Pieczony kurczak i sos z patelni

Pieczony na patelni kurczak i sos

Social Share Bar Pin

Przepis lekarza z EatingWell.com

  • Czas przygotowania

    25 minut

  • Czas całkowity

    1 godzina, 15 minut

najważniejsze przepisy

  • Niska zawartość sodu

  • Niska zawartość tłuszczów nasyconych

  • Niska kaloryczność

  • Niska zawartość węglowodanów/niski indeks glikemiczny

Informacje żywieniowe

Produkuje: 6 porcji

  • Kalorie 177

  • Tłuszcz 6 g

  • Tłuszcz nasycony 2 g

  • Tłuszcze proste 2 g

  • Cholesterol 91 g

  • Węglowodany 1 g

  • Błonnik pokarmowy 0 g

  • Białko 28 g

  • Sód 334 mg

  • Cukry 0 g

  • Potas 376 mg

Żeliwna patelnia jest idealnym naczyniem do przygotowania prostego pieczonego kurczaka. Prawie każdy dodatek, czy to warzywa, rośliny strączkowe, makaron czy ryż, dobrze się z nim komponuje.

Instrukcje

  • Rozgrzej piekarnik do 400F.

  • Rozgnieć czosnek i sól na pastę w małej misce, używając tylnej części łyżki. Wymieszaj z pieprzem i tymiankiem.

  • Ostrym nożem usuń z kurczaka nadmiar tłuszczu. Osusz wnętrze ręcznikiem papierowym. Palcami poluzuj skórę na piersiach i udach, aby zrobić kieszonki, uważając, aby nie rozerwać skóry. Natrzyj mięso piersi i ud mieszanką czosnkową.

  • Podgrzej olej i 1 łyżeczkę masła w 12-calowej żeliwnej patelni na średnim ogniu. Dodaj kurczaka i smaż, często obracając, aż ładnie się zrumieni ze wszystkich stron, około 10 minut.

  • Przenieś patelnię do piekarnika i piecz kurczaka, aż temperatura wewnętrzna w najgrubszej części uda osiągnie 165F, 50 minut do 1 godziny. Przenieś kurczaka na czystą deskę do krojenia; przykryj folią.

  • W międzyczasie utrzyj pozostałą 1 łyżeczkę masła i mąkę w małej misce, aż powstanie pasta. Umieść patelnię (zachowaj ostrożność, uchwyt będzie gorący) na średnio-wysokim ogniu. Dodaj bulion i doprowadź do wrzenia, mieszając, aby zebrać wszystkie przyrumienione kawałki. Stopniowo wbijaj pastę z mąki i masła, po kilka kawałków na raz, aż sos zgęstnieje, około 8 minut. Zdejmij z ognia i pozostaw na 5 minut, pozwalając tłuszczowi wypłynąć na wierzch. Usuń tłuszcz za pomocą łyżki. Pokrój kurczaka i podaj z sosem. Udekoruj pietruszką, jeśli chcesz.

  • ?

    Hot