Wybierz odpowiedniego zawodowca
1/10
Tak jak lekarz, tak i terapeuta powinien mieć doświadczenie z Twoimi dolegliwościami. Zadawaj pytania o ich wykształcenie, plan terapii, ewentualny specjalistyczny sprzęt, którego będziesz potrzebował i jak długo będzie trwała terapia. Powinieneś być w stanie wygodnie rozmawiać o tym, co dzieje się podczas sesji.
Przyjdź przygotowany
2/10
Na pierwszą wizytę przynieś listę swoich leków oraz ewentualne zdjęcia rentgenowskie lub rezonans magnetyczny. Z wyprzedzeniem zrób notatki na temat swoich objawów, np. jakie ruchy powodują ból i kiedy zaczął się problem. Pomoże to Twojemu fizykoterapeucie zidentyfikować Twój stan i opracować plan leczenia.
Ubierz się odpowiednio
3/10
Nawet na pierwszą wizytę załóż wygodne ubranie i buty z antypoślizgową podeszwą. Terapeuta może poruszyć stawem, który nam dokucza, aby sprawdzić jego działanie lub sprawdzić jak chodzimy, wstajemy z krzesła lub wykonujemy inne ruchy. Jeśli terapeuta przydzieli Ci ćwiczenia do wykonania w domu, będzie obserwował jak je wykonujesz, aby upewnić się, że Twoja forma jest właściwa.
Ustal cele
4/10
Co chcesz umieć robić po rehabilitacji? Łatwiej wstawać z krzesła? Znów grać w tenisa? Wiedz, jaki jest Twój cel i upewnij się, że Twój fizykoterapeuta również go zna. Dostosuje on leczenie do Twoich celów. Ważne są również krótkoterminowe zyski. Ciesz się każdym krokiem po drodze, nieważne jak małym.
Odrób pracę domową
5/10
Terapeuta może dać ci ćwiczenia do wykonania w domu pomiędzy wizytami. Ważne jest, aby je wykonywać. Wiele korzyści z rehabilitacji wynika z pracy, którą wykonujesz samodzielnie, z dala od kliniki.
Nie przesadzaj
6/10
Odrabiaj zadania domowe, ale stosuj się do zaleceń terapeuty. Jeśli zwiększysz ciężar i liczbę powtórzeń lub będziesz ćwiczyć częściej niż ci kazano, nie przyspieszysz leczenia. Możesz nawet cofnąć swój powrót do zdrowia lub nabawić się nowej kontuzji.
Rób notatki
7/10
Bądź aktywnym partnerem w swojej rehabilitacji. Zapisuj szczegóły dotyczące tego, jak się czujesz podczas ćwiczeń w domu. Informuj terapeutę, jeśli podczas wykonywania ćwiczeń coś Cię boli, napinasz się lub słabniesz. To pomoże mu śledzić Twoje postępy.
Radzenie sobie z bólem
8/10
Ważne jest, aby trzymać się terapii, ale nie ignoruj sygnałów ostrzegawczych swojego ciała. Porozmawiaj z terapeutą o wszelkich dolegliwościach i poproś o wskazówki, jak sobie z nimi radzić.
Gorąco czy zimno?
9/10
Porozmawiaj z terapeutą o tym, czy lepszym rozwiązaniem dla Ciebie będzie podkładka grzewcza czy okład z lodu. Ciepło rozluźnia obolałe mięśnie, zwiększa przepływ krwi i poprawia zakres ruchu. Zimno spowalnia krążenie, co pomaga kontrolować stan zapalny i obrzęk. Obie te metody mogą złagodzić ból. Ale pamiętaj, że dają one tylko tymczasową pomoc. Żadne z nich nie jest długoterminowym rozwiązaniem Twojego problemu.
Whirlpools
10/10
Może się okazać, że dobra kąpiel złagodzi napięcie i ból mięśni. Zwiększa ona również przepływ krwi i pomaga zmniejszyć ból związany z zapaleniem.
