Od lekarza Archiwum
W końcu podjęłaś zobowiązanie - jesteś na programie odchudzania. I zaczynasz dostrzegać pewne rezultaty.
Ale jeśli jesteś jak wielu dietetyków, możesz zauważyć coś, czego się nie spodziewałaś: problemy skórne! Chociaż przejście na niskotłuszczowy i niskokaloryczny plan żywieniowy jest dobre dla Twojego organizmu, nie bądź zaskoczona, jeśli Twoja skóra nie będzie tego zdania - przynajmniej przez kilka pierwszych tygodni.
"Na początku nawet zdrowa dieta może obciążać organizm i nie ma wątpliwości, że jest to wystarczający stres, aby wpłynąć na skórę" - mówi dr David Goldberg, dyrektor Skin Laser and Surgery Specialists of New York/NewJersey i profesor kliniczny dermatologii w Mt. Sinai Medical Center w Nowym Jorku.
'Trądzik Dietera'
Jednym z najczęstszych problemów jest stan luźno zdefiniowany jako "trądzik dietetyków", albo wybuchy, które występują po raz pierwszy, lub stan trądziku, który pogarsza się, gdy zaczynasz nowy plan jedzenia.
"Część tego ma do czynienia z ogólną zmianą w rodzaju żywności youare jedzenia, które mogą stres systemu początkowo" Goldberg mówi. "Ale myślę też, że jest to związane z całym procesem diety, który może być bardzo stresujący. ... I nie da się tego obejść, twoja skóra pokaże, jak się czujesz".
Kiedy jesteśmy zestresowani, następuje kaskada aktywności hormonalnej, z których część może wpływać na naszą skórę. Dla osób, które nigdy nie miały problemów ze skórą, ta aktywność może być wystarczająca, aby zapoczątkować wypryski. Jeśli zaczynasz dietę z tłustą cerą i sporadycznymi wypryskami, Goldberg mówi, że dieta może sprawić, że będzie się ona wydawać gorsza - przynajmniej na początku.
Dobra wiadomość: to tylko chwilowe.
Kiedy Twoje ciało dostosuje się do nowego, zdrowszego spożycia żywności, a Ty emocjonalnie zaakceptujesz dietę jako pozytywną siłę w swoim życiu, Goldberg mówi, że poziom stresu ogólnie spada i Twoja skóra również się uspokoi.
"Ważną rzeczą jest, aby nie stresować się o swojej skórze, co kanonicznie sprawić, że breakouts trwać dłużej", mówi Goldberg.
W międzyczasie zaleca on utrzymywanie skóry w czystości, noszenie jak najmniejszego makijażu i wypróbowanie dostępnego bez recepty roztworu wysuszającego zawierającego benzoilperoksyd lub kwas salicylowy.
Kiedy dieta postarza skórę
Na początku stosowania diety problemem może być trądzik. Jeśli jednak będziesz trzymać się planu odchudzania przez dłuższy czas, możesz zauważyć więcej linii i zmarszczek, szczególnie na twarzy i szyi.
Tłuszcz pomaga utrzymać skórę w stanie naprężenia. W miarę jak zaczynamy tracić to podstawowe wsparcie, nasza skóra może reagować wyglądem na luźniejszą i być może bardziej pomarszczoną. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli masz ponad 35 lat, kiedy zaczynasz tracić na wadze.
"Z wiekiem nie wytwarzamy tak dużo kolagenu, a to, co wytwarzamy, nie jest tak dobre jak to, co nasz organizm wytwarzał, gdy byliśmy młodsi" - mówi Susie Galvaz, właścicielka Face Works Day Spa w Richmond, Va. Bez tłuszczu, który podtrzymuje skórę od spodu i bez kolagenu, który utrzymuje wilgoć i wodę, ostrzega Galvaz, linie i fałdy mogą się pojawić.
"Nierzadko zdarza się, że kobiety chudną i nabierają lat na twarzy, zwłaszcza jeśli chudną szybko lub nie dbają o skórę podczas diety" - mówi dr Rhoda Narins, profesor kliniczny dermatologii w New York University Medical Center w Nowym Jorku.
Jednak szczupłe ciało nie musi oznaczać bardziej pociągłej twarzy, mówi Galvaz.
Po pierwsze, upewnij się, że tracisz wagę powoli. Daje to skórze czas na dostosowanie się do utraty wagi, a to może zmniejszyć niektóre z opadów i kropli. Galvaz wierzy również, że kremy ujędrniające są koniecznością. I, mówi, nie czekaj, aż pojawią się linie i zmarszczki, aby zacząć je stosować.
"Jak tylko rozpoczniesz dietę, zacznij stosować kremy ujędrniające na twarz i stosuj je dalej podczas odchudzania, a na pewno zobaczysz pozytywne rezultaty" - mówi Galvaz, dietetyk, który sam stracił 120 funtów.
Dermatolog Amy Newburger, MD, mówi, że dwa najlepsze składniki ujędrniające skóręsto szukać są witaminy C i peptydy miedzi.
"Oba te składniki stymulują produkcję kolagenu" - mówi Newburger, dyrektor Dermatology Consultants of Westchester, N.Y. "Upewnij się jednak, że wybierasz nie tylko L-askorbinową formę witaminy C, ale także, że jest ona ustabilizowana i posiada system dostarczania, który może ją dostarczyć w głąb skóry".
Jednym z najbardziej skutecznych systemów dostarczania są liposomy. Są to maleńkie kule, które są używane do enkapsulacji składników (takich jak witamina C), które same w sobie są zbyt duże, aby dostać się do najgłębszych warstw skóry. Ponieważ liposomy mogą przenikać przez warstwy skóry, umożliwiają one dotarcie witaminy C do komórek, w których produkowany jest kolagen.
I nie, nie musisz wydawać dużo na te produkty. Newburgerrecommends produkty z linii Neutrogena Visibly Firm Copper Serum iAvon's Clearly C Vitamin C serum - które można dostać za mniej niż 20 dolarów.
Aby zapobiec rozpadowi kolagenu, który wytwarzasz, Newburgeralso sugeruje serum zawierające "pentapeptydy" - łańcuchy aminokwasów, które pomagają hamować rozpad kolagenu i mogą promować jego produkcję. Jej rekomendacje obejmują linię produktów Olay Regenerist, z których większość kosztuje poniżej 20 dolarów, oraz Avon Ultimate Cream, za około 30 dolarów.
"Jeśli jesteś na diecie, te składniki mogą zrobić różnicę w tym, jak twoja twarz wygląda po tym, jak wszystkie wagi są stracone," mówi Newburger.
Galvaz mówi, że jej własne ulubione są nowe kremy zawierające Matrixyl, acombination pentapeptydów i kolagenu, że mówi, że pomaga wiązać moisturein komórek.
Pomocne może być również przyjmowanie niektórych z tych składników wewnętrznie [a nie tylko nakładanie ich na twarz], mówi Newburger. Proponuje ona 1000 miligramów dziennie estry C (forma witaminy C, która może być łatwiejsza do tolerowania) wraz z 5-mikrogramami miedzi i cynku. Wszystkie trzy, mówi, odgrywają ważną rolę w produkcji kolagenu. (Nie zapomnij skonsultować się z lekarzem przed dodaniem do swojego jadłospisu jakiegokolwiek suplementu innego niż codzienna multiwitamina/multiminerał).
Galvaz sugeruje również dodanie suplementów witaminy E i wiesiołka do swojego reżimu, i mówi, aby upewnić się, aby wziąć je w nocy. (Należy pamiętać, że ziołowe suplementy, takie jak wiesiołek nie są regulowane przez FDA; to dobry pomysł, aby zapytać swojego lekarza o nich pierwszy).
"Nasze ciało wykonuje najbardziej intensywną pracę związaną z naprawą skóry w nocy, a ja odkryłem, że przyjmowanie tych suplementów wieczorem wydaje się przyspieszać efekty, szczególnie w zakresie poprawy wyglądu skóry i jej nawilżenia" - mówi doktor Galvaz.
Problemy skórne nie kończą się na szyi
O ile ochrona skóry twarzy jest ważna, o tyle dieta może również odbić się na wyglądzie skóry reszty ciała. Największym problemem, którego doświadcza wiele osób stosujących diety, jest sucha, łuszcząca się skóra. Jest to szczególnie prawdziwe, mówią eksperci, jeśli jesteś na diecie o bardzo niskiej zawartości tłuszczu.
"Część zewnętrznej warstwy skóry składa się z kwasów tłuszczowych lub lipidów, a jeśli nie masz odpowiedniego spożycia tłuszczu, nie zrobisz normalnej ilości kwasów tłuszczowych", Newburger mówi lekarzowi.
Kiedy ta warstwa lipidowa jest zredukowana, skóra nie może utrzymać wilgoci.
Rozwiązanie: Rekompensuj to stosując krem nawilżający, który wzmacnia barierę śliską skóry od zewnątrz.
"Zwykły krem do ciała, który po prostu czyni skórę miękką, nie pomoże", mówi Newburger. "Musisz użyć produktu o wysokim stężeniu lipidów, które mogą pomóc uzupełnić od zewnątrz to, co odzyskujesz od wewnątrz".
Składniki, których należy szukać, to sterol, cholesterol, lecytyna, olej z awokado,lub soja.
"Lipidy roślinne, takie jak soja, są szczególnie dobre, ponieważ mają składnik podobny do cholesterolu, który doskonale uszczelnia wilgoć i naprawdę chroni suchą skórę" - mówi Newburger.
Dodatkowo, mówi ona, produkty sojowe mogą napełnić skórę, co sprawia, że wygląda ona bardziej gładko.
Co również może pomóc: Jedzenie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, takich jak łosoś lub inne tłuste ryby. Lub, mówi Newburger, wziąć suplement oleju rybnego. "I to może być syntetyczny suplement, więc nie ma obaw o rtęci," shesays.
Dodatkowo, mówi Narins, upewnienie się, że pijesz wystarczająco dużo płynów może pomóc zrównoważyć niektóre problemy z suchą skórą.
"Jeśli byłeś przyzwyczajony do picia dużej ilości napojów gazowanych i soków każdego dnia, isuddenly cut down, może okazać się, że nie dostajesz tyle płynów, ile wymaga twoje ciało, a to może skutkować suchą skórą" Narins mówi lekarzowi.
Rozwiązanie jest najprostsze z możliwych: Pij więcej wody.
"Nie przesadzaj, ale jeśli Twoja skóra jest sucha i czujesz pragnienie, to rzeczywiście musisz spożywać więcej płynów" - mówi Narins.
Na koniec, wszyscy nasi eksperci zgadzają się, że osoby stosujące diety powinny zachować szczególną ostrożność, aby zastosować obfitą ilość kremu z filtrem przeciwsłonecznym, gdy spędzają czas na zewnątrz. "Nawet jeśli, miejmy nadzieję, będziesz otrzymywać więcej owoców i warzyw w swojej diecie, to jednak, gdy ograniczasz spożycie żywności, możesz nie uzyskać pełnej ochrony antyoksydacyjnej, której potrzebuje Twoja skóra, aby zwalczać szkodliwe działanie słońca" - mówi Newburger.
Jeśli suchość skóry jest problemem, poszukaj kremu z filtrem, który zawiera środek nawilżający.Jeśli używasz samoopalacza, który może wysuszać skórę, wybierz ten z wbudowanym środkiem nawilżającym.
