Obszar międzykostny jest ważny dla Twojego ogólnego zdrowia i mobilności. Wpływa na zdolność do chodzenia, biegania lub kucania. Pęknięcia lub złamania (fractures) w obszarze kostnym między trochanters są powszechne. Około 38% do 50% złamań w okolicy biodra to złamania międzykostne.?
Ryzyko złamania międzykrętarzowego
Złamania międzykostne są rzadkie u osób młodszych. Ryzyko wzrasta wraz z wiekiem i osłabieniem kości. Czynniki ryzyka obejmują bycie kobietą lub przekroczenie 60 roku życia.
Jesteś również narażony na większe ryzyko, jeśli masz:
-
Upadki w przeszłości
-
Osteoporoza?
-
Historia problemów z kośćmi i złamań
-
Niska gęstość kości
-
Niska masa mięśniowa
-
Problemy z chodzeniem?
-
Słaba równowaga
Złamanie międzykrętarzowe zwiększa ryzyko wystąpienia złamań w przyszłości. Może również pozostawić trwały ból i bolesność po tej stronie ciała i sprawić, że nie będziesz w stanie efektywnie korzystać z tego stawu.
Objawy złamania międzykostnego
Złamanie w okolicy międzykostnej często zdarza się po upadku lub innym urazie. Oznaki, że możesz mieć złamanie międzykostne obejmują:
-
Silny ból w miejscu, gdzie noga styka się z biodrem
-
Nie możesz utrzymać ciężaru ciała na nodze
-
Nie możesz się ruszyć ani wstać po upadku
-
Siniaki lub obrzęk w miejscu, gdzie noga styka się z biodrem
-
Sztywność nogi i biodra po stronie, w której doszło do urazu?
-
Noga jest w nietypowej pozycji po upadku lub urazie
Opcje leczenia złamań międzykrętarzowych
Diagnozowanie złamania. Lekarz zapyta o objawy i o to, co się wydarzyło, co doprowadziło do wystąpienia objawów. Czy upadłeś lub doznałeś urazu? Pamiętaj, aby podać lekarzowi jak najwięcej szczegółów.
Zdjęcie rentgenowskie lub inne badanie obrazowe jest najlepszym sposobem na zdiagnozowanie złamania międzykostnego. Jeśli złamanie jest niewielkie, badanie MRI może pokazać więcej szczegółów niż typowe zdjęcie rentgenowskie.
Kolejne kroki. Jeśli złamanie nie jest poważne, lekarz może zasugerować pozostanie w domu, odpoczynek i przyjmowanie leków przeciwbólowych. Jeśli jest poważne, może być konieczna operacja. W takim przypadku pełny powrót do zdrowia może potrwać kilka miesięcy.
Utrzymanie zdrowego obszaru międzykostnego
Aby uniknąć złamań, należy podjąć kroki w celu utrzymania silnych i zdrowych kości. Być może nie uda Ci się uniknąć osteoporozy, ale możesz zmniejszyć jej wpływ na Twoje życie. Oto, co każdy powinien zrobić dla dobra okolicy międzykostnej:
Utrzymuj zdrową dietę. Dostarczaj różnorodnych pokarmów, które dostarczają składników odżywczych dla ogólnego zdrowia. Wapń i witamina D to najważniejsze składniki odżywcze dla mocnych kości, ale Twoje ogólne zdrowie jest równie ważne. Składniki odżywcze w Twoim organizmie współpracują ze sobą.
Uzupełnij swoją dietę. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości wapnia i witaminy D w spożywanych pokarmach, rozważ suplementację. Porozmawiaj z lekarzem o tym, ile tych składników odżywczych możesz potrzebować. Możesz potrzebować więcej niż jednego.
Jeśli nie tolerujesz laktozy, wybieraj niewymagające nabiału źródła wapnia, takie jak liściasta zielenina.
Spróbuj energicznych ćwiczeń. Gdy masz słabe kości, możesz obawiać się kontuzji i chcieć zachować spokój. Jednak ćwiczenia kardio, takie jak bieganie czy jogging, wysyłają do organizmu sygnały, które pomagają wzmocnić kości.
Zawsze rozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowych ćwiczeń, zwłaszcza tak forsownych jak bieganie. Zacznij powoli i z czasem zwiększaj wysiłek. W ten sposób zmniejszysz ryzyko wystąpienia kontuzji podczas dostosowywania się do nowej rutyny ćwiczeń.
Jeśli nie jesteś w stanie biegać, zacznij spacerować. Spacer jest ogólnie uważany za ćwiczenie o niewielkim wpływie na organizm, ale możesz zwiększyć wysiłek, aby wzmocnić swoje kości.
Spróbuj zmierzyć tempo swojego zwykłego spaceru i sprawdź, ile czasu zajmuje Ci przejście mili. Podczas kolejnego spaceru zacznij iść trochę szybciej. Jeśli nie możesz trzymać się szybszego tempa, idź wolniej przez dwie do trzech minut, kilka razy podczas spaceru.
Podczas spaceru szukaj wzniesień i w miarę możliwości wchodź po schodach, zarówno w pomieszczeniach, jak i na zewnątrz. Wzniesienia i schody zmuszają Cię do innego przenoszenia ciężaru ciała, co wzmacnia Twoje kości.
Trening siłowy jest tak samo ważny jak cardio, i możesz z łatwością wykonywać oba te ćwiczenia razem. Rób przerwy podczas spaceru, aby robić przysiady lub wypady, aby wzmocnić nogi i biodra.
Porzuć mniej zdrowe nawyki. Picie alkoholu lub kofeiny i palenie papierosów może pogorszyć zdrowie kości.
Pamiętaj, że wiek nie ma znaczenia, jeśli chodzi o dokonywanie zdrowych wyborów. Możesz nie być w stanie naprawić szkód już wyrządzonych swoim kościom. Ale możesz spowolnić przyszłe osłabienie okolicy międzykostnej i poprawić jakość swojego życia.
