Trismus, znany również jako lockjaw, jest spowodowany urazem lub kontuzją mięśni żucia (przeżuwania). Mięśnie żucia są potrzebne do przeżuwania pokarmu i otwierania ust. Bez nich trudno jest mówić, jeść, myć zęby czy połykać.
Trismus zwykle ustępuje samoistnie w ciągu mniej niż dwóch tygodni, ale w międzyczasie może być bardzo bolesny. Może również wystąpić trwały trismus. Bez względu na to, czy trismus występuje przez kilka dni czy miesięcy, codzienne ćwiczenia i masaż mogą złagodzić ból.
Jeśli cierpisz na trismus, wiesz, że może on bardzo utrudniać jedzenie, mówienie i higienę jamy ustnej. Ważne jest, aby ćwiczyć szczękę, aby pomóc jej się wzmocnić. Rozciąganie statyczne (utrzymywanie rozciągnięcia) jest dobrym sposobem na sprawdzenie granic ruchomości szczęki; jednakże ruch bierny (poruszanie częściami ciała) stosowany kilka razy dziennie okazał się bardzo skuteczny w zmniejszaniu stanu zapalnego i bólu.
Jednakże, jeśli ćwiczenia i rozciąganie dont pomóc, porozmawiać z lekarzem lub innego pracownika służby zdrowia. Leki takie jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NSAIDs), leki rozluźniające mięśnie i sterydy są zwykle kolejnym krokiem.
Ćwiczenia pomagające w zwalczaniu bólu szczęki
Celem tych ćwiczeń jest stworzenie ruchu w mięśniach szczęki, aby zapobiec zapaleniu i bólowi. Ćwiczenia rozciągające mogą być powtarzane wielokrotnie w ciągu dnia i polegają na otwieraniu i zamykaniu ust.
Zanim zaczniesz te ćwiczenia, pomasuj mięśnie szczęki używając palca wskazującego i środkowego na kości policzkowej. Przesuwaj palce w dół mięśnia żwacza (mięsień z boku twarzy), który łączy kość szczękową z czaszką. Poruszaj palcami ruchem okrężnym przez 30 sekund, dwa do trzech razy dziennie.?Ten ruch pomaga rozluźnić szczękę.
Aktywne ćwiczenia rozciągające szczękę
Te ruchy rozciągają mięśnie szczęki, ale nie powinny powodować bólu. Jeśli odczuwasz ból, wykonaj lżejsze rozciąganie.
Krok 1: Trzymaj głowę nieruchomo i otwórz usta tak szeroko, jak jest to dla Ciebie wygodne. Wytrzymaj przez 10 sekund.
Krok 2: Przesuń dolną szczękę w lewo, przytrzymaj przez 3 sekundy.
Krok 3: Przesuń dolną szczękę w prawo, przytrzymaj przez trzy sekundy.
Krok 4: Przesuń dolną szczękę po okręgu w lewo.
Krok 5: Przesuń dolną szczękę po okręgu w prawo.
Powtórz pięć razy i rób to trzy razy dziennie.
Pasywne ćwiczenie rozciągające
To ćwiczenie ma na celu lekkie rozciągnięcie mięśni szczęki, aby złagodzić ból związany z trismusem. ?
Krok 1: Połóż kciuk na górnych zębach na środku szczęki.?
Krok 2: Połóż palec wskazujący drugiej ręki na dolnych zębach na środku szczęki.?
Krok 3: Otwórz usta tak szeroko, jak to możliwe, używając palców, aby dać dodatkowy opór. Przytrzymaj to rozciąganie przez pięć do 10 sekund. Przestań, jeśli poczujesz ból.
Powtórz to pięć razy.
Podbródek?
Utrzymanie dobrej postawy pomoże zachować elastyczność szyi i ramion. To ćwiczenie zmniejszy napięcie i poprawi twoje ruchy. ?
Krok 1: Patrząc przed siebie, przyciągnij podbródek do klatki piersiowej.
Krok 2: Odciągnij głowę do tyłu do pozycji spoczynkowej, tak aby uszy znalazły się w jednej linii z ramionami.
Wytrzymaj to rozciąganie przez trzy sekundy, powtórz pięć razy.
Rozciąganie szyi
Rozciąganie szyi to kolejny sposób na poprawę postawy i zmniejszenie napięcia w mięśniach szyi i szczęki. Wypróbuj to rozciąganie szyi i sprawdź, czy pomoże:?
Krok 1: Zegnij głowę do przodu, a następnie do tyłu.?
Krok 2: Obróć głowę w prawo, a następnie w lewo.
Krok 3: Powoli zginaj głowę, przyciągając ucho do ramienia, jednocześnie utrzymując rozluźnione ramię, tak daleko jak to możliwe. Zatrzymaj się, jeśli poczujesz ból. Powtórz na drugą stronę.?
Wytrzymaj to rozciąganie przez 30 sekund i powtórz pięć razy.?
Uwagi dotyczące bezpieczeństwa
Trismus może być bardzo bolesny i mieć wiele wpływów na codzienne zdrowie. Jeśli te ćwiczenia staną się bolesne, natychmiast przestań i przestaw się na zwykłe masowanie kości szczęki. W wyjątkowo bolesnych przypadkach porozmawiaj z lekarzem lub fizykoterapeutą.
Oprócz powyższych ćwiczeń, upewnij się, że utrzymujesz dobrą higienę jamy ustnej, szczotkując zęby i język trzy razy dziennie, czyszcząc wyjmowane elementy stomatologiczne i nitkując zęby przed snem.
Pamiętaj również o zaciskaniu szczęki w stresie lub z przyzwyczajenia. Staraj się utrzymywać mięśnie szczęki rozluźnione, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
