Kolano varus, znany również jako genu varum, jest stan, który wpływa na wyrównanie kości w nogach osób. W przypadku wystąpienia tego schorzenia, większa kość w łydce, czyli piszczel, jest nieprawidłowo ustawiona względem większej kości w udzie, czyli kości udowej.
Kolano Varus jest powszechne u noworodków. U starszych dzieci i dorosłych stan ten jest zwykle spowodowany nieprawidłowym tworzeniem się kości z powodu krzywicy, raka lub zapalenia stawów. Niektóre zawody mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia kolana koślawego.
Różne ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu bólu spowodowanego tym schorzeniem. Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mogą potencjalnie zapobiec konieczności przeprowadzenia operacji w celu skorygowania tego stanu.
Ćwiczenia pomagające przy kolanie koślawym
Wykazano, że ćwiczenia wzmacniające mięśnie rotatorów zewnętrznych biodra mają pozytywny wpływ na kolano koślawe.
Rotacja zewnętrzna bioder
To ćwiczenie pomaga zwiększyć elastyczność bioder i może pomóc zminimalizować ból dolnej części pleców związany ze złym ustawieniem nóg.
Krok 1: Stań twarzą do przodu ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
Krok 2: Wysuń lewą nogę w bok na odległość około 6-8 cali.
Krok 3: Podnieś lewą stopę z ziemi na wysokość jednego do dwóch centymetrów.
Krok 4: Obróć głowę w prawo.
Krok 5: Utrzymując lewą stopę w pozycji uniesionej, powoli obracaj lewą stopę w lewo tak daleko, jak jest to wygodne.
Krok 6: Utrzymaj tę pozycję przez 20 do 30 sekund.
Krok 7: Powtórz to samo z prawą stroną.
Krok 8: Wykonaj od trzech do pięciu powtórzeń na każdą stronę ciała.
Krok 9: Jeśli masz problemy z równowagą, pozostaw lewą piętę na ziemi podczas całego ćwiczenia.
Wewnętrzna rotacja bioder
To ćwiczenie pomaga zwiększyć elastyczność bioder i wspomaga korekcję ustawienia nóg.
Krok 1: Stań przodem do podłoża ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
Krok 2: Podnieś lewą stopę z ziemi na wysokość jednego do dwóch centymetrów.
Krok 3: Obróć głowę w lewo.
Krok 4: Utrzymując lewą stopę uniesioną, powoli obracaj lewą stopę w prawo do oporu.
Krok 5: Utrzymaj tę pozycję przez 20 do 30 sekund.
Krok 6: Powtórz to samo z prawą stroną.
Krok 7: Wykonaj od trzech do pięciu powtórzeń na każdą stronę ciała.
Krok 8: Jeśli masz problemy z równowagą, pozostaw lewą piętę na ziemi podczas całego ćwiczenia.
Rozciąganie w pozycji siedzącej
To rozciąganie pomoże zwiększyć zakres ruchu bioder i wzmocnić mięśnie nóg i bioder.
Krok 1: Usiądź na krześle, które pozwala ci odchylić się do tyłu o 10 do 12 cali.
Krok 2: Podnieś lewą nogę do góry i umieść lewą kostkę na prawym kolanie, tak aby lewa noga była prostopadła do prawej.
Krok 3: Odchyl się lekko do tyłu. ?Powinieneś poczuć rozciąganie w lewym biodrze.
Krok 4: Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund.
Krok 5: Powtórz z prawą nogą.
Rozciąganie na ścianie
Wraz z rozciąganiem w pozycji siedzącej, do pomocy można wykorzystać ścianę, która poprawi elastyczność mięśni bioder.
Krok 1: Stań prostopadle do ściany, w odległości około 15-18 cali od ściany, z lewą nogą blisko ściany.?
Krok 2: Wysuń lewą nogę tak, aby stopa znalazła się na podłodze przy ścianie. ?Trzymaj nogę prosto.
Krok 3: Powoli zginaj prawe kolano o około 10 stopni. ?
Krok 4: Utrzymaj tę pozycję przez 45-60 sekund, czując jednocześnie rozciąganie w lewym biodrze.?
Krok 5: Powtórz po prawej stronie.
Joga
Joga pomaga we wszystkich aspektach mobilności i elastyczności. ?Gdy dyscyplina ta jest wykonywana prawidłowo, może wzmocnić i rozciągnąć mięśnie dotknięte genu varum. Wiele standardowych póz jogi okazało się korzystnych dla uczestników badania.
Squats
Wykazano również, że przysiady, które należą do najpopularniejszych ćwiczeń w terapii mięśni nóg, są korzystne dla kolana varus.
Krok 1: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
Krok 2: Patrz prosto przed siebie.
Krok 3: Wyciągnij przed siebie wyprostowane ręce.
Krok 4: Powoli zginaj oba kolana równomiernie, utrzymując skupienie na wprost.?
Krok 5: Uginając kolana, utrzymuj je w jednej linii ze stopami.?
Krok 6: Wyprostuj nogi.?
Krok 7: Powtórz 5-10 razy.
Krok 8: Zwiększaj liczbę powtórzeń w miarę wzrostu siły i wytrzymałości.
Wypady
Wypady zwiększają zarówno elastyczność jak i siłę nóg, jeśli są wykonywane prawidłowo.
Krok 1: Stań ze stopami razem, patrząc przed siebie.
Krok 2: Zrób krok do przodu lewą nogą.
Krok 3: Opuść prawą nogę tak daleko, jak czujesz się komfortowo.
Krok 4: Wyprostuj prawą nogę.
Krok 5: Przesuń lewą nogę obok prawej.
Krok 6: Powtórz proces z prawą nogą przesuwającą się do przodu.
Krok 7: Jeśli masz problemy z równowagą, postaw obok siebie krzesło dla stabilności.?
Uwagi dotyczące bezpieczeństwa
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy zawsze skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia, jakie ćwiczenia są najlepsze dla danego schorzenia.
