Risotto z brokułami i czerwonym pieprzem
Social Share Bar Pin
Przepis lekarza z EatingWell.com
-
Czas przygotowania
45 minut
-
Czas całkowity
45 minut
najważniejsze przepisy
-
Niski poziom cholesterolu
-
Niska zawartość tłuszczów nasyconych
-
Niska kaloryczność
Informacje żywieniowe
Produkuje: 4 porcje
Wielkość porcji: 1 1/2 filiżanki każda
-
Kalorie 303
-
Tłuszcz 6 g
-
Tłuszcz nasycony 3 g
-
Tłuszcz mono 3 g
-
Cholesterol 12 mg
-
Węglowodany 47 g
-
Błonnik pokarmowy 2 g
-
Białko 15 g
-
Sód 935 mg
-
Cukry 4 g
-
Potas 324 mg
Słodka czerwona papryka równoważy gorycz brokułów w tym risotto. Jeśli nie możesz znaleźć brokułów, użyj zamiast nich boćwiny. ?
Instrukcje
Czosnek, rozmaryn i czerwoną paprykę umieść w dużej kuli lub zawiń w chustę. Umieść w 3-częściowym rondlu, dodaj bulion i doprowadź do wrzenia na średnim ogniu. Zmniejsz ogień do niskiego i gotuj na wolnym ogniu przez 10 minut.
Podgrzać olej na dużej patelni na średnim ogniu, dodać paprykę i cebulę i gotować, mieszając, aż zmiękną, 4 do 6 minut. Dodaj ryż i gotuj, mieszając, przez 1 minutę.
Wlej 1/2 szklanki bulionu i gotuj, często mieszając, aż większość płynu zostanie wchłonięta, około 1 minuty. Kontynuuj mieszanie i dodawanie bulionu w miarę jego wchłaniania, po 1/2 szklanki na raz, aż pozostanie tylko 1 szklanka bulionu, łącznie około 15 minut.
Dodaj brokuły (lub boćwinę) i pozostały bulion. Gotuj, mieszając, aż ryż będzie miękki, a mieszanka będzie kremowa, 5 do 7 minut. Zdjąć z ognia i wymieszać z parmezanem. Doprawić solą i pieprzem. Podawać na gorąco. Metoda mikrofalowa:
Umieść czosnek, rozmaryn i pokruszony czerwony pieprz w dużej koszulce lub zawiń w ściereczkę. Umieść w 3-częściowym rondlu, dodaj bulion i doprowadź do wrzenia na średnim ogniu. Zmniejsz ogień do niskiego i gotuj na wolnym ogniu przez 10 minut.
Wymieszać olej, paprykę i cebulę w 3-częściowym naczyniu do zapiekanek nadającym się do mikrofalówki. Gotuj w mikrofalówce, bez przykrycia, na wysokim poziomie, aż warzywa zmiękną, 5 do 6 minut, mieszając raz.
Dodaj ryż, mieszając, aby oblepić ziarna. Wlej 4 filiżanki bulionu, przykryj pokrywką lub folią i gotuj w mikrofalówce na wysokim ogniu, aż do zagotowania, 5 do 6 minut. Mikrofaluj na średnim poziomie przez 15 minut.
Dodaj brokuły (lub boćwinę), przykryj ponownie i gotuj w mikrofalówce na średnim ogniu, aż ryż zmięknie, a mieszanka będzie kremowa, jeszcze przez około 3 minuty. W razie potrzeby obróć naczynie do zapiekanek raz.
Wyjąć z mikrofalówki. Wymieszać i odstawić pod przykryciem na 10 minut. Wymieszać z parmezanem. Doprawić solą i pieprzem. Podawać na gorąco.