Ścięgno podłopatkowe to nowo rozpoznane ścięgno, które odgrywa rolę w mankiecie rotatorów i biomechanice barku. Jest to jeden z czterech mięśni tworzących mankiet rotatorów, który pomaga barkowi poruszać się w rotacji wewnętrznej.
Lekarz zdiagnozuje łzę podłopatkową w ocenie fizycznej. Lekarz określi, czy istnieje ograniczona mobilność i stopień wrażliwości barku. Rozdarcie mięśnia podłopatkowego różni się rodzajem i ciężkością i jest klasyfikowane na cztery sposoby: częściowe rozdarcie ścięgna, całkowite rozdarcie górnego 25%, całkowite rozdarcie górnego 50% i całkowite zerwanie całego ścięgna.
Ćwiczenia będą pomocne we wzmacnianiu mięśnia rotatorów po zdiagnozowaniu i wyleczeniu naderwania mięśnia podłopatkowego i po upływie czterech do sześciu tygodni rekonwalescencji. Wykonywanie codziennych ćwiczeń rozciągających pomoże zapobiec przyszłym naderwaniom i złagodzi pozostały ból.?
Ćwiczenia na ramiona z uszkodzeniem mięśnia podłopatkowego
Po zerwaniu mięśnia podłopatkowego następuje pięć faz, które stopniowo pomagają odzyskać pełny zakres ruchu i siłę w barku. Te pięć faz obejmuje:
1.Faza maksymalnej ochrony z zastosowaniem wyłącznie ćwiczeń pasywnych.?
2.Faza wytrzymałości mięśniowej z ćwiczeniami czynnymi wprowadzającymi.?
3.Faza siły mięśniowej z ćwiczeniami oporowymi.?
4.Poprawa siły mięśniowej i ponowne wprowadzenie do codziennej aktywności.?
5.Powrót do normalnej aktywności sportowej.?
Po przejściu do fazy trzeciej, możesz codziennie wykonywać w domu następujące ćwiczenia:?
Wahadło
To ćwiczenie ułatwi Ci wykonanie rotacji ramion.
Krok 1: Połóż jedną rękę na blacie lub stole dla podparcia, pochyl się do przodu i pozwól drugiej ręce swobodnie zwisać.
Krok 2: Delikatnie wymachuj ramieniem do przodu i do tyłu oraz na boki. Powtórz to samo z drugim ramieniem.
Powtarzaj te kroki dziesięć razy, dwa razy dziennie.
Pasywna rotacja wewnętrzna
To ćwiczenie jest dobre do rozciągania mięśnia podłopatkowego i poprawy zakresu ruchu.
Krok 1: Trzymaj za plecami tyczkę, kij lub drążek. Drugą ręką delikatnie chwyć drugi koniec kija.
Krok 2: Pociągnij kij poziomo, tak aby pasywnie ciągnął jeden bark. Powinieneś czuć ciągnięcie, ale nie ból. Wytrzymaj przez 30 sekund.?
Zwolnij i powtórz po drugiej stronie. Wykonaj to przez cztery powtórzenia dla każdej strony.?
Rotacja wewnętrzna
To ćwiczenie jest ćwiczeniem aktywnym z wykorzystaniem taśmy oporowej. To ćwiczenie wzmocni mięśnie ramion.
Krok 1: Przymocuj taśmę oporową do gałki drzwiowej lub nogi stołu na długości bioder.
Krok 2: Trzymaj taśmę z łokciem zgiętym u boku. Trzymaj łokieć blisko i przenieś ramię przez ciało.?
Krok 3: Powoli wróć ramię do pozycji wyjściowej i powtórz.
Powtórz to na drugiej stronie. Wykonaj trzy zestawy po 8 powtórzeń na każdą stronę.
Uniesienie poziome w pozycji leżącej
To ćwiczenie skupia się na kontroli podłopatkowej. Ma za zadanie rozciągnąć i wzmocnić ścięgno podłopatkowe.
Krok 1: Połóż się twarzą w dół na ławce lub łóżku z jednym ramieniem zwisającym z boku.?
Krok 2: Weź rozluźnioną rękę i powoli podnieś ją prosto do góry, aż będzie poziomo z ciałem. Wytrzymaj przez 10 sekund.
Krok 3: Powoli zwolnij do pozycji rozluźnionej.
Powtórz na drugą stronę. Wykonaj trzy zestawy po osiem powtórzeń na każdą stronę.
Uwagi dotyczące bezpieczeństwa
Ćwiczenia te mają na celu złagodzenie bólu ramion i poprawę zakresu ruchu. Upewnij się, że zachowujesz właściwą formę podczas wykonywania tych ćwiczeń. Nieprawidłowa forma może spowodować kontuzję lub ból. Jeżeli nie jesteś pewien formy, obejrzyj się w lustrze, porozmawiaj z terapeutą lub lekarzem.
Jeżeli podczas wykonywania tych ćwiczeń odczuwasz ból, zmniejsz ciężar i ruch ramion do poziomu akceptowalnego bez bólu.
Jeśli ból utrzymuje się, możesz skontaktować się z lekarzem lub fizykoterapeutą w celu omówienia dalszych działań mających na celu złagodzenie bólu związanego z rozerwaniem mięśnia podłopatkowego.?
