Zapiekanka z kaszy i zieleniny
Social Share Bar Pin
Przepis lekarza z EatingWell.com
-
Czas przygotowania
50 minut
-
Czas całkowity
1 1/4 godziny
najważniejsze przepisy
-
Niski poziom cholesterolu
-
Duża ilość błonnika
-
Niska kaloryczność
-
Bezglutenowe
Informacje żywieniowe
Produkuje: 6 porcji, około 1 filiżanki każda
-
Kalorie 236
-
Tłuszcz 8 g
-
Tłuszcz nasycony 3 g
-
Tłuszcz mono 2 g
-
Cholesterol 50 mg
-
Węglowodany 32 g
-
Błonnik pokarmowy 5 g
-
Białko 11 g
-
Sód 473 mg
-
Cukry 2 g
-
Potas 337 mg
W tej zapiekance połączyliśmy dwa ulubione południowe dania - grysik i zieleninę; to naturalny wybór do podania z szynką wielkanocną. Spróbuj pominąć boczek i użyć bulionu warzywnego, aby uczynić to danie wegetariańskim.
Instrukcje
Rozgrzej piekarnik do 400F. Posmaruj sprayem do pieczenia kwadratowe naczynie o średnicy 8 cali.
Umieść boczek (jeśli używasz) w dużym holenderskim piekarniku. Gotuj na średnim ogniu, często mieszając, aż będzie chrupiący, 4 do 6 minut. Wyjmij łyżką cedzakową na wyłożony ręcznikiem papierowym talerz, aby odsączyć. Odlej tłuszcz z bekonu.
Wróć do garnka na średnim ogniu; dodaj olej, cebulę i czosnek i gotuj, często mieszając, aż będą pachnące i zaczną brązowieć w miejscach, 2 do 8 minut (czas gotowania będzie szybszy, jeśli zacząłeś od boczku). Dodaj 1 szklankę bulionu i sól; doprowadź do wrzenia na dużym ogniu. Dodaj kolardy (lub jarmuż); mieszaj, aż zwiędną do około jednej trzeciej objętości i będą jasno zielone, 1 do 2 minut. Przykryć, zmniejszyć ogień do średniego poziomu i gotować na wolnym ogniu, mieszając od czasu do czasu, do miękkości, 18 do 20 minut. Dostosuj temperaturę podczas gotowania, aby utrzymać simmer, i dodaj wodę, 1/4 filiżanki na raz, jeśli patelnia wydaje się sucha.
W międzyczasie w dużym rondlu zagotuj 2 szklanki wody i pozostałą 1 szklankę bulionu. Wsypuj kaszę stałym strumieniem, ciągle ubijając. Doprowadzić do wrzenia, ciągle ubijając. Zmniejsz ogień do średnio-niskiego i gotuj, często ubijając, aż będzie gęsty, około 5 minut. Połącz 1/2 szklanki sera, salsę i jajko w małej misce. Zdejmij kaszę z ognia i szybko wymieszaj z serem, aż do połączenia.
Szybko rozprowadź połowę kaszy w przygotowanym naczyniu do pieczenia. Na wierzchu umieścić zieleninę, rozkładając ją równomiernie. Rozłóż pozostałą część kaszy na zieleninie. Posypać pozostałą 1/4 filiżanki sera i pozostałym boczkiem (jeśli używamy).
Zapiekaj zapiekankę, aż będzie gorąca i bulgocząca, około 20 minut. Przed podaniem odstawić na około 10 minut.
?