Imbirowy groszek i warzywne curry Przepis

Curry z imbiru, grochu i warzyw (Subzi dalcha)

Social Share Bar Pin

Przepis lekarza z EatingWell.com

  • Czas przygotowania

    50 minut

  • Czas całkowity

    50 minut

najważniejsze przepisy

  • Niski poziom cholesterolu

  • Niska zawartość tłuszczów nasyconych

  • Duża ilość błonnika

  • Niska kaloryczność

  • Wegetariańskie

Informacje żywieniowe

Produkuje: 6 porcji

Wielkość porcji: po 1 filiżance

  • Kalorie 161

  • Tłuszcz 3 g

  • Tłuszcz nasycony 0 g

  • Tłuszcz mono 2 g

  • Cholesterol 0 mg

  • Węglowodany 30 g

  • Błonnik pokarmowy 6 g

  • Białko 6 g

  • Sód 700 mg

  • Cukry 3 g

  • Potas 663 mg

Bogaty w białko żółty groszek w połączeniu ze świeżymi warzywami daje obfite, podobne do gulaszu curry, idealne na zimowy wieczór przy kominku, z bochenkiem chleba. Spróbuj dowolną kombinację vegetabless słodkie ziemniaki, zimowy squash i szpinak tworzą słodsze oferty. Dont be alarmed by the number of chilesthe vegetables and split peas bring the heat level down to make each bite addictive without being excessively hot.

Instrukcje

  • Ziemniaki włożyć do małej miski i zalać zimną wodą. Umieścić groszek w dużym rondlu. Napełnij rondel do połowy wodą i przepłucz groch, pocierając go między palcami. (Woda stanie się mętna) Odcedź. Powtórzyć trzy lub cztery razy, aż woda pozostanie względnie czysta; odcedzić. Dodaj 4 szklanki wody do groszku i doprowadź do wrzenia na średnim ogniu. Odtłuść pianę, która pojawi się na powierzchni. Odsącz ziemniaki i dodaj do grochu. Doprowadzić do wrzenia, zmniejszyć ogień do średniego i gotować, bez przykrycia, przez 5 minut.

  • Wymieszaj kalafior, zieloną fasolkę, bakłażana, marchewkę, sól i kurkumę. Doprowadź do wrzenia; przykryj, zredukuj do delikatnego gotowania na wolnym ogniu i gotuj, mieszając od czasu do czasu, aż warzywa będą miękkie jak widelec, a groszek miękki, ale jędrny, jeszcze 7-10 minut.

  • W międzyczasie podgrzej olej na małej patelni na średnio-wysokim ogniu. Dodaj nasiona kminu rzymskiego i smaż, aż zaczną skwierczeć i pachnieć, 15 do 20 sekund. Dodaj czosnek i chili do smaku i gotuj, mieszając, aż czosnek stanie się jasnobrązowy, a chile będą aromatyczne, przez 1 do 2 minut. Zdejmij z ognia.

  • Wymieszaj mieszankę czosnkowo-chmielową z ugotowanymi warzywami. Zlej chochlę wody z rondla na patelnię, wymieszaj i przelej popłuczyny z powrotem do rondla.

  • W małej misce ubij skrobię kukurydzianą z 3 łyżkami płynu z gotowania, aż będzie gładka. Wmieszaj ją do gulaszu wraz z kolendrą i imbirem. Zwiększyć ogień do średnio-wysokiego i gotować curry, bez przykrycia, mieszając od czasu do czasu, aż sos zgęstnieje, około 2 minut. Wymieszaj z sokiem z limonki i ghee (lub masłem), jeśli używasz.

  • Hot