Jak się czujesz ze swoim ciałem - naprawdę? Jeśli nie masz teraz pozytywnego obrazu ciała, możesz to zmienić w każdym rozmiarze.
Wiele osób czuje presję, by mierzyć się z pewnymi społecznymi i kulturowymi ideałami piękna, co może prowadzić do złego samopoczucia na temat wyglądu własnego ciała.
Media społecznościowe, telewizja, filmy i czasopisma nieustannie pokazują obrazy ciał, które w najlepszym wypadku są trudne do osiągnięcia i utrzymania - a w najgorszym niezdrowe i nieosiągalne.
Nawet ludzie w twoim życiu mogą wpływać na to, jak się czujesz w związku ze swoim obrazem ciała. Rodzina i przyjaciele mogą wpływać na Twoje uczucia poprzez komentarze, zarówno pozytywne jak i negatywne. Posty w mediach społecznościowych mogą przybrać toksyczny ton wokół obrazu ciała. A czasami porady zdrowotne udzielane przez lekarzy mogą być źle interpretowane, wpływając na Twoje poczucie obrazu ciała.
Obraz Twojego ciała ma znaczenie
Zdrowe ciała występują we wszystkich kształtach i rozmiarach. Stworzenie i pielęgnowanie pozytywnego obrazu ciała jest kluczowe dla szczęścia i dobrego samopoczucia.
Osoby o pozytywnym obrazie ciała widzą siebie takimi, jakimi są naprawdę. Mają prawdziwe wyobrażenie o swoim rozmiarze i kształcie, czują się komfortowo i są dumne ze swojego ciała.
Ktoś z negatywnym obrazem ciała nie docenia swojego ciała. Mogą nie widzieć siebie takimi, jakimi są naprawdę, porównywać swoje ciało do innych i odczuwać wstyd, niezręczność i niepokój związany z ich ciałem. Może to prowadzić do zaburzeń emocjonalnych, niskiej samooceny, ciągłych diet, lęków, depresji i zaburzeń odżywiania.
Zmiana obrazu ciała nie musi oznaczać zmiany fizycznej. To wewnętrzna praca.
Co to jest Body Positivity?
Praktykowanie pozytywnego nastawienia do ciała oznacza akceptację i współczucie dla swojego ciała - i dla ciał innych ludzi.
Wybierz wdzięczność zamiast osądzania. Staraj się nie oceniać swojego ciała. Zamiast tego, bądź wdzięczna za to, co potrafi. Doceniaj wszystko, co twoje ciało robi każdego dnia: oddychające płuca, bijące serce, mózg prowadzący cię przez wyzwania dnia i ręce przygotowujące posiłek lub trzymające kogoś za rękę.
Trzymaj się tego. Bycie pozytywnym dla ciała wymaga pracy. Zauważ, kiedy masz negatywne myśli na temat swojego ciała lub kogoś innego.
Zwróć też uwagę, kiedy czujesz skrajnie pozytywną reakcję na swoje ciało. Sprawdź, czy nie jest ona oparta na niezdrowych lub sztywnych standardach. Spróbuj odpuścić sobie te osądy i skup się na akceptacji. Samo zaakceptowanie swojego ciała w jego obecnym stanie jest często nazywane neutralnością ciała.
Dawaj przykład. Możesz zachęcać ludzi wokół siebie do bycia pozytywnymi dla ciała. Zastanów się dwa razy zanim pochwalisz utratę wagi przyjaciółki lub opowiesz o swoim planie dietetycznym podczas rodzinnego obiadu.
Zróżnicuj swoje media. Pokaż, że doceniasz różnorodność ciał: w różnych rozmiarach, kształtach, kolorach i na różnych poziomach sprawności. Spróbuj znaleźć media - programy telewizyjne, magazyny i konta na Instagramie - które celebrują ciała wszystkich rodzajów.
Zadbaj o swoje ciało
Aktywność, zdrowe odżywianie i dużo odpoczynku mogą zmienić nasze samopoczucie.
Zdrowe odżywianie sprzyja zdrowej skórze i włosom, a także mocnym kościom. Wykazano, że ćwiczenia zwiększają poczucie własnej wartości, samoocenę i energię. Odpowiednia ilość odpoczynku jest kluczem do zarządzania stresem. Wszystkie te czynniki mogą sprawić, że poczujesz się dobrze w swoim ciele.
Jeśli masz dzieci, to one też będą miały wpływ na twoje nastawienie do ciała. Przeczytaj, jak pozytywnie wpłynąć na obraz ciała swojego dziecka.
