Z archiwum lekarza
Łatwo jest czuć się przytłoczonym wszystkimi zmianami, które chcesz wprowadzić w nowym roku, od właściwego odżywiania się po więcej ruchu. Ale jeśli zrobisz krok do tyłu i spojrzysz na swoje codzienne działania, możesz zdać sobie sprawę, że już dokonujesz wielu zdrowych wyborów. Choć zawsze jest miejsce na poprawę, to jeśli możesz sprawdzić te podstawowe nawyki, jesteś na dobrej drodze do zdrowego ciała i umysłu.
1. Codziennie spacerujesz.
Czy to w sklepie spożywczym, wokół bloku, czy na bieżni, każdy krok się liczy. Regularne chodzenie może korzystnie wpłynąć na Twoje serce, złagodzić stres i spalić kalorie.
Zrób krok do przodu: Dla optymalnego zdrowia serca, spaceruj energicznie (z umiarkowaną intensywnością) przez co najmniej 30 minut, 5 dni w tygodniu. Możesz nawet podzielić to na bloki po 10 lub 15 minut, jeśli tak będzie lepiej dla Twojego harmonogramu. Gotowy na kolejny poziom? Dodaj trochę treningu siłowego, np. ten 10-minutowy trening z masą ciała.
2. Sen jest dla Ciebie priorytetem.
Jeśli przesypiasz od 7 do 9 godzin na dobę, gratulacje - spełniasz zalecaną ilość snu dla dorosłych w wieku od 18 do 60 lat. Zasypianie pomaga zmniejszyć szanse na rozwój długoterminowych chorób, takich jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, udar i depresja; dodatkowo pomaga utrzymać zdrową wagę. ?
Zwiększaj tempo: Wycisz się około godziny przed snem i umieść swój telefon w innym pokoju, aby nie kusiło Cię przewijanie mediów społecznościowych. Badania pokazują, że niebieskie światło z ekranów smartfonów może zaburzać poziom melatoniny, substancji chemicznej wywołującej sen w twoim mózgu, a nawet może być związane z niektórymi rodzajami raka, cukrzycą i chorobami serca.
3. Spędzasz czas z bliskimi.
Tak, bycie towarzyskim jest oznaką dobrego zdrowia! Ludzie, którzy mają dużo relacji osobistych, są bardziej prawdopodobne, że są ogólnie zdrowsi, a nawet żyją dłużej. Za każdym razem, gdy spotykasz się z kolegą lub siadasz do kolacji z rodziną, przypomnij sobie o wszystkich korzyściach, jakie przynosisz swojemu umysłowi i ciału.
Zrób krok do przodu: Porzuć ekran i połącz się w prawdziwym życiu - badania sugerują, że rozmowa twarzą w twarz ma więcej korzyści niż rozmowa przez tekst lub Facebook. I nie powstrzymuj się, gdy chodzi o twoje uczucia: Wyrażanie -- a nie tłumienie -- swoich emocji jest kluczem do dłuższego, zdrowszego i szczęśliwszego życia, pokazują badania. ? ?
4. Gotujesz w domu.
Badania pokazują, że ludzie, którzy gotują w domu jedzą mniej kalorii, węglowodanów i mniej tłuszczu niż ci, którzy częściej jedzą na mieście. I nie musisz być następną Iną Garten, aby cieszyć się zdrowym domowym posiłkiem. Przeszukaj naszą wyszukiwarkę przepisów, aby znaleźć proste, pyszne pomysły, których wykonanie nie wymaga wiele czasu ani wysiłku.
Zrób krok do przodu: Podczas gdy domowe gotowanie może być naturalnie lepsze dla Twojego ciała, możesz sprawić, że Twoje posiłki będą jeszcze zdrowsze dla Twojego serca dzięki tym prostym zamianom, takim jak gotowanie z olejem roślinnym zamiast masła lub zastąpienie awokado majonezem.?
5. Spędzasz czas na świeżym powietrzu.
Nie lekceważ korzyści płynących z przebywania w otoczeniu Matki Natury: Badania pokazują, że ludzie, którzy mieszkają w zielonych obszarach, żyją dłużej, mają lepsze zdrowie psychiczne, więcej się ruszają i czują się bardziej związani społecznie z innymi.?
Zwiększ tempo: W weekendy wybierz się na wycieczkę lub spacer po parku, aby czerpać korzyści z ćwiczeń i przebywania na łonie natury. Jeśli mieszkasz w mieście lub nie możesz wychodzić na zewnątrz tak często, jak byś chciał, umieszczenie kilku roślin lub kwiatów w domu lub biurze może przynieść korzyści zdrowotne, takie jak czystsze powietrze, lepszy nastrój i ostrzejsze skupienie.
6. Odrzuciłeś słodkie napoje gazowane.
Świetna robota - poprawiłeś stan swojego serca, obniżyłeś ciśnienie krwi, a nawet zmniejszyłeś ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca typu 2. Ponadto uniknąłeś wszystkich tych dodatkowych kalorii i gramów cukru, które mogą prowadzić do przyrostu wagi.
Zrób krok do przodu: Czas zrezygnować również z dietetycznej sody. Nawet te niskokaloryczne lub bezkaloryczne zostały powiązane ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia takich chorób jak zespół metaboliczny i cukrzyca.
7. Regularnie odwiedzasz swojego lekarza.
Podobnie jak w przypadku samochodu, Twój organizm potrzebuje regularnych przeglądów. Regularnie odwiedzaj swojego lekarza pierwszego kontaktu, aby uzyskać ogólny obraz stanu zdrowia, jak poziom cukru we krwi, ciśnienie, poziom cholesterolu i waga. Ważne jest również, abyś chodził do swojego lekarza na badania przesiewowe w kierunku raka, szczepienia ochronne i szczepionki w razie potrzeby. Ponadto, mogą oni przyjrzeć się wszelkim problemom zdrowotnym i będą w stanie wcześnie wychwycić wszelkie nietypowe objawy. ? ?
Rozwijaj się: Upewnij się, że umawiasz się również na wizyty u specjalistów w razie potrzeby:?
-
Dentysta: 1 lub 2 wizyty rocznie, w zależności od stanu zdrowia jamy ustnej
-
Dermatolog: Spotkaj się z nim, aby uzyskać spersonalizowane zalecenia dotyczące częstotliwości badań. Powinieneś także znać objawy raka skóry i regularnie sprawdzać swoją skórę pod kątem występowania nietypowych miejsc.
-
Lekarz okulista: Jeśli nosisz okulary lub kontakty, powinieneś już poddawać się regularnym badaniom. Jednak nawet jeśli nie masz problemów ze wzrokiem lub czynników ryzyka, wykonaj podstawowe badanie wzroku w wieku 40 lat. ?
8. Trzymasz się z dala od słońca.
Zanurzanie się w promieniach (zarówno słonecznych, jak i tych z krytych kabin opalających) zostało definitywnie powiązane ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na raka skóry, nie wspominając o zmarszczkach i plamach słonecznych.
Zrób krok do przodu: Krem z filtrem nie jest przeznaczony tylko na plażę. Jeśli jeszcze tego nie robisz, powinieneś stosować go codziennie na twarz - nawet w pochmurne dni, do 80% szkodliwych promieni UV może oddziaływać na Twoją skórę. ?
9. Patrz na jasne strony.
Jeśli jesteś osobą, która zawsze widzi szklankę do połowy pełną, to chwała Ci za to - Twoje pozytywne nastawienie zmniejsza szanse na depresję, choroby układu krążenia, a nawet pomaga Ci żyć dłużej.
Zwiększaj: Według badań, możesz faktycznie szerzyć pozytywność. Spróbuj zmienić swój codzienny język, np. podziel się czymś dobrym ze swojego dnia, a nie złym, albo zapytaj współpracowników, jak im idzie, zamiast od razu przechodzić do rzeczy na początku spotkania.
10. Mówisz dziękuję.
Badania wykazały, że wyrażanie wdzięczności może pomóc Ci poczuć się lepiej w swoim życiu, poprawić relacje z innymi, a nawet pomóc Ci uniknąć choroby.
Zrób krok do przodu: Zapisz to. Badania sugerują, że wysyłanie listów z podziękowaniami lub prowadzenie dziennika wdzięczności może znacznie poprawić Twoje samopoczucie, a nawet pomóc Ci lepiej spać. Ale nie martw się, jeśli nie masz czasu - mentalne wysłanie podziękowania (lub szybkiego tekstu) do osoby, za którą jesteś wdzięczny, również może przejść długą drogę.
