Istnieje wiele powodów, dla których możesz wstrzymać oddech. Możesz wstrzymać oddech podczas pływania, przed grą na instrumencie dętym lub po prostu sprawdzić, jak długo możesz go utrzymać. Trudno jest wstrzymać oddech na dłuższy czas, ponieważ organizm potrzebuje tlenu, a otrzymuje go poprzez oddychanie.
Nie musisz myśleć o oddychaniu. Twoje ciało oddycha automatycznie. Wstrzymywanie oddechu jest sprzeczne z tym, do czego zostało zaprojektowane twoje ciało.
Co się dzieje, gdy wstrzymujesz oddech?
Pierwszą rzeczą, która dzieje się po wstrzymaniu oddechu jest spadek poziomu tlenu. Następnie wzrasta poziom dwutlenku węgla, ponieważ organizm pozbywa się tego gazu poprzez wydychanie. Ten stan nazywany jest hipoksją. Już po minucie lub dwóch Twoje komórki zaczynają zachowywać się inaczej niż normalnie. Może to mieć wpływ na wszystkie narządy.
Zbyt długie wstrzymanie oddechu może spowodować, że serce zacznie bić nieregularnie. Może to uszkodzić nerki i wątrobę.
Wstrzymanie oddechu powoduje również, że ilość dwutlenku węgla gromadząca się w Twoim organizmie przekracza barierę krew-mózg. Twój mózg zauważa tę zmianę i zwiększa chęć organizmu do wdechu i wydechu. Jeśli w tym momencie nadal nie oddychasz, możesz dostać drgawek, zemdleć, a nawet uszkodzić mózg.
Co zrobić, gdy ktoś zbyt długo wstrzymuje oddech
Jeśli wstrzymasz oddech na zbyt długo, możesz zemdleć. Ryzyko utraty przytomności obejmuje uderzenie w głowę lub zranienie się podczas upadku. Jeżeli osoba, z którą przebywasz, zemdleje z powodu wstrzymania oddechu i nie obudzi się w ciągu kilku sekund, może potrzebować natychmiastowej pomocy medycznej. Jeśli nie oddycha, rozpocznij resuscytację i zadzwoń pod numer 911.
Jeśli oddycha i nie jest ranny, połóż go na plecach i trzymaj jego nogi w górze na wysokości co najmniej 1 stopy w powietrzu. Jeśli nie obudzą się po 1 minucie takiego postępowania, wezwij 911.
Zbyt długie wstrzymywanie oddechu pod wodą, zwłaszcza gdy jesteś sam, może prowadzić do omdlenia lub utraty przytomności, gdy wciąż jesteś pod wodą. Może się to zdarzyć nawet jeśli jesteś w płytkiej wodzie. Zjawisko to nazywane jest blackoutem w płytkiej wodzie lub blackoutem hipoksyjnym.
W tym momencie napęd twojego ciała do oddychania przejmie kontrolę i możesz wdychać wodę, potencjalnie prowadząc do utonięcia. Dlatego zawsze należy chodzić na basen z kimś innym, upewnić się, że wiesz, jak prawidłowo pływać, i pływać w miejscach, gdzie są ratownicy, jeśli to możliwe.
Jak długo można bezpiecznie wstrzymać oddech?
Niektórzy ludzie, zwłaszcza ci pochodzący z obszarów górskich, mogą być w stanie wstrzymać oddech na dłużej ze względu na genetykę i środowisko. Jedno z badań wykazało, że himalajscy górale reagowali inaczej na niedotlenienie niż ludzie z niższych wysokości. Te różnice pokazały, że byli lepiej przystosowani do życia na większych wysokościach, gdzie powietrze jest cieńsze i jest mniej tlenu.?
Niektórzy ludzie z kultury Bajau w Azji Południowo-Wschodniej spędzają do pięciu godzin dziennie, nurkując na głębokość nawet 230 stóp bez skafandra czy zbiornika z tlenem. Badanie wykazało, że mają oni śledziony o 50% większe niż zwykle. Ich duże śledziony przechowują więcej bogatych w tlen komórek krwi niż przeciętna osoba, co pozwala im dłużej wstrzymywać oddech pod wodą, aby zbierać ryby, skorupiaki i inne przedmioty.
Hiszpański free diver, Aleix Segura Vendrell, jest posiadaczem Światowego Rekordu Guinnessa za najdłuższe dobrowolne wstrzymanie oddechu. 28 lutego 2016 roku wstrzymał oddech na 24 minuty i 3,45 sekundy.
Aby osiągnąć taki wynik, nurkowie i ekstremalni posiadacze oddechu wdychają czysty tlen przez kilka minut przed swoją próbą. Najdłuższy przypadek, w którym ktoś wstrzymał oddech bez wcześniejszego wdychania czystego tlenu, to 11 minut i 34 sekundy.
Jednak większość ludzi może bezpiecznie wstrzymać oddech tylko na 1 do 2 minut. Ilość czasu, w którym możesz wygodnie i bezpiecznie wstrzymać oddech, zależy od konkretnego ciała i genetyki. Nie próbuj wstrzymywać go na dłużej niż 2 minuty, jeśli nie masz doświadczenia, zwłaszcza pod wodą.
Czy wstrzymywanie oddechu przynosi jakieś korzyści?
Niektóre wstępne badania na zwierzętach pokazują, że wstrzymywanie oddechu może pomóc w regeneracji uszkodzonej tkanki mózgowej.
Stosowanie pewnych technik oddechowych, z których część obejmuje wstrzymanie oddechu, może obniżyć stan zapalny.
Niektóre ćwiczenia oddechowe, które obejmują wstrzymanie oddechu na kilka sekund, mogą być częścią regularnej praktyki relaksacyjnej. Może to również pomóc w poprawie zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
