Twoje ciało: Love It or Loathe It?
Z odpowiednim nastawieniem możesz nosić strój kąpielowy!
Napisane przez redaktorów doctora Z archiwum doctora
Lato. Długie, słoneczne dni. Cieplejsze temperatury. To są dobre wiadomości. Zła wiadomość? Jeśli masz zamiar ochłodzić się w basenie lub na plaży, będziesz musiał wcisnąć się w ten okropny kostium kąpielowy. Jeśli nie masz 8 lat, ta myśl wystarczy, aby rzucić każdego na kolana.
"Te światła fluorescencyjne po prostu muszą odejść!" mówi DeborahKlinger, MA, LMFT, psychoterapeuta i certyfikowany specjalista ds. zaburzeń odżywiania w Structure House, ośrodek mieszkalny utraty wagi w Durham, N.C.
To z pewnością pomoże - jak każdy, kto kiedykolwiek wzdrygnął się przed pełnometrażowym lustrem w pokoju adressing może zaświadczyć. Ale co, jeśli twój strach przed zakupem kostiumu kąpielowego wykracza poza jaskrawe światła, które powiększają każdą wypukłość? Co jeśli nie możesz nawet znieść myśli o pojawieniu się w miejscu publicznym, ponieważ wstydzisz się swojego ciała?
Dlaczego nasze ciała nam przeszkadzają
Cóż, z pewnością nie jesteś sama. Zrób szybką ankietę wśród swoich przyjaciół, rodziny i współpracowników, a prawdopodobnie okaże się, że nie ma wśród nich ani jednej osoby, która byłaby zadowolona ze swojego ciała.
Jak to się stało, że tak wielu z nas spędza tyle czasu na obsesji na punkcie swojego ciała? To zaczyna się w domu, mówi dr Alexander Sackeyfio, koordynator programu zaburzeń odżywiania w szpitalu Beaumont w podmiejskim Detroit. "To, jak dobrze myślimy, że pasujemy, zależy od tego, jak postrzega nas rodzina" - mówi Sackeyfio. "To rodzina służy jako bufor między nami a światem zewnętrznym, a jeśli w domu nam dokuczano lub nas krytykowano, zostajemy z różnymi pytaniami dotyczącymi obrazu naszego ciała".
Nie trzeba dodawać, że ciągły baraż pozornie idealnych mężczyzn i kobiet w telewizji, w filmach i w magazynach nie pomaga. "Media przedstawiają kobiece - a teraz także męskie - ciała jako nigdy nie dość dobre" - mówi dr Rebecca Cook, doktor psychologii po doktoracie na University of Dayton i dietetyk z 10-letnim doświadczeniem w leczeniu zaburzeń odżywiania. "Przekazy, które otrzymujemy, muszą się zmienić, abyśmy doceniali nasze ciało, a nie nienawidzili go".
"Większość z nas nie jest w stanie wyglądać jak modelki z magazynów", dodaje Denise Lensky, PhD, dyrektor Eating DisordersProgram w Belmont Center for Comprehensive Treatment w Filadelfii. "To nie jest norma i nie może być - i nigdy nie będzie".
Twoje ciało: Love It or Loathe It?
Jeśli cokolwiek z tego, co do tej pory przeczytałeś, wpadło ci w oko, weź to pod uwagę - i weź sobie do serca. Nie jesteś skazany na dożywotnią niechęć do swojego ciała. Możesz podjąć kroki na własną rękę, aby poprawić swój obraz ciała.
Na początek zajmij się faktem, że każdy z nas jest kimś więcej niż tylko wagą. "Skoncentruj się na swojej osobowości, uśmiechu, sposobie noszenia się, sposobie odnoszenia się do innych ludzi" - mówi Sackeyfio. "Wzmocnij inne aspekty siebie".
Stań się bardziej w kontakcie ze swoim ciałem. "Ćwicz mindfulness ciała"- mówi Klinger. "Dotknij swojego ciała; zorientuj się w jego kształcie, jego konturach".
"Zbyt często nasze ciało jest postrzegane jako coś 'innego' lub poza sobą" - mówi Klinger. Kiedy chodzisz po bieżni, słuchawki na miejscu lub oczy wlepione w telewizor, łatwo zignorować fakt, że robisz coś dla swojego ciała. "Zamiast tego (lub dodatkowo) zajmij się jogą" - mówiKlinger. "To dobry sposób na połączenie się ze swoim ciałem".
Zatrzymaj negatywny self-talk, kontynuuje Klinger. "Zwróć uwagę na to, co mówi twój mózg. Stań się świadomy tego, jak bardzo tobą rządzi. "Być może łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale Klinger sugeruje, że kiedy te złe myśli o ciele pojawiają się w twoim umyśle, "świadomie pomyśl o czymś innym - nie ma znaczenia co, po prostu zmień kanał."
Kiedy już uciszysz 'gadanie' umysłu, daj sobie pozytywne wzmocnienie, mówi Cook. "Spójrz w lustro i znajdź części swojego ciała, które lubisz. Następnie każdego ranka skupić się na tych częściach i dać sobie apositive wiadomość."
Jeśli nie możesz faktycznie dostać się od "nienawidzę moich ud" do "kocham moje uda" (i jak wielu z nas naprawdę może?!), można przynajmniej dostać się do bardziej neutralny, "Moje uda są ważne dla mojej zdolności do chodzenia," mówiCook.
Nie zaszkodzi też "po prostu powiedzieć nie", mówi White. Nie dla jedzenia, ale dla stałego strumienia wiadomości zarówno z mediów, jak i od przyjaciół.Wyrzuć magazyny o modzie, sugeruje White, i zacznij spędzać czas z ludźmi, którzy podzielają twoje zainteresowania.
Na koniec zastanów się, co tak naprawdę cenisz w życiu. Swoją rodzinę? Swoich przyjaciół? Twoją kreatywność? "Szanse są takie, że kiedy pomyślisz o tym, co jest dla ciebie naprawdę ważne, to nie będzie to twoje ciało" mówi White. "Takeethe energia, którą spędzasz na obrazie ciała i umieścić go w tym, co cenisz najbardziej".
Wszystkie świetne rady, ale czy jesteś bliżej chęci kupienia stroju kąpielowego? Może nie. Więc dlaczego nie spróbować uczynić tego pozytywnym, zabawnym doświadczeniem, mówi Klinger.Zabierz przyjaciółkę (tylko upewnij się, że jest to wspierająca przyjaciółka!), a następnie udaj się na lunch lub obejrzyj film. I po prostu pamiętaj, że twoje ciało nie jest tak wielkim problemem.
"To, kim jesteś, jest ważne", mówi Klinger. "Naprawdę nie chodzi o twoje ciało".
