Z archiwum doctor
Cameron Diaz z roku na rok staje się coraz bardziej radosna -- a dzięki nowej książce o nauce o starzeniu się, także bardziej spełniona.
Gwiazda i jej współautorka Sandra Bark zaserwowały The Longevity Book: The Science of Aging, the Biology of Strength, and the Privilege of Time. Jest to orzeźwiająco pozytywny przewodnik po tym, czego można się spodziewać, gdy kobiety przechodzą przez lata 40-te, 50-te i późniejsze, włączając w to zmiany, jakie przynosi menopauza.
"To celebracja starzenia się" - mówi 43-letnia Diaz. Innymi słowy, nigdzie w tym pełnym faktów tomie nie znajdziesz obsesyjnie pięknych porad "przeciwstarzeniowych". Ona sama się o to postarała.
"To książka z informacjami, które powinna mieć każda kobieta" - wyjaśnia. "W szkole uczymy się czytać i pisać, ale co robimy z tym ciałem? Jak ono działa? Dla mojej [drugiej] książki chciałam zawrzeć wszystko na temat starzenia się, co chciałam wiedzieć, i przedstawić to w relatywny sposób. Chciałam zrozumieć, dlaczego nie powinnam się bać. Chodzi mi o to, że czuję się świetnie! Czy to znaczy, że coś jest ze mną nie tak?".
Diaz, znana z bycia super-atletką, ma wysportowaną sylwetkę, której mogą pozazdrościć kobiety w każdym wieku. Mimo to, jest pierwszą, która przyznaje, że to się zmienia -- i mówi o tym, jak planuje to ogarnąć.
Mówi, że miała w tym względzie wspaniałe wzory do naśladowania, zwłaszcza "moja babcia ze strony mamy", która zawsze była "silna jak diabli... nie uważałam jej za starą". Z miłością pisze też o swojej matce, której piękno "lśni od środka", co Diaz stara się naśladować.
Ale czy Diaz odczuwa jakiś niepokój w miarę upływu czterdziestki? Czy odczuwa niepokój związany ze "zmianą", która ją czeka? Zwłaszcza jako aktor, którego wygląd jest analizowany przez hollywoodzkich decydentów, serwisy plotkarskie i fanów?
"Kiedy miałam 25 lat, cieszyłam się na myśl o 30" - mówi. "W wieku 30 lat, byłem jak, gdzie są moje lata 40? To coś, na co zawsze czekałam, podróż, którą dostajemy do odbycia podczas życia. Starzenie się jest przywilejem", mówi. "Nie jest czymś oczywistym. Nie jest to coś, co powinniśmy zakładać, że nam się przytrafi. Mamy nadzieję, że uda nam się zestarzeć. Więc jak chcesz to zrobić? Jak chcesz, aby to doświadczenie było dla ciebie? Jak możesz sprawić, że ta podróż będzie miała prawdziwą wartość?"
Science Fare
Dwa lata temu Diaz opublikował bestsellerową książkę The Body Book: The Law of Hunger, the Science of Strength, and Other Ways to Love Your Amazing Body. Jest to oparty na naukowych podstawach przewodnik dla kobiet, który porusza kwestie odżywiania, sprawności fizycznej i znaczenia samoakceptacji - bez obaw o to, że dieta nie wystarczy, by pozostać szczupłym.
Tym razem, w celu stworzenia książki o długowieczności, Diaz i jej współautorka przeprowadziły wywiady z najlepszymi naukowcami z całego kraju, którzy badają wpływ starzenia się na kobiety. To, co wyniosły z tych spotkań, zaskoczyło je obie.
"Zapytałyśmy: 'Jaka jest nauka? Jak możemy być rewolucyjne? Chcemy powiedzieć kobietom: 'To jest to, co musicie zrobić'. Dowiedziałyśmy się, że geny są częścią [tego jak dobrze się starzejemy], i że zdrowie występuje na poziomie komórkowym. Ale możemy wpływać na nasze geny poprzez różne wybory i sposób, w jaki o siebie dbamy.
"Każdy lekarz, z którym rozmawialiśmy - i nie miało to znaczenia dla specjalizacji - powiedział nam: 'Patrzymy na odżywianie, dietę. Mówimy naszym pacjentom, żeby lepiej się odżywiali, więcej ruszali, spali. A kiedy już zmienią te rzeczy, zazwyczaj to właśnie najbardziej zmienia ich stan".
Z tym, Diaz mówi, "Ludzie jednak nie zawsze stosują się do tego. Chcą wziąć pigułkę. Nie chcą wdrożyć po prostu zmiany diety, uzyskania większej aktywności fizycznej i snu. Trudno jest przełamać złe nawyki i wyrobić sobie dobre. Jednak najważniejszą rzeczą, jaką możemy zrobić, aby żyć dłużej i silniej, jest budowanie świadomych zdrowotnie nawyków już teraz."
Te nawyki są jeszcze ważniejsze, gdy kobiety stawiają czoła wyzwaniom związanym z menopauzą. Ponieważ tak wiele kobiet staje w obliczu tych zmian uzbrojonych jedynie w opowieści swoich matek i babek, wiele z nich odczuwa niepokój związany z tym, czego można się spodziewać. Czy istnieją różnice między kobietami o różnym pochodzeniu etnicznym, na przykład? Czy waga i poziom sprawności fizycznej odgrywają jakąś rolę? A co z postawą? I jak drastyczna jest ta przemiana? Czy dzieje się to z dnia na dzień?
Aby oddzielić fakty od fikcji, Diaz i jej współautorka spotkali się z Gail Greendale, profesorem UCLA i głównym badaczem Study of Women's Health Across the Nation (SWAN).
Greendale podkreśla, że SWAN, który od ponad 20 lat bada przejście menopauzalne w różnych ośrodkach badawczych, opiera się na pracy wcześniejszych pionierskich badań. Jest to jednak pierwsze, największe i najdłuższe badanie tego rodzaju, w którym zebrano dane od ponad 3300 kobiet, uczestniczek białych, czarnych, Latynosek, Japonek lub Chinek.
Greendale mówi, że wyniki SWAN pokazują, że "każda kobieta jest inna". Ona mówi, że "menopauza jest przejściem" (nie nagłą zmianą), które dzieje się stopniowo przez wiele lat z szeregiem objawów, i że te objawy są "wspólne, ale nie występują u wszystkich kobiet."
Innymi słowy, menopauza może być tak różna jak kobiety, które przez nią przechodzą. A badania SWAN pokazują, że nastawienie kobiety do tej fizycznej zmiany wpływa na częstotliwość i nasilenie jej objawów menopauzalnych.
Diaz mówi, że nauka o tym, że "im bardziej to akceptujesz, tym mniej jesteś zestresowana, tym bardziej jesteś przygotowana i tym bardziej pozwalasz sobie na kontemplację: 'Co to dla mnie znaczy? Gdzie chcę skończyć i kto zamierza odbyć tę podróż razem ze mną?"?
"Każdy jest inny, tak jak mój okres różni się od okresu mojej najlepszej przyjaciółki. Ale przejdziemy przez to razem -- i będzie dobrze. Będziemy trzymać się za ręce! Im bardziej akceptujesz starzenie się i pozwalasz mu się wydarzyć, tym łatwiejsze ono jest i tym mniej objawów będziesz mieć."
Inside Out
Diaz może być rzadką aktorką, która nie obawia się starzenia. Nie ocenia jednak tych, którzy walczą z upływem czasu za pomocą zastrzyków, wypełniaczy i operacji plastycznych. Mimo to, ma nadzieję, że ci, którzy zwracają uwagę na rozwój ich wewnętrznego blasku, również.
"Wykonywanie zabiegów jest teraz czymś normalnym" - mówi. "Poziomy, na które to bierzemy, i obrazy, które przemysł rozrywkowy odbija do nas, mogą być mylące. Nie jestem przeciwko temu; to absolutnie robi swoją pracę", mówi o kosmetycznych ulepszeniach. "Jeśli dzięki temu czujesz się lepiej, to świetnie. Ale nie chcę, aby ludzie myśleli, że dbają o całą swoją istotę... powierzchowność wyglądu zewnętrznego nie odzwierciedla całej twojej osoby. Zwróć uwagę na to, co jest w tobie i zadbaj o to w prawdziwy sposób, na poziomie biologicznym, komórkowym."
Diaz praktykuje to, co głosi. "Staram się ćwiczyć i wycisnąć pot każdego dnia" - mówi. "Jestem niespokojny podczas dni, w których tego nie robię i czuję się mniej zdolny do trzymania w emocjach, bycia skupionym. Ćwiczenie z samego rana jest dla mnie naprawdę ważne; potrzebuję tych endorfin".
Zawsze aktywna, zawsze lubiąca surfing i wędrówki, Diaz wiedziała, że ma jeszcze jeden mięsień do rozciągnięcia, gdy osiągnęła czterdziestkę: swoje serce. A dokładniej, jego potrzebę miłości. Diaz poślubiła rockera Good Charlotte Benji Madden w styczniu 2015 roku, pierwsze małżeństwo dla obu.
"Tak, skupiłam się na moim dobrym samopoczuciu, kondycji i odżywianiu" - mówi o wejściu w wiek 40 lat - "ale zdałam sobie sprawę, jak bardzo jestem teraz w innej fazie. W ciągu pierwszego roku małżeństwa wszystko przeorganizowałam. Rozwijam różne części siebie, dbam o siebie w sposób, w jaki nigdy wcześniej nie robiłam tego dobrze. Skupiam się na moim mężu i naszym wspólnym życiu. To mnie porywa, sprawia, że czuję się cała w zupełnie nowy sposób".
Madden wydaje się równie podekscytowany. Gitarzysta niedawno tweetował tryskający entuzjazm dla Diaz i jej najnowszego projektu: "Budzi się każdego dnia z misją, aby spróbować uczynić świat lepszym miejscem", napisał na Twitterze. "Zawsze jestem zdumiony jej odwagą, siłą i wrażliwością, którą pokazuje, niestrudzenie zachęcając inne kobiety do pokochania siebie".
Diaz mówi o tym pełnym miłości wsparciu: "Nie wiedziałam, jak potężne jest bycie bezbronną - aż do teraz. Mój mąż pomógł mi to zrozumieć. Naprawdę pomógł mi to zrozumieć". Wygląda na to, że wiek średni nie jest w końcu taki straszny. Dla Diaz, wygląda to całkiem fantastycznie.
SWAN's Song
Ponad 3300 zróżnicowanych etnicznie kobiet w siedmiu ośrodkach badawczych uczestniczyło od 1996 roku w badaniach nad zdrowiem kobiet w całym kraju. Kluczowe ustalenia obejmują:
Menopauza jest okresem przejściowym.
Nazwijmy to MT. Większość kobiet przechodzi MT między 48 a 55 rokiem życia. Wczesna perimenopauza oznacza mniej przewidywalne cykle miesiączkowe, bez przerw w cyklu. Późna perimenopauza oznacza przerwy trwające co najmniej 3 miesiące. Postmenopauza oznacza 12 miesięcy bez miesiączki.
Kobiety przechodzą menopauzę w różny sposób.
Pochodzenie etniczne może mieć wpływ na to, kiedy się zaczyna, a także na nasilenie niektórych objawów. Na przykład, Afroamerykanki i Latynoski osiągają menopauzę nieco wcześniej, a Japonki i Chinki nieco później, niż przeciętna biała kobieta, która osiąga ją w wieku 51,5 lat. Również Afroamerykanki mogą mieć uderzenia gorąca przez dłuższy czas (10 lat) niż inne kobiety (które średnio 7 lat). Wpływ na to ma również waga. Wśród kobiet przed i okołomenopauzalnych, cięższe kobiety mają średnio więcej uderzeń gorąca; jednak u kobiet po menopauzie, dodatkowa waga może prowadzić do mniejszej ilości uderzeń gorąca.
Wahania nastroju to nie tylko kwestia wahań poziomu hormonów.
Poziom estrogenów spada w okresie menopauzy, co może prowadzić do uczucia napięcia i drażliwości. Greendale twierdzi jednak, że "stres, genetyka i ilość wsparcia społecznego mogą wpływać na objawy huśtawki nastroju i ich nasilenie".
"Mgła mózgowa" jest tymczasowa.
Badania SWAN wykazały, że niektóre kobiety tracą zdolność uczenia się i przyswajania nowych informacji, jednak zjawisko to ustępuje po przejściu menopauzy.
Objawy depresyjne mogą wystąpić podczas MT.
Wyniki badania wskazują na ryzyko wystąpienia tych objawów (nie to samo co depresja kliniczna) wzrastające o 70% w późnej perimenopauzie i wczesnej postmenopauzie. Wyniki wskazują również na większe szanse na powrót depresji klinicznej wśród kobiet, które miały ją wcześniej lub podczas późnej perimenopauzy.
Diaz's Feel-Good Philosophy
Postawa jest wszystkim.
"Poczucie szczęścia i zadowolenia faktycznie wzrasta z wiekiem" - pisze Diaz. "W rzeczywistości badania na całym świecie konsekwentnie stwierdzają, że najszczęśliwsi ludzie są w wieku od 82 do 85 lat".
Rysunek w jaki sposób twoje nastawienie do starzenia się może wpłynąć na fizyczne objawy menopauzy, a to może oznaczać tylko jedno: Po prostu możesz czuć się tak dobrze, jak myślisz, bez względu na to, ile masz lat.
Uwzględnij swojego partnera.
"Jestem bardzo szczęśliwa, że mam kogoś, z kim mogę dzielić tę podróż" - mówi Diaz o swoim mężu.
Nie tylko ostatnie badania, którymi dzieli się w swojej książce, wskazują na zwiększoną satysfakcję seksualną wśród zdrowych kobiet w wieku od 40 do 80 lat, ale znaczenie wsparcia emocjonalnego może przyczynić się do mniejszej ilości i rzadszych objawów menopauzy.
Gab z koleżankami
. Diaz, której światowej sławy girl squad obejmuje Nicole Richie, Gwyneth Paltrow i Drew Barrymore, mówi, że bliskie przyjaźnie są kluczem do dobrego starzenia się.
"Rozmawiaj ze swoimi przyjaciółmi. Zapytaj ich, przez co przechodzą. Powiedz im, przez co ty przechodzisz".
Medytuj
. "Zacząłem medytować 3 lub 4 lata temu. Kiedy wygospodaruję czas, by robić to przynajmniej raz dziennie, naprawdę czuję różnicę. Dwadzieścia minut medytacji uzdrawia i zmienia mózg. Nawet w Nowym Jorku, w tylnej części taksówki w drodze na spotkanie, kiedy czuję się szaleńczo i wszędzie, natychmiast czuję się lepiej. Myślę: "Dlaczego nie zrobiłem tego wcześniej?". Całe moje ciało uwalnia stres, w którym się znajdowało".
Znajdź więcej artykułów, przejrzyj zaległe wydania i przeczytaj aktualne wydanie "doctor Magazine".
