głowy, złamania biodra, a nawet śmierci. W rzeczywistości, co roku odnotowuje się prawie 6,000 zgonów z powodu upadków, a 5,000 wśród dorosłych w wieku 65 lat i starszych.

W rzeczywistości upadki są przyczyną nr 1 zgonów związanych z urazami domowymi. Appy mówi lekarzowi, że średnio każdego roku jest prawie 20.000 zgonów i ponad 21 milionów wizyt lekarskich z powodu możliwych do uniknięcia urazów domowych, takich jak upadki, pożary, zadławienia i utonięcia. Z dużym marginesem upadki są nr 1. Biorąc pod uwagę niekończące się pułapki wokół większości domów i na zewnątrz - pomyśl o starych dywanach i chodnikach, które nie pozostają na swoim miejscu, nierównych schodach bez poręczy, oblodzonych drogach i podjazdach itp. -- To cud, że każdemu z nas udaje się przeżyć dzień bez upadku. Na szczęście mamy kilka wskazówek od ekspertów, jak zapobiegać potknięciom i upadkom w tym sezonie.

To, czego nie widzisz, może Cię zranić

Ważne jest, abyś kontrolował swój wzrok. Wykonaj badanie wzroku, jeśli czujesz, że jesteś tym, co Perry Binder, MD, nazywa "wizualnie niezdarnym". Binder, który jest okulistą z Gordon Binder Weiss Vision Institute w San Diego, zaleca coroczne badania oczu. Zmiany pogody mogą również wpłynąć na twoją zdolność widzenia. "Szare dni bez jasnego światła słonecznego oznaczają mniejszy kontrast, więc ludzie nie widzą tak dobrze w takich okolicznościach" - mówi Binder lekarzowi. Ponieważ w zimie słońce zachodzi wcześniej, tracimy światło wcześniej. Dlatego dodanie oświetlenia do ciemnych przejść i klatek schodowych jest jeszcze ważniejsze w miesiącach zimowych.

Bądź aktywny

Możesz wierzyć lub nie, ale Appy twierdzi, że jedyną aktywnością, której skuteczność w ograniczaniu ryzyka upadku została udowodniona, jest Tai Chi. Appy mówi, że jest ono znane z tego, że pomaga nam budować siłę i równowagę. Istnieje wiele aktywności, które mogą pomóc w osiągnięciu tych celów, a znalezienie takiej, która sprawi Ci przyjemność, to pewny sposób na zmniejszenie ryzyka upadku.

Używaj soli

Śnieg i lód mogą powodować odblaski, co utrudnia widoczność. Ponadto śnieg zakrywa pęknięcia i dziury, więc Binder mówi, że ludzie muszą bardziej "dbać o wzrok", aby uniknąć potknięcia o obce przedmioty. Odpowiednie odśnieżanie, aby stworzyć bezpieczne chodniki, a także używanie lodu lub wiórów drewnianych jest bezdyskusyjnym sposobem na zmniejszenie szans na upadek na zewnątrz.

Poznaj swoje leki

Leki mogą czasami powodować skutki uboczne, a mianowicie zawroty głowy, które mogą zwiększyć szanse na upadek. "Raz w roku zleć specjaliście - lekarzowi lub farmaceucie - przegląd wszystkich swoich leków, w tym leków dostępnych bez recepty i na receptę, ponieważ udokumentowano, że przyjmowanie czterech lub więcej leków może przyczynić się do upadku" - mówi Appy. Należy pamiętać, że jeśli jest to dla Ciebie problem, być może lekarz będzie mógł zmodyfikować dawki leków, zmniejszając ich zużycie.

Appy zaleca również, aby śledzić swoje leki, zwłaszcza jeśli trudno Ci pamiętać, kiedy i czy w ogóle je wziąłeś. Zmniejszy to prawdopodobieństwo, że przez pomyłkę podwoisz swoją dawkę, powodując niepożądane efekty uboczne.

Dobre obuwie jest kluczowe

Ważne jest dobre obuwie. Appy zaleca noszenie cienkich butów z gumową podeszwą, abyś mógł nadal czuć grunt pod stopami. Buty, które nie są najlepszym wyborem, jeśli chodzi o utrzymanie się na ziemi, to te z bardzo grubą podeszwą lub buty ze skórzaną podeszwą, które są śliskie.

Zachowaj ostrożność na drabinach

Podjęcie dodatkowych środków ostrożności w celu zapobieżenia upadkom w miesiącach zimowych jest szczególnie ważne w okresie świątecznym. Na początek, ludzie często przynoszą swoje zakurzone drabiny z ich piwnic do powieszenia ozdób i dekoracji lub do ukończenia projektów domowych przed, powiedzmy, przyjęciem świątecznym, które organizują. Jeśli zamierzasz dekorować na drabinie, pamiętaj o znacznej liczbie wizyt na pogotowiu ratunkowym związanych z drabinami każdego roku. Podejmij odpowiednie środki ostrożności, zwłaszcza jeśli chodzi o sposób ustawienia drabiny. Należy również unikać zbytniego pochylania się, co może zaburzyć równowagę.

Uważaj na magnesy zagracenia

Często hole wejściowe i klatki schodowe mogą być magnesem dla bałaganu przez cały rok, ale jeszcze bardziej podczas świąt. Postaraj się utrzymać je w czystości, zwłaszcza gdy masz gości.

Mindfulness Goes a Long Way

Zwróć uwagę, kiedy idziesz i staraj się zwolnić, zwłaszcza gdy widoczność jest słaba lub gdy istnieje wiele potencjalnych zagrożeń. Trzymaj ręce wolne i bądź świadomy powierzchni podłóg. "Uncja zapobiegania jest warta funta lekarstwa", mówi Appy, który zaoferował następujące wskazówki dotyczące modyfikacji domu, które mogą pomóc ubezpieczyć swoje bezpieczeństwo. Te wskazówki są szczególnie pomocne dla rodziców.

• Wiedz, kiedy wyrzucić dywanik. Dywaniki mogą zwiększyć ryzyko upadku, zwłaszcza te, które nie są płaskie i nie przylegają do podłogi. Usuń dywany lub przyklej je taśmą dwustronną, aby palce nie utknęły pod nimi, powodując nieprzyjemny upadek.

• Bramki dla dzieci. Jeśli masz małe dzieci, które są podatne na upadki, powinieneś zastosować bramki dla dzieci. Home Safety Council zaleca stosowanie bramek dla dzieci, które mocuje się do ścian na górze i na dole klatki schodowej.

• Załóż blokady na okna. Niestety, małe dzieci czasami wypadają z okien, zwłaszcza podczas cieplejszej pogody. Zaopatrz się w osłony okienne, które możesz szybko zdjąć, w razie pożaru.

• Upewnij się, że twoje dzieci mają miękkie miejsce do upadku na placach zabaw. Appy mówi, że pod placami zabaw należy przygotować miękką powierzchnię o głębokości co najmniej 9-12 cali (ściółka drzewna lub żwir). Chcesz, aby miękkie powierzchnie rozciągały się na co najmniej 6 stóp we wszystkich kierunkach, więc strefa upadku jest objęta.

• Łazienki. W łazience, kolejnym miejscu, gdzie ludzie są narażeni na upadki, upewnij się, że wytarłeś śliskie powierzchnie. Używaj maty do kąpieli i maty pod prysznicem. Jeśli nie masz uchwytów pod prysznicem lub w wannie, rozważ ich instalację. Home Safety Counsel zaleca, aby uzyskać bary zainstalowane w ścianach, które mogą utrzymać ciężar człowieka. Ludzie często myślą, że potrzebują tylko barów chwytających, gdy się starzeją. "Każdy, kto upadł pod prysznicem, wie, że może się to zdarzyć w każdym wieku. Nawet małe dzieci mogą upaść" - mówi Appy. "Chociaż konsekwencje mogą być bardziej poważne dla starszych osób".

Poruszanie kwestii upadków z bliską osobą - np. starszym rodzicem, krewnym lub przyjacielem - może być trudne ze względu na piętno i wstyd związany z upadkiem. Dla osób starszych instalacja uchwytów i innych urządzeń zabezpieczających może wydawać się zbędna. Jeśli obawiasz się poruszyć ten temat z bliską osobą, spróbuj dać jej przykład. Zainstaluj te urządzenia najpierw w swoim własnym domu. "Potem możesz powiedzieć mamie, że teraz jej kolej. W ten sposób będzie to mniej stygmatyzujące" - mówi Appy.