Z archiwum lekarza
Wychowywanie zdrowych dzieci, zwłaszcza dziewczynek, jest trudne w czasach, gdy media wyznaczają nierealistyczne standardy dotyczące idealnego ciała. Jest to zbyt łatwe dla dzieci, aby paść ofiarą zaburzeń odżywiania lub niezdrowej troski o wagę, jedzenie lub obraz ciała.
Podczas gdy zarówno matki jak i ojcowie mają ogromny wpływ na córki i synów, wydaje się, że dobre relacje między matkami i córkami są szczególnie ważne, aby pomóc dziewczynkom wyrosnąć z dobrymi nawykami żywieniowymi, poczuciem własnej wartości i pozytywnym obrazem ciała.
Rozważ badania opublikowane niedawno w Archives of Pediatrics andAdolescent Medicine. Stwierdzono, że pragnienie nastolatków, aby być szczupłym lub stracić na wadze, było oparte przynajmniej częściowo na ich postrzeganiu tego, co ich matki chciały dla nich. Dziewczyny w badaniu były bardziej skłonne do diety, jeśli ich matki to zrobiły. Jedna trzecia badanych dziewcząt zgłosiła chęć schudnięcia (tylko 8% chłopców wyraziło takie życzenie).
Wszyscy wiemy, że nadwaga może przyczynić się do zagrożeń zdrowotnych i chorób, ale obsesja na punkcie wagi może prowadzić do bardzo poważnych schorzeń, takich jak anoreksja czy bulimia. Wyzwanie, mówią eksperci, jest pomóc naszym córkomfind właściwą równowagę.
"Jest to bardzo delikatna równowaga pomiędzy promowaniem zdrowej wagi i nie przykładaniem zbyt dużej wagi do masy ciała" - mówi Evelyn Tribole, RD, autorka antydietowej książki samopomocowej Intuitive Eating.
Kluczem, mówią eksperci, jest wybór nawyków stylu życia, takich jak zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia z powodów zdrowotnych - nie tylko po to, by schudnąć lub dopasować się do specjalnej sukienki. Skoncentruj się na korzyściach zdrowotnych płynących z tych zmian w stylu życia, aby pomóc uwolnić córkę od myślenia, że jej wartość jest utożsamiana z jej wagą, mówi Tribole.
Nigdy nie jest za wcześnie, aby zacząć
Zdaniem ekspertów ważne jest również, aby rodzice byli dobrymi wzorcami. Oznacza to, że należy uważać na to, co się mówi w zasięgu słuchu swoich wrażliwych córek, już od najmłodszych lat. (Niedawno podsłuchałam, jak 4-letnia dziewczynka powiedziała swojej mamie, że nie chce jeść ciastka, bo "przytyje").
"Mamy muszą uważać nie tylko na to, co mówią do swoich córek, ale także na swoją mowę ciała" - mówi psycholog kliniczny Peggy Elam, PhD. "Małe dziewczynki odbierają, kiedy mama narzeka na swoją wagę, robi komplementy na temat innych lub pokazuje swoje uprzedzenia do tłuszczu poprzez ekspresyjny język ciała".
Bądź świadoma swoich własnych praktyk dietetycznych, a także swoich przekonań i uprzedzeń dotyczących wagi i zachowaj je dla siebie, aby nie nastawiać swojej córki na całe życie na dietach w pogoni za nierealnym kształtem ciała, radzi Elam.
"Dziewczęta ograniczają ilość spożywanego jedzenia, a kiedy nie udaje im się osiągnąć wymarzonej wagi, popadają w depresję i czują się jak nieudacznicy, co wywołuje poczucie niskiej samooceny" - mówi Elam.
Rada Elam? Nie skupiaj się na spełnianiu zewnętrznych standardów, ale pomóż swoim dziewczynom być najlepszymi, jakimi mogą być.
Wyrabianie dobrych nawyków żywieniowych
Eksperci twierdzą, że najlepszym miejscem do rozpoczęcia pomagania córce w tworzeniu dobrych nawyków żywieniowych, które będą trwały przez całe życie, jest rodzinny stół przy kolacji.
To może być trudne do uzyskania wszystkich w rodzinie do stołu obiadowego w jednym czasie, co z lekcjami, praktyki zespołu i harmonogramy pracy. Ale badania pokazują, że jedzenie jako rodzina ma wielkie korzyści dla dzieci w każdym wieku, od lepszego odżywiania do poprawy dynamiki rodziny.
"To sprzyja dobrej komunikacji i okazja dla rodziny tobond, połączyć i czuć miłość i wsparcie" mówi Elam.
Wspólne jedzenie to jednoczące doświadczenie dla rodziny. Jest to również szansa dla rodziców, aby służyć jako wzór do naśladowania w zakresie manier, umiejętności społecznych i zdrowych wyborów żywieniowych.
Planowanie, zakupy i przygotowywanie posiłków to także okazja dla matek i dzieci do nawiązania więzi. Spędzanie czasu w kuchni z córką lub synem pozwala na wspólne rozmowy i pracę zespołową, a także pomaga dzieciom nauczyć się więcej o jedzeniu, jednocześnie wspierając ich niezależność i poczucie własnej wartości.
Zasady domowe mogą pomóc
Ostatnie badania opublikowane w Journal of the American DieteticAssociation wykazały, że nastolatki dokonują zdrowszych wyborów żywieniowych - wybierają owoce i warzywa zamiast słodyczy - kiedy ich rodzice ustanawiają proste domowe zasady żywieniowe. Dzieci z najzdrowszymi dietami mieszkały w domach, gdzie zdrowe przekąski, warzywa na kolację i owoce na śniadanie były zachęcane, a słodycze, desery i napoje bezalkoholowe ograniczone, ale nie zakazane.
Bycie dobrym wzorem do naśladowania w zakresie zdrowego odżywiania, zapewnienie zdrowego środowiska z dużą ilością pożywnych opcji i nie czynienie ze słodyczy "zakazanego owocu" są kluczem do pomagania dzieciom w wykształceniu dobrych nawyków żywieniowych" - mówi Tribole.
Naucz swoje dzieci zalecanych porcji z piramidy żywieniowej rządu USA (na stronie mypyramid.com) i pozwól im zaangażować się w wyznaczanie własnych celów osobistych, aby zjadały co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie.
Diety nie działają
Przy 17% dzieci z nadwagą, w jaki sposób matka może pomóc swojej otyłej córce schudnąć, aby poprawić jej zdrowie - jednocześnie nie popadając w obsesję na punkcie jedzenia lub obrazu ciała?
Zapomnij o umieszczeniu jej na diecie, mówią eksperci. Zamiast tego pomóż córce nauczyć się zarządzać jej głodem, dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych i byćexpertem własnego ciała.
"Dzieci i nastolatki, które rutynowo przechodzą na diety lub angażują się w jojczenie, z czasem przybierają na wadze" - ostrzega Tribole.
Badanie opublikowane w czasopiśmie Pediatrics wykazało, że osoby często stosujące diety przybierały na wadze ponad dwa dodatkowe kilogramy rocznie. Badacze stwierdzili, że stosowanie restrykcyjnych diet przez dzieci promuje niezdrowe nawyki żywieniowe. Osoby stosujące dietę częściej niż inni podjadali i czuli, że ich jedzenie wymyka się spod kontroli.
Dlatego najlepiej jest pomóc córce wprowadzić małe zmiany w jej stylu życia, z którymi będzie mogła żyć przez dłuższy czas.
"Kiedy jedzenie staje się kwestią emocjonalną, może to prowadzić do zaburzeń odżywiania" - mówi Tribole.
Budowanie lepszego obrazu ciała
Eksperci zalecają szczerą rozmowę z córką o różnych typach ciała, o tym, że genetyki nie da się zmienić i o tym, że nadal może być zdrowa i piękna na swój własny sposób.
"Komplementuj córkę w kwestiach niezwiązanych z jej urodą czy ciałem, aby uświadomić jej, jak bardzo cenisz to, kim jest, a nie jej rozmiar czy fizyczne piękno" - radzi Tribole.
Młode dziewczyny spotykają się również z presją bycia szczupłą ze strony swoich przyjaciół. Najlepsza mama na świecie nie jest w stanie zniwelować wpływu rówieśników nastolatki. Ale matka może dostroić się do tego, co dzieje się w szkole, wśród przyjaciół córki i w otaczającym ją świecie.
"Mamy muszą pomóc dziecku w zidentyfikowaniu uczuć, które przeżywa i pomóc mu pokochać siebie poprzez otwartą komunikację" - mówi Elam.
Porady dotyczące zdrowego odżywiania
Radzenie sobie z wybrednymi smakoszami przy jednoczesnej próbie bycia wzorem dla zdrowych nawyków żywieniowych może być stresujące. Eksperci proponują te wskazówki, które pomogą utrzymać zdrowe i szczęśliwe rodzinne chwile:
-
Zachęcaj dzieci do zaangażowania się w przygotowanie posiłków. Najlepsze rozmowy zdarzają się, gdy robicie coś razem - na przykład pieczenie ciasteczek.
-
Podawanie posiłków i przekąsek w wygodnej, relaksującej atmosferze.
-
Nie zachęcaj do przejadania się, zmuszając dzieci do sprzątania z talerzy.
-
Pozwól młodszym dzieciom samodzielnie się odżywiać, podając im pokrojone na kawałki, łatwe do opanowania potrawy.
-
Pozwól dziecku samodzielnie regulować ilość spożywanych pokarmów. Większość dzieci je, kiedy są głodne i przestaje, kiedy są pełne. Jest to bardzo ważne połączenie, które będzie bardzo przydatne w kontrolowaniu wagi w miarę dorastania dziecka.
-
Nie zmuszaj dziecka do jedzenia, nie graj w gry ani nie próbuj go zmusić do jedzenia. Po prostu udostępniaj dziecku pożywne produkty i pozwól mu decydować o tym, co i w jakiej ilości chce jeść.
-
Unikaj etykietowania żywności jako "dobrej" lub "złej". Wszystkie pokarmy mogą pasować do zdrowej diety.
-
Zaopatrz dom w zdrową żywność. Ogranicz słodycze, ale nie zabraniaj ich, bo staną się "zakazanym owocem" - a więc potencjalnym pożywieniem do brania.
-
Zachęcaj do aktywności fizycznej i ogranicz czas spędzany przed telewizorem i komputerem.
Kiedy opuszczają gniazdo
College to świat wolności, ciężkiej pracy, późnych nocy, późnych poranków, nowych przyjaciół i, potencjalnie, bingów na alkohol i niezdrowe jedzenie.Ale dzieci, które ustanowiły dobre nawyki żywieniowe w domu, będą bardziej prawdopodobne, aby dokonać mądrych wyborów żywieniowych w college'u i uniknąć zdobycia przerażającej "świeżo upieczonej 15".
Oto kilka wskazówek, które pomogą Twojej córce dokonywać mądrych wyborów poza domem:
-
Prowadź dziennik spożywania posiłków i aktywności fizycznej.
-
Nie pomijaj posiłków, zwłaszcza śniadania.
-
Kontroluj bezmyślne jedzenie podczas nauki lub oglądania telewizji.
-
Zachowaj ostrożność w jadalni, gdzie trudno oprzeć się nieograniczonym porcjom, zwłaszcza deserom.
-
Weź udział w zajęciach z żywienia.
-
Pij dużo wody.
-
Zaopatrz swój pokój w zdrowe przekąski: niskotłuszczowe jogurty, niskokaloryczne napoje i lekki popcorn.
-
Znajdź sposób na utrzymanie kondycji fizycznej, np. uczęszczając na zajęcia lub dołączając do grupy ateam.
